การที่ทารกนอนไม่หลับ พลอยทำให้คุณแม่ไม่ได้หลับได้นอนไปด้วย ในช่วงแรก ๆ หลังคลอดจึงเป็นช่วงเวลาปรับตัวมากหน่อยของคนทั้งคู่ ซึ่งอาจจะรวมถึงคุณพ่อที่ต้องมาคอยเป็นผู้ช่วยด้วยอีกคน พอหลังจากนี้ 6 เดือนเจ้าตัวน้อยจะเริ่มปรับพฤติกรรมการ ทั้งการกิน การตื่น การนอน การขับถ่าย ได้ดีมากขึ้น ในช่วงนี้เรามา ฝึกลูกอ่อนนอนเป็นเวลา เพื่อช่วยให้คุณแม่ลูกอ่อนสบายมากขึ้นกว่านี้กันค่ะ
ฝึกลูกอ่อนนอนเป็นเวลา ยังไงไม่ให้คุณแม่ลำบาก
หลัง 6 เดือนผ่านไปเจ้าตัวเล็กของคุณแม่จะเริ่มนอนหลับยาวมากขึ้น และสามารถนอนหลับ 9 ชั่วโมงติดต่อกันตอนกลางคืนได้ แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมในช่วงกลางวันด้วย มาฝึกให้ลูกน้อยได้นอนหลับเป็นเวลาทั้งกลางวันกลางคืนกันค่ะ
# ใช้ 10-30 นาที บิ้วลูกก่อนเข้านอนทุกวัน
เข้าช่วงเวลานอนคุณแม่ควรเริ่มผ่อนกิจกรรมที่กระตุ้นเจ้าตัวเล็กลงได้แล้วนะคะ เพราะเด็กบางคนกว่าจะใช้เวลานอนค่อนข้างนาน หรือบางคนยังไม่ยอมนอน ดังนั้น 10-30 นาทีใกล้เวลาลูกนอนคุณแม่เริ่มเตรียมตัวสร้างบรรยากาศการนอนด้วยการเปิดเพลงกล่อม เช่น แนว Lullaby หรือ music box หยิบหนังสือนิทานมาเตรียมไว้พร้อม เพื่อให้ลูกน้อยได้เรียนรู้ว่านี่ใกล้จะถึงเวลานอนของเขา ก่อนที่จะพาเจ้าตัวน้อยเข้านอน
# สร้างบรรยากาศภายในห้องนอนด้วยการเปิดไฟสลัวๆ
หลังจากที่สร้างบรรยากาศก่อนนอนให้ลูกน้อยเริ่มเรียนรู้เวลาเข้านอนแล้ว ก่อนพาลูกเข้านอนให้คุณพ่อคุณแม่ปรับแสงไฟในห้องให้สลัวลง เพราะการเปิดไฟสว่างในห้องจะทำให้เจ้าตัวน้อยนอนหลับยากขึ้นนะคะ
# ให้เวลาเบบี๋ได้ปรับตัว
ในช่วง 3 เดือนแรก ๆ คุณแม่ต้องให้เวลาเจ้าตัวเล็กปรับตัวรวมถึงตัวคุณแม่เองที่จะต้องยอมรับความเหนื่อยจากอาการเพลียในระยะนี้นะคะ เวลาที่เบบี๋ร้องไห้โยเยยังไม่ยอมนอน คุณแม่อาจลองใช้วิธีตบก้นเบา ๆ อุ้มกอดเดินไปเดินมา จนแน่ใจว่าเจ้าตัวน้อยหลับสนิทก่อนที่จะค่อย ๆ พาเขาวางบนเตียง เวลานี้คุณแม่ควรนอนอยู่ใกล้ ๆ ตัวลูกซักพักก่อนนะคะ ทารกน้อยจะเริ่มจดจำว่าในขณะที่เขานอนหลับมีคุณแม่อยู่ใกล้ตัว และทำให้ลูกนอนหลับได้สนิทมากขึ้น
# เปลี่ยนผ้าอ้อมผืนใหม่ก่อนนอน
อาการไม่สบายตัวของลูก เกิดจากหลายสาเหตุที่ส่งผลให้ต้องตื่นนอนมาร้องไห้งอแง เช่น การกินอิ่มมากเกินไป อาจทำให้ลูกไม่สบายตัว มีอาการท้องอืด หรือตื่นมาเพราะความเฉอะแฉะจากผ้าอ้อม ก่อนนอนสังเกตว่าผ้าอ้อมของลูกแฉะเกินไปหรือทำการเปลี่ยนผ้าอ้อมผืนใหม่เพื่อมั่นใจว่าลูกจะนอนได้สบายตัวตลอดทั้งคืน
# ปรับตารางการกินนม
ตารางการกินนมของลูกก็มีส่วนที่จะช่วยยืดเวลาการนอนตอนกลางคืนของทารกให้นานขึ้นได้นะคะ โดยค่อย ๆ เพิ่มระยะห่างของการให้นม เช่น ในช่วงแรกให้นมลูกทุก ๆ 1.30 ชั่วโมง ต่อไปอาจจะเพิ่มเป็นให้นมลูกทุก ๆ 2 ชั่วโมง และเพิ่มเป็นให้นมลูกทุก ๆ 2.30 ชั่วโมงตามลำดับ สำหรับทารกที่อายุ 6 เดือนขึ้นไป คุณแม่อาจให้นมลูกได้ประมาณ 8 ออนซ์ต่อคืน ซึ่งถึงเวลานี้ลูกอาจจะปรับตัวและเริ่มเข้าที่เข้าทางกับเวลานอนของเขามากขึ้นแล้ว
#ลูกตื่นขึ้นมาร้องไห้
แม้ว่าคุณแม่มองเห็นว่าลูกหลับสนิท แต่ทารกตัวน้อยอาจจะตื่นขึ้นมาร้องไห้เสียงดังกลางค่ำคืน ไม่แนะนำให้คุณแม่เปิดไฟสว่างขึ้นมาและอย่าเพิ่งอุ้มลูกลุกจากเตียงนะคะ ลองตบก้นลูกเบา ๆ แล้วปล่อยให้ลูกหลับต่อ ลองทำซ้ำในลักษณะนี้ประมาณ 3-5 วัน ลองสังเกตว่าลูกนอนหลับได้ยาวโดยไม่ตื่นขึ้นมางอแงกลางคืนหรือไม่ แต่ถ้าลูกยังร้องไห้ไม่ยอมหยุด อาจจะต้องมองหาสาเหตุอื่น ๆ เช่น ถึงเวลาที่ลูกหิวนมหรือมีผ้าอ้อมเฉอะแฉะหรือเปล่า
ที่มา : www.paolohospital.com
บทความอื่นที่น่าสนใจ :
แบบนี้ก็ได้ 11 วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับ ที่ทำให้ลูกน้อยหลับสนิท
ลูกนอนสลับเวลา กลางวันหลับ กลางคืนตื่น ทำอย่างไรดี