หลับสบาย ..เรื่องง่ายแต่อย่าเพิ่งมองข้าม
หลับสบายเป็นเรื่องง่ายๆ แต่สำหรับคนที่มีภาระเหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน การเลี้ยงลูก หรือการเรียนที่หนักหน่วงแล้ว การนอนหลับที่สบายถือเป็นการพักผ่อนที่มีความสำคัญอีกอย่างหนึ่งของชีวิตประจำวัน มีหลายเทคนิคที่ช่วยให้คุณหลับสบายก่อนนอน เช่น การนั่งสมาธิก่อนนอน การใช้เทคนิคเสริมบรรยากาศภายในห้องนอน การดื่มนมก่อนนอน ฯลฯ และผ้าปูที่นอนคือส่วนสำคัญของการนอนที่ช่วยให้คุณหลับสบายยาวนานยิ่งขึ้น
สิ่งสำคัญอีกส่วนหนึ่งที่ทำให้เวลาแห่งการนอนของเราหลับสบายยิ่งขึ้น คือ การใช้ผ้าปูที่นอนที่มีความนุ่มลื่นและเย็นสบาย โดยเฉพาะผ้าปูที่นอน Bossa Bamboo ที่ทำมาจากเส้นใยที่ได้จากเยื่อไผ่ตามธรรมชาติ 100% ด้วยความละเอียดระดับ 300 เส้นด้ายต่อตารางนิ้วและ การทอแบบซาทีน (Sateen) ที่จะทำให้คุณได้สัมผัสกับประสบการณ์ความนุ่มลื่นสบายระดับพรีเมียม มีคุณสมบัติพิเศษในการป้องการแบคทีเรียและไรฝุ่นที่จะมาสะสมในผ้าปูที่นอนหรือปลอกหมอน ด้วยเส้นใยที่ได้จากเยื่อไผ่นี้ จะทำให้คุณรู้สึกว่าอากาศถ่ายเทได้ดีเยี่ยมระหว่างคืน ทำให้ลดอาการเหงื่อไหลและเปียกชื้นตามร่างกาย มีคุณลักษณะที่ปรับเปลี่ยนตามอากาศภายนอก ทำให้รู้สึกอบอุ่นเวลาอากาศหนาว และเย็นสบายในช่วงอากาศร้อนอบอ้าว จนคุณรู้สึกเย็นสบายและนอนหลับได้อย่างยาวนานแทบไม่อยากลุกขึ้นจากที่นอน และที่สำคัญผ้าปูที่นอน Bossa Bamboo ยังเป็นมิตรกับผิวที่บอบบางและไม่ทำให้เกิดอาการแพ้ตามผิวหนังหรือร่างกายสำหรับคนแพ้ง่าย โดยผ่านกระบวนการผลิตที่มีการควบคุมสารเคมีอย่างเข้มงวดทำให้มั่นใจได้ว่า ไม่มีสารเคมีตกค้างในผลิตภัณฑ์อย่างแน่นอน
ความพิเศษของผ้าปูที่นอน Bossa Bamboo ที่กล่าวมา จะทำให้คุณไม่อยากกลับไปหาผ้าปูที่นอนแบบเดิมๆ ที่ทำจากผ้าคอตตอนอีกเลย นับเป็นทางเลือกใหม่สำหรับวิธีที่ทำให้เรานอนหลับสบายได้ง่ายๆ สำหรับผ้าปูที่นอนที่ใช้อยู่เป็นประจำอย่าเพิ่งมองข้ามกันไปนะคะ
***สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Facebook: BossaBamboo หรือ Line ID: bossabamboo ได้ตลอดเวลาคะ หรือ www.bossabamboobedding.com
อาการนอนไม่หลับ หรือโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) มีดังนี้
- นอนหลับยาก ถึงแม้สามารถหลับได้ แต่จะต้องใช้ระยะเวลานาน บางคนก็ครึ่งชั่วโมงหรือนานเป็นชั่วโมงเลย
- นอนหลับไม่ทน มักจะนอนหลับไม่ยาก แต่นอนได้ไม่นาน เช่น ตื่นกลางดึกบ่อยๆ
- ตื่นเร็วกว่าปกติ ตื่นเร็วกว่าที่ควรแล้วนอนหลับต่อไม่ได้
- ตื่นแล้วไม่สดชื่น รู้สึกว่าร่างกายนอนหลับไม่เพียงพอ มีอาการปวดหัวหลังจากตื่นนอนทุกครั้ง
เคล็ดลับแก้นอนไม่หลับ เหมาะกับคนนอนยาก
หลังจากเช็กว่าตัวเองมีอาการนอนไม่หลับแล้ว เช่น นอนหลับยาก ตื่นกลางดึกบ่อย ตื่นเร็วกว่าปกติ ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่นแสดงว่าคุณอาจจะเข้าข่ายเป็นโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) ทั้งนี้เราสามารถแก้อาการนอนไม่หลับได้ด้วยคำแนะนำง่ายๆ ดังนี้
1. ออกกำลังกาย หลับสบายทั้งคืน
มาเริ่มต้นด้วยการ “ออกกำลังกาย” กันเถอะ !! เพราะนอกจากจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังเป็นอีกวิธีทําให้นอนหลับง่ายขึ้นอีกด้วยนะ ซึ่งเราควรตั้งเป้าอย่างน้อย 2-3 วัน/สัปดาห์ ด้วยวิธีการออกกำลังกายเบาๆ เช่น วิ่ง เดิน เต้นแอโรบิค ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน หลังจากนั้นร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความสุขออกมา (Endorphin) จะช่วยทำให้คุณหลับสนิทตลอดทั้งคืน หรือจะลองทำท่าโยคะ เพื่อยืดตัวให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย ก็เป็นอีกหนึ่งไอเดียที่น่าสนใจเช่นกัน
** แนะนำให้ออกกำลังกาย ช่วงเวลา 15.00-17.00 น. ประมาณ 20 – 30 นาที จะช่วยทำให้นอนหลับสบายมากขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายตอนดึก หรือใกล้เวลานอนนะ เนื่องจากอุณหภูมิในร่างกายจะสูงขึ้น อาจจะทำให้คุณนอนไม่หลับยากกว่าเดิม
2. ฝึกนั่งสมาธิ ทำให้จิตใจสงบ
สำหรับการ “นั่งสมาธิ” ถือเป็นวิธีทําให้นอนหลับง่ายที่สุดเลย เราสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพียงใช้เวลาแค่ 5–10 นาที/ครั้งเท่านั้น โดยให้คุณหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ แล้วยกกระบังลมขึ้น เพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ปอด หลังจากนั้นก็ค่อยๆ ถอนหายใจ ทำแบบนี้วนไปเรื่อยๆ จะช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ ยิ่งถ้าใครที่กำลังป่วยเป็น “โรคนอนไม่หลับ” ก็ควรลองฝึกนั่งสมาธิก่อนนอนทุกๆคืนนะ รับรองว่าวิธีนี้จะช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้
3. ดื่มน้ำตระกูลเบอรี่ ช่วยให้ผ่อนคลาย
ทราบหรือไม่ว่า? น้ำผลไม้ตระกูลเบอรี่ นอกจากจะอร่อยแล้วยังช่วยแก้อาการนอนไม่หลับอีกด้วยนะ ไม่ว่าจะเป็น เชอรี่ ราสเบอรี่ บลูเบอรี่ หรือสตอเบอรี่ ก็มีส่วนช่วยทำให้คุณนอนหลับฝันดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเชอรี่ที่อุดมไปด้วยสาร “เมลาโทนิน” จะสามารถควบคุมการนอนหลับของเราให้ดีขึ้นได้ ดังนั้น ถ้าอยากแก้อาการนอนไม่หลับ หรือไม่อยากตื่นมากลางดึก ก็ลองหาน้ำผลไม้ตระกูลเบอรี่ดื่มก่อนนอน
** ควรดื่มน้ำตระกูลเบอรี่วันละ 1-2 แก้ว สักประมาณ 30 นาทีก่อนนอน แนะนำให้ดื่มแบบคั้นสด ไม่ใส่น้ำเชื่อม หรือน้ำตาล เพราะรสชาติผลไม้ตระกูลเบอรี่เข้มข้นอยู่แล้ว จะได้ดีต่อสุขภาพของคุณด้วย
4. กลิ่นหอมของสมุนไพร ก็ช่วยคุณได้
หลายคนเชื่อว่า “กลิ่นอโรมา” จะช่วยลดความเครียด และทำให้เรานอนหลับสนิทได้ง่ายขึ้น ยิ่งถ้าเป็นกลิ่นหอมที่ทำมาจากสมุนไพร หรือดอกไม้ต่างๆ ก็จะยิ่งดีมาก เช่น กลิ่นส้ม กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นดอกมะลิ หรือกลิ่นมะกรูด ถือเป็นตัวช่วยแก้อาการนอนไม่หลับชั้นยอดเลย เพราะจะมีสรรพคุณช่วยบำรุงระบบประสาทให้ผ่อนคลาย หัวใจเต้นช้าลง จนทำให้คุณหลับลึกไปในที่สุด
** ลองนำน้ำหอมกลิ่นสมุนไพร หรือดอกไม้ใส่ในถุงผ้าเล็กๆ แล้วนำไปวางไว้ข้างศีรษะ หลังจากนั้นกลิ่นหอมอ่อนๆ ก็จะระเหยออกมาขณะที่เรากำลังนอนหลับครับ
5. เลือกที่นอนยางพารา หลับสนิททุกคืน
หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเป็นประจำ สาเหตุนั้นก็อาจจะมาจากที่นอนของคุณก็ได้นะครับ โดยปกติเราต้องใช้เวลากับการนอนประมาณ 1 ใน 3 ของแต่ละวัน ฉะนั้น การเลือก “ที่นอนยางพารา” อาจจะช่วยตอบโจทย์การนอนเพื่อสุขภาพให้กับคุณ เนื่องจากจะมีคุณสมบัติพิเศษในการหยืดหยุ่น พร้อมรองรับสรีระของคุณได้อย่างเฉพาะตัว เลยทำให้คุณหมดปัญหาเรื่องนอนแล้วปวดหลัง อีกทั้งยังช่วยทำให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนอีกด้วย เสมือนเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพการนอนที่ดีในระยะยาวนั่นเอง
** ก่อนเลือกซื้อที่นอนทุกครั้ง แนะนำให้ทดลองนอนก่อนนะครับ เพื่อเลือกที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระของตัวเอง และความสบายที่สุด
6. ปรับท่านอนถูกวิธี ช่วยแก้นอนไม่หลับ
ลำดับต่อมา ให้เราลองปรับเปลี่ยนท่านอนแบบถูกวิธี! หากคุณยังรู้สึกนอนไม่หลับ ไม่ว่าจะพลิกตัวไปทางไหนก็ตาม อาจจะเป็นเพราะว่าคุณเลือกนอนผิดท่าก็ได้ งั้นเราลองมาดู 5 ท่านอนแก้ปวดหลัง กันดีกว่า จะมีท่านอนให้คุณเลือกตามใจชอบ แถมยังดีต่อร่างกายของคุณอีกด้วย หรือถ้าจะให้แนะนำท่านอนที่สบายที่สุด ควรเป็น “ท่านอนหงาย” ดีกว่า แต่ไม่ใช่เพียงแค่ท่านอนหงายอย่างเดียวนะ คุณอาจจะต้องหนุนหมอนไว้ตรงบริเวณใต้เข่า จนสะโพกยกตัวเล็กน้อยด้วย เพื่อช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นคุณก็จะรู้สึกผ่อนคลาย และนอนหลับง่ายขึ้นกว่าเดิม
7 เตียงเด็กสุดน่ารัก ซื้อไปใช้ลูกชอบแน่นอน นอนหลับ ยิ้มได้ สบายใจ
หลับสบาย ..เรื่องง่ายแต่อย่าเพิ่งมองข้าม
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
