คุณพ่อคุณแม่ที่มีลูกวัยทารก จะสังเกตเห็นได้ว่าลูกมักจะนอนหลับตลอดเวลา และจะตื่นขึ้นมาเพื่อทานนมเท่านั้น เด็กทารกแรกเกิดจะยังไม่รู้จักเวลากลางวัน กลางคืน ทำให้การนอนของลูกไม่เป็นเวลา ไปดูกันว่าลูกวัยทารกนอนวันละกี่ชั่วโมง
- ทารกแรกเกิดจนถึงอายุ 2 เดือน : จะนอนวันละ 16-20 ชั่วโมง
- เมื่อลูกอายุได้ 2-3 เดือน : จะนอนวันละ 15-18 ชั่วโมงต่อวัน
- เมื่อลูกอายุได้ 4-6 เดือน : จะนอนกลางคืน 9-12 ชั่วโมง
- เมื่อลูกอายุได้ 7-8 เดือน : จะนอนกลางคืน 10-12 ชั่วโมง และนอนกลางวัน 1-2 ครั้ง
- เมื่อลูกอายุได้ 9-12 เดือน : จะนอนกลางคืน 11-12 ชั่วโมง และนอนกลางวัน 1-2 ครั้ง
- เมื่อลูกอายุได้ 1-2 ขวบ : จะนอนกลางคืน 11-12 ชั่วโมง และนอนกลางวัน 1 ครั้ง
พอทราบกันคร่าวๆ แล้วใช่ไหมคะว่าลูกรักของคุณพ่อคุณแม่ใช้เวลาการนอนในแต่ละช่วงวัยกันเท่าไหร่ โดยเฉพาะการนอนกลางคืนของลูก ซึ่งต้องบอกว่าเป็นช่วงการนอนที่สำคัญมากๆ เพราะการนอนหลับกลางคืนหากเป็นการนอนหลับที่ได้คุณภาพ ก็จะส่งผลดีต่อพัฒนาการทางด้านร่างกาย และสมองของลูกได้อย่างดีเยี่ยม
การนอนกลางคืนที่ได้คุณภาพส่งผลดีต่อลูกน้อยอย่างไร ?
การนอนกลางคืนของเด็กจะแบ่งออกเป็นสองแบบ คือ ช่วงการนอนฝัน และช่วงการนอนหลับลึก ในช่วงการนอนฝัน ดวงตาของลูกจะปิดสนิท ลูกนัยน์ตาจะกลอกไปมาภายใต้เปลือกตา จะเรียกการนอนในช่วงนี้ว่า Rapid eye movement(REM) เป็นช่วงการนอนหลับที่เลือดจะถูกส่งขึ้นไปเลี้ยงสมองเป็นจำนวนมาก ซึ่งจะส่งผลดีต่อความสามารถในการเรียนรู้ของลูกน้อย นั่นคือเมื่อลูกตื่นนอนขึ้นมาในตอนเช้า ลูกจะสดชื่นและตื่นตัวเกิดความสามารถในการเรียนรู้ และจัดการกับข้อมูลต่างๆ ที่ได้รับตลอดวัน มีไหวพริบ มีความสามารถในการเรียนรู้สูง
ส่วนช่วงการนอนหลับลึกของลูก จะเป็นช่วงที่ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเอง เลือดจะถูกส่งไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย และในช่วงการนอนหลับลึกนี้ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormones) ออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยสร้างการเจริบเติบโตให้กับเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย ทำให้ลูกมีพัฒนาการทางร่างกายที่เติบโตได้อย่างสมวัยนั่นเองค่ะ
เคล็ดลับช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับกลางคืนได้อย่างมีคุณภาพ
- ควรจัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอนลูกให้โล่ง สะอาด อากาศถ่ายเทได้สะดวก อุณหภูมิภายในห้องนอนต้องไม่ร้อน และไม่หนาวเกินไป หากเปิดเครื่องปรับอากาศ ควรปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ที่ประมาณ 25 องศา แต่หากเปิดพัดลมให้ลูก ควรปรับพัดลมเป็นแบบส่าย ไม่ควรจ่อผัดลมไปที่ตัวหรือศีรษะลูกอย่างเดียว
- ห้องนอนลูกต้องเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน และไม่เปิดไฟให้แสงไฟสว่างเกินไป เพราะแสงไฟจะไปรบกวนการนอนหลับของลูก คุณแม่อาจเปิดเป็นโคมไฟเล็กๆ ได้ เพราะแสงไม่สว่างจ้ามากนัก
- คุณแม่ควรเลือกชุดนอนให้ลูกที่มีเนื้อผ้านุ่ม เบาสบาย ที่ไม่ระคายเคืองต่อผิวของลูก ทั้งนี้เพื่อเป็นการถนอมเนื้อผ้าและยังคงความนุ่มเมื่อสัมผัสกับผิวของลูกน้อย แนะนำให้คุณแม่ซักทำความสะอาดเสื้อผ้าชุดนอนของลูกน้อยด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด ตามด้วยน้ำยาปรับผ้านุ่มสำหรับเสื้อผ้าเด็กโดยเฉพาะเพื่อถนอมความนุ่มของผ้าที่ใช้ คุณแม่ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ซักผ้าและน้ำยาปรับผ้านุ่มสำหรับเสื้อผ้าเด็กอ่อน ที่ผ่านการทดสอบทางผิวหนังจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ/สถาบันทางผิวหนัง ที่ระบุว่า อ่อนโยนต่อผิว (“Baby Gentle”) การที่ลูกได้สวมใส่เสื้อผ้าที่ได้รับการดูแลถนอมเนื้อผ้ามาอย่างดี จะช่วยให้ลูกนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพตลอดคืนค่ะ
บทความอื่นๆ
วิจัยชี้! เด็กนอนน้อยเสี่ยงพัฒนาการช้า อารมณ์ร้าย ผลการเรียนตกต่ำ
วิธีกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของทารก ในช่วงขวบปีแรก พ่อแม่ควรทำแบบนี้!