หลับสบาย ..เรื่องง่ายแต่อย่าเพิ่งมองข้าม
หลับสบายเป็นเรื่องง่ายๆ แต่สำหรับคนที่มีภาระเหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน การเลี้ยงลูก หรือการเรียนที่หนักหน่วงแล้ว การนอนหลับที่สบายถือเป็นการพักผ่อนที่มีความสำคัญอีกอย่างหนึ่งของชีวิตประจำวัน มีหลายเทคนิคที่ช่วยให้คุณหลับสบายก่อนนอน เช่น การนั่งสมาธิก่อนนอน การใช้เทคนิคเสริมบรรยากาศภายในห้องนอน การดื่มนมก่อนนอน ฯลฯ และผ้าปูที่นอนคือส่วนสำคัญของการนอนที่ช่วยให้คุณหลับสบายยาวนานยิ่งขึ้น
สิ่งสำคัญอีกส่วนหนึ่งที่ทำให้เวลาแห่งการนอนของเราหลับสบายยิ่งขึ้น คือ การใช้ผ้าปูที่นอนที่มีความนุ่มลื่นและเย็นสบาย โดยเฉพาะผ้าปูที่นอน Bossa Bamboo ที่ทำมาจากเส้นใยที่ได้จากเยื่อไผ่ตามธรรมชาติ 100% ด้วยความละเอียดระดับ 300 เส้นด้ายต่อตารางนิ้วและ การทอแบบซาทีน (Sateen) ที่จะทำให้คุณได้สัมผัสกับประสบการณ์ความนุ่มลื่นสบายระดับพรีเมียม มีคุณสมบัติพิเศษในการป้องการแบคทีเรียและไรฝุ่นที่จะมาสะสมในผ้าปูที่นอนหรือปลอกหมอน ด้วยเส้นใยที่ได้จากเยื่อไผ่นี้ จะทำให้คุณรู้สึกว่าอากาศถ่ายเทได้ดีเยี่ยมระหว่างคืน ทำให้ลดอาการเหงื่อไหลและเปียกชื้นตามร่างกาย มีคุณลักษณะที่ปรับเปลี่ยนตามอากาศภายนอก ทำให้รู้สึกอบอุ่นเวลาอากาศหนาว และเย็นสบายในช่วงอากาศร้อนอบอ้าว จนคุณรู้สึกเย็นสบายและนอนหลับได้อย่างยาวนานแทบไม่อยากลุกขึ้นจากที่นอน และที่สำคัญผ้าปูที่นอน Bossa Bamboo ยังเป็นมิตรกับผิวที่บอบบางและไม่ทำให้เกิดอาการแพ้ตามผิวหนังหรือร่างกายสำหรับคนแพ้ง่าย โดยผ่านกระบวนการผลิตที่มีการควบคุมสารเคมีอย่างเข้มงวดทำให้มั่นใจได้ว่า ไม่มีสารเคมีตกค้างในผลิตภัณฑ์อย่างแน่นอน
ความพิเศษของผ้าปูที่นอน Bossa Bamboo ที่กล่าวมา จะทำให้คุณไม่อยากกลับไปหาผ้าปูที่นอนแบบเดิมๆ ที่ทำจากผ้าคอตตอนอีกเลย นับเป็นทางเลือกใหม่สำหรับวิธีที่ทำให้เรานอนหลับสบายได้ง่ายๆ สำหรับผ้าปูที่นอนที่ใช้อยู่เป็นประจำอย่าเพิ่งมองข้ามกันไปนะคะ
***สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Facebook: BossaBamboo หรือ Line ID: bossabamboo ได้ตลอดเวลาคะ หรือ www.bossabamboobedding.com
อาการนอนไม่หลับ หรือโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) มีดังนี้
- นอนหลับยาก ถึงแม้สามารถหลับได้ แต่จะต้องใช้ระยะเวลานาน บางคนก็ครึ่งชั่วโมงหรือนานเป็นชั่วโมงเลย
- นอนหลับไม่ทน มักจะนอนหลับไม่ยาก แต่นอนได้ไม่นาน เช่น ตื่นกลางดึกบ่อยๆ
- ตื่นเร็วกว่าปกติ ตื่นเร็วกว่าที่ควรแล้วนอนหลับต่อไม่ได้
- ตื่นแล้วไม่สดชื่น รู้สึกว่าร่างกายนอนหลับไม่เพียงพอ มีอาการปวดหัวหลังจากตื่นนอนทุกครั้ง
เคล็ดลับแก้นอนไม่หลับ เหมาะกับคนนอนยาก
หลังจากเช็กว่าตัวเองมีอาการนอนไม่หลับแล้ว เช่น นอนหลับยาก ตื่นกลางดึกบ่อย ตื่นเร็วกว่าปกติ ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่นแสดงว่าคุณอาจจะเข้าข่ายเป็นโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) ทั้งนี้เราสามารถแก้อาการนอนไม่หลับได้ด้วยคำแนะนำง่ายๆ ดังนี้
1. ออกกำลังกาย หลับสบายทั้งคืน
มาเริ่มต้นด้วยการ “ออกกำลังกาย” กันเถอะ !! เพราะนอกจากจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังเป็นอีกวิธีทําให้นอนหลับง่ายขึ้นอีกด้วยนะ ซึ่งเราควรตั้งเป้าอย่างน้อย 2-3 วัน/สัปดาห์ ด้วยวิธีการออกกำลังกายเบาๆ เช่น วิ่ง เดิน เต้นแอโรบิค ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน หลังจากนั้นร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความสุขออกมา (Endorphin) จะช่วยทำให้คุณหลับสนิทตลอดทั้งคืน หรือจะลองทำท่าโยคะ เพื่อยืดตัวให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย ก็เป็นอีกหนึ่งไอเดียที่น่าสนใจเช่นกัน
** แนะนำให้ออกกำลังกาย ช่วงเวลา 15.00-17.00 น. ประมาณ 20 – 30 นาที จะช่วยทำให้นอนหลับสบายมากขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายตอนดึก หรือใกล้เวลานอนนะ เนื่องจากอุณหภูมิในร่างกายจะสูงขึ้น อาจจะทำให้คุณนอนไม่หลับยากกว่าเดิม
2. ฝึกนั่งสมาธิ ทำให้จิตใจสงบ
สำหรับการ “นั่งสมาธิ” ถือเป็นวิธีทําให้นอนหลับง่ายที่สุดเลย เราสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพียงใช้เวลาแค่ 5–10 นาที/ครั้งเท่านั้น โดยให้คุณหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ แล้วยกกระบังลมขึ้น เพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ปอด หลังจากนั้นก็ค่อยๆ ถอนหายใจ ทำแบบนี้วนไปเรื่อยๆ จะช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ ยิ่งถ้าใครที่กำลังป่วยเป็น “โรคนอนไม่หลับ” ก็ควรลองฝึกนั่งสมาธิก่อนนอนทุกๆคืนนะ รับรองว่าวิธีนี้จะช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้
3. ดื่มน้ำตระกูลเบอรี่ ช่วยให้ผ่อนคลาย
ทราบหรือไม่ว่า? น้ำผลไม้ตระกูลเบอรี่ นอกจากจะอร่อยแล้วยังช่วยแก้อาการนอนไม่หลับอีกด้วยนะ ไม่ว่าจะเป็น เชอรี่ ราสเบอรี่ บลูเบอรี่ หรือสตอเบอรี่ ก็มีส่วนช่วยทำให้คุณนอนหลับฝันดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเชอรี่ที่อุดมไปด้วยสาร “เมลาโทนิน” จะสามารถควบคุมการนอนหลับของเราให้ดีขึ้นได้ ดังนั้น ถ้าอยากแก้อาการนอนไม่หลับ หรือไม่อยากตื่นมากลางดึก ก็ลองหาน้ำผลไม้ตระกูลเบอรี่ดื่มก่อนนอน
** ควรดื่มน้ำตระกูลเบอรี่วันละ 1-2 แก้ว สักประมาณ 30 นาทีก่อนนอน แนะนำให้ดื่มแบบคั้นสด ไม่ใส่น้ำเชื่อม หรือน้ำตาล เพราะรสชาติผลไม้ตระกูลเบอรี่เข้มข้นอยู่แล้ว จะได้ดีต่อสุขภาพของคุณด้วย
4. กลิ่นหอมของสมุนไพร ก็ช่วยคุณได้
หลายคนเชื่อว่า “กลิ่นอโรมา” จะช่วยลดความเครียด และทำให้เรานอนหลับสนิทได้ง่ายขึ้น ยิ่งถ้าเป็นกลิ่นหอมที่ทำมาจากสมุนไพร หรือดอกไม้ต่างๆ ก็จะยิ่งดีมาก เช่น กลิ่นส้ม กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นดอกมะลิ หรือกลิ่นมะกรูด ถือเป็นตัวช่วยแก้อาการนอนไม่หลับชั้นยอดเลย เพราะจะมีสรรพคุณช่วยบำรุงระบบประสาทให้ผ่อนคลาย หัวใจเต้นช้าลง จนทำให้คุณหลับลึกไปในที่สุด
** ลองนำน้ำหอมกลิ่นสมุนไพร หรือดอกไม้ใส่ในถุงผ้าเล็กๆ แล้วนำไปวางไว้ข้างศีรษะ หลังจากนั้นกลิ่นหอมอ่อนๆ ก็จะระเหยออกมาขณะที่เรากำลังนอนหลับครับ
5. เลือกที่นอนยางพารา หลับสนิททุกคืน
หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเป็นประจำ สาเหตุนั้นก็อาจจะมาจากที่นอนของคุณก็ได้นะครับ โดยปกติเราต้องใช้เวลากับการนอนประมาณ 1 ใน 3 ของแต่ละวัน ฉะนั้น การเลือก “ที่นอนยางพารา” อาจจะช่วยตอบโจทย์การนอนเพื่อสุขภาพให้กับคุณ เนื่องจากจะมีคุณสมบัติพิเศษในการหยืดหยุ่น พร้อมรองรับสรีระของคุณได้อย่างเฉพาะตัว เลยทำให้คุณหมดปัญหาเรื่องนอนแล้วปวดหลัง อีกทั้งยังช่วยทำให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนอีกด้วย เสมือนเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพการนอนที่ดีในระยะยาวนั่นเอง
** ก่อนเลือกซื้อที่นอนทุกครั้ง แนะนำให้ทดลองนอนก่อนนะครับ เพื่อเลือกที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระของตัวเอง และความสบายที่สุด
6. ปรับท่านอนถูกวิธี ช่วยแก้นอนไม่หลับ
ลำดับต่อมา ให้เราลองปรับเปลี่ยนท่านอนแบบถูกวิธี! หากคุณยังรู้สึกนอนไม่หลับ ไม่ว่าจะพลิกตัวไปทางไหนก็ตาม อาจจะเป็นเพราะว่าคุณเลือกนอนผิดท่าก็ได้ งั้นเราลองมาดู 5 ท่านอนแก้ปวดหลัง กันดีกว่า จะมีท่านอนให้คุณเลือกตามใจชอบ แถมยังดีต่อร่างกายของคุณอีกด้วย หรือถ้าจะให้แนะนำท่านอนที่สบายที่สุด ควรเป็น “ท่านอนหงาย” ดีกว่า แต่ไม่ใช่เพียงแค่ท่านอนหงายอย่างเดียวนะ คุณอาจจะต้องหนุนหมอนไว้ตรงบริเวณใต้เข่า จนสะโพกยกตัวเล็กน้อยด้วย เพื่อช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นคุณก็จะรู้สึกผ่อนคลาย และนอนหลับง่ายขึ้นกว่าเดิม
7 เตียงเด็กสุดน่ารัก ซื้อไปใช้ลูกชอบแน่นอน นอนหลับ ยิ้มได้ สบายใจ
หลับสบาย ..เรื่องง่ายแต่อย่าเพิ่งมองข้าม
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ของรางวัล
VIP Parents
