ทราบกันดีว่า วิตามินซี มีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ช่วยให้ไม่เป็นหวัดง่าย เสริมสร้างคอลลาเจน ชะลอวัย ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งผ่องใส แต่น้อยคนนักที่จะทราบว่า วิตามินซี ควรกินอย่างไร ให้ได้ประโยชน์แบบไม่มีตกหล่น
วิตามินซี ควรกินอย่างไร ในแต่ละวันแต่ละวัย ควรกินแค่ไหนถึงจะได้ประโยชน์
โดย ปริมาณวิตามินซี ที่แนะนำให้แต่ละวัยควรบริโภคต่อวัน มีดังนี้
- อายุ 1 – 3 ปี ทานได้ 400 /วัน
- อายุ 4 – 8 ปี ทานได้ 650/วัน
- อายุ 9 – 13 ปี ทานได้ 1,200 /วัน
- อายุ 14 – 18 ปี ทานได้ 1,800 /วัน
- อายุ 18 ปี ขึ้นไป ทานได้ 2,000 /วัน
อย่างไรก็ดี หากทานวิตามินซีมากเกินปริมาณที่แนะนำ ไม่เป็นการส่งผลให้ร่างกายเกิดโรคร้ายแรงใด ๆ เนื่องจากวิตามินซี เป็นวิตามินที่ละลายน้ำ หากบริโภคเกินความต้องการของร่างกาย ก็จะถูกขับออกทางเหงื่อ และปัสสาวะในทุก ๆ วันอยู่ดี
แต่อย่างไรก็ตาม แม้ร่างกายจะไม่มีผลกระทบของโรคร้าย แต่การได้รับปริมาณวิตามินซีที่มากจนเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น ปวดท้อง ท้องเสีย วิงเวียนศีรษะ อาเจียน หรือนอนไม่หลับ เป็นต้น ทั้งนี้ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน ดังนั้นหากอยากรู้ว่าเราควรกินวิตามินซีมาก-น้อยแค่ไหน ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาคำตอบที่ชัดเจนโดยเฉพาะผู้มีปัญหาสุขภาพ หรือเด็กเล็ก
นอกจากนี้ การทานวิตามินซี ให้ได้ประโยชน์เต็มร้อย ยังจำเป็นต้องทานให้ถูกช่วงถูกเวลา เพราะจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้อย่างเต็มที่ โดยช่วงเวลาที่เหมาะสมและไม่เหมาะสมในการทานวิตามินซี ดังนี้
- ควรทานวิตามินซี หลังอาหารเช้า เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารได้เป็นอย่างดี
- หลีกเลี่ยงการทางวิตามินซี ขณะท้องว่าง เนื่องจากวิตามินซี มีคุณสมบัติเป็นกรด อาจกัดกระเพาะและทำให้เกิดการระคายเคืองได้
- ไม่ควรทานวิตามินซี ก่อนนอน เนื่องจากระหว่างนอนหลับ ร่างกายจะไม่ได้ขับวิตามินซีออกทางปัสสาวะนานหลายชั่วโมง ขณะนั้นร่างกายสามารถเปลี่ยนวิตามินซีให้กลายเป็นสารออกซาเลต (Oxalate) ซึ่งเป็นเมื่อไปรวมกับแคลเซียมในไตแล้ว อาจทำให้เกิดนิ่วชนิดที่เรียกว่า แคลเซียมออกซาเลต (Calcium Oxalate stone) ได้
ดังนั้น การทานวิตามินซีให้ได้ประโยชน์ควรทานหลังอาหารมื้อเช้า ควรทานควบคู่ไปกับอาหารที่เป็นประโยชน์ ครบทั้ง 5 หมู่ คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน แร่ธาตุ และวิตามินจากธรรมชาติ โดยเน้นไปที่ผัก-ผลไม้สีต่าง ๆ ทานสลับกันเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีความหลากหลาย ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ และพักผ่อนให้เพียงพอ
แต่สำหรับเด็ก ๆ การทานอาหารให้ครบหมู่ในแต่ละมื้อ หรือแม้แต่การทานผัก-ผลไม้ เพื่อให้ได้วิตามินซีเพียงพอต่อการนำไปเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน อาจไม่ใช่เรื่องไม่ง่ายนัก หนึ่งในทางเลือกที่คุณแม่หลายคนนำไปใช้ใน การเสริมสร้างวิตามินซีสำหรับลูกรัก คือ เลือกให้เด็ก ๆ ดื่ม ดัชมิลล์ เดลี่-ซี เครื่องดื่มวิตามินซี 200% ที่มีรสชาติอร่อย เปรี้ยวหวานลงตัว ดื่มง่าย ช่วยให้สดชื่นกะปรี้กะเปร่า ซึ่งเด็ก ๆ ก็ชอบมาก สามารถดื่มได้ทุกวัน
ทำไม ดัชมิลล์ เดลี่-ซี เครื่องดื่มวิตามินซี 200% ถึงดีต่อสุขภาพลูก ถูกใจมนุษย์แม่?
- บรรจุในกล่อง UHT ขนาด 90 ซึ่งเป็นกล่องทึบแสง ช่วยคงคุณค่าของวิตามินซีไว้ได้อย่างครบถ้วน
- กล่องเล็กพกพาง่าย ใส่กระเป๋าพกไปดื่มเติมความสดชื่นได้ทุกที่
- ถึงแม้กล่องจะเล็ก แต่ได้ปริมาณวิตามินซี 200% Thai RDI* (120 ml.) เท่ากับเครื่องดื่มวิตามินซีทั่วไป
- คุ้มค่าคุ้มราคา ประโยชน์เต็ม ๆ กล่อง ในราคาแค่กล่องละ 5 บาทเท่านั้น
- อยู่ในรูปแบบน้ำ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้เร็วมากขึ้น
- ดีต่อสุขภาพ เพราะวิตามินซี มีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้ไม่ป่วยง่าย ป้องกันโรคลักปิดลักเปิด (เลือดออกตามไรฟัน) และช่วยให้ร่างกายสดชื่น ผิวพรรณสดใสดูสุขภาพดี
นอกจากนี้ ดัชมิลล์ เดลี่-ซี เครื่องดื่มวิตามินซี 200% ยังไม่ใส่วัตถุกันเสีย และได้รับสัญลักษณ์โภชนาการ “ทางเลือกสุขภาพ” (Healthier) แสดงว่าเครื่องดื่มนี้ได้ผ่านการพิจารณาแล้วว่า มีปริมาณน้ำตาล ไขมัน และโซเดียม ที่เหมาะสมกับร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ให้เด็ก ๆ ดื่มอร่อย ดีต่อสุขภาพ มี 2 รสชาติ คือ รสเลมอน และรสออเร้นจ์ ราคากล่องละ 5 บาท ดื่มได้ทุกวัน ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในช่วง โควิด-19 และฤดูฝุ่นพิษ PM 2.5 ได้เป็นอย่างดี
ส่งตรงความสดชื่นถึงหน้าประตูบ้าน โดย Dutch Mill Delivery
* Thai RDI (Thai Recommended Daily Intakes) คือ สารอาหารที่แนะนำให้บริโภคประจำวัน สำหรับคนไทยอายุตั้งแต่ 6 ปี ขึ้นไป
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
คอมมูนิตี้
ของรางวัล
