พลังผักผลไม้ 5 สี ที่ดีกับสุขภาพแม่ท้อง

กระแสสุขภาพไม่เคยตกเทรนด์ และสำหรับแม่ท้องในหนึ่งสัปดาห์ควรทานผักผลไม้ให้ได้หลากหลาย และถ้าทานให้ครบ 5 สีด้วยยิ่งดีกับสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมากค่ะ มาดูกันว่าความมหัศจรรย์จากผักผลไม้ 5 สี นั้นมีอะไรบ้าง แล้วพลังจากผักผลไม้ทำไมถึงดีกับสุขภาพแม่ท้อง

พลังผักผลไม้ 5 สี ที่ดีกับสุขภาพแม่ท้อง

กระแสสุขภาพไม่เคยตกเทรนด์ และสำหรับแม่ท้องในหนึ่งสัปดาห์ควรทานผักผลไม้ให้ได้หลากหลาย และถ้าทานให้ครบ 5 สีด้วยยิ่งดีกับสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมากค่ะ มาดูกันว่าพลังผักผลไม้ 5 สี ที่ดีกับสุขภาพแม่ท้องนั้นมีอะไรบ้าง

ผัก ผลไม้กลุ่มสีเขียว

ในกลุ่มผัก ผลไม้สีเขียว เช่น องุ่นเขียว กีวี อะโวคาโด บล็อกโคลี คะน้า ผักโขม กวางตุ้ง ถั่วฝักยาว กะหล่ำปลี ชะอม พริกหยวกฯลฯ จะมีสารสีเขียวนั่นคือคลอโรฟีลล์ มีลูทีน ช่วยลดการความเสื่อมของจอประสาทตา มีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย เห็นหรือไม่ว่าประโยชน์จากผักผลไม้สีเขียวนั้นดีกับสุขภาพแม่ท้องเป็นอย่างมาก

ผัก ผลไม้กลุ่มสีม่วงแดง

ผัก ผลไม้ในกลุ่มสีม่วงแดง ไม่ว่าจะเป็น มะเขือม่วง กะหล่ำปลีม่วง หอมแดง ถั่วแดง ข้าวกล้อง ข้าวเหนียวดำ ลูกพรุน ข้าวโพดสีม่วง แก้วมังกรเนื้อสีม่วง ฯลฯ ในผัก ผลไม้กลุ่มสีนี้จะมีสารแอนโทไซยานินที่ดีต่อสุขภาพ ที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ผนังหลอดเลือด ช่วยชะลอการเกิดการอุดตันในเส้นเลือด และโรคหลอดเลือดหัวใจแข็งตัว เห็นประโยชน์อย่างนี้แล้วในมื้ออาหารของแม่ท้องควรมีผัก ผลไม้สีม่วงแดงเหล่านี้ทานด้วยกันนะคะ

ผัก ผลไม้กลุ่มสีแดง

ผัก ผลไม้ในกลุ่มสีแดง เช่น แตงโม องุ่นแดง ชมพู่แดง แอปเปิ้ลแดง สตรอว์เบอรี่ มะเขือเทศ บีทรูท พริกหวานแดง พริก ฯลฯ ซึ่งล้วนอุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งช่วยลดปริมาณไขมันชนิดไม่ดี(LDL) ช่วยให้ระบบหัวใจ ระบบหลอดเลือดมีสุขภาพดี พลังสีแดงจากผัก ผลไม้ดีขนาดนี้แม่ท้องจะพลาดกันไม่ได้นะคะ

ผัก ผลไม้กลุ่มสีเหลือง สีส้ม

ในผัก ผลไม้กลุ่มสีเหลือง สีส้ม เช่น พริกหวานเหลือง แครอท ฟักทอง ข้าวโพด แคนตาลูป มะละกอสุก สับปะรด มะม่วง ส้ม ฯลฯ จะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ เช่น เบต้า-แคโรทีน ฟลาโวนอย วิตามินซี ซึ่งช่วยให้ระบบของหัวใจ ระบบของหลอดเลือดมีสุขภาพดี และช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายแข็งแรงมากขึ้น ช่วยลดโอกาสการเกิดมะเร็งได้อีกด้วย ประโยชน์ดีดีแบบนี้แม่ท้องต้องทานกันด้วยนะคะ

ผัก ผลไม้กลุ่มสีขาว

คุณแม่ท้องคงทานกันอยู่บ่อยๆ กับกลุ่มผัก ผลไม้สีขาว ไม่ว่าจะเป็น กล้วย ฝรั่ง งาขาว ลูกเดือย เห็ด หอมหัวใหญ่ ขิง กระเทียม ดอกกะหล่ำ หัวไชเท้าฯลฯ ช่วยให้ร่างกายมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสียหายของเซลล์และอวัยวะ ช่วยต้านการอักเสบ ช่วยป้องกันโรคหัวใจหลอดเลือดอุดตัน
เห็นประโยชน์กันแบบนี้แล้วในช่วงที่ตั้งครรภ์ ควรทานผัก ผลไม้ให้ครบ 5 สี และทานอย่างหลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับคุณค่าทางสารอาหารที่ครบถ้วน แล้วก็ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง มีภูมิคุ้มกันจากการเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้ค่ะ

เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ

หรือ

คำนวณวันครบกำหนดคลอด

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

ผัก ผลไม้ 5 สี ประโยชน์ผัก ผลไม้ 5 สี ตั้งครรภ์ผัก ผลไม้ 5 สี แม่ท้องผัก ผลไม้ 5 สี อาหารสุขภาพ

เรื่องแนะนำ