ผลไม้ลดน้ำหนักหลังคลอด อยากหุ่นดีต้องจัด!

หลังคลอดแล้วคุณแม่แทบทุกคนก็อยากได้หุ่นสวย ๆ กลับมาเหมือนเดิม นอกจากการดูแลดี ๆ หลังคลอด ด้วยการเริ่มต้นออกกำลังกาย ยังมีอีกหลายวิธีที่ทำให้คุณแม่กลับมาหุ่นเซี้ยะ อย่างเช่น การให้นมลูก การได้อยู่ไฟ รวมถึงการเลือกรับประทานผลไม้ที่เหมาะสำหรับลดน้ำหนักและเพิ่มเติมคือผิวดีด้วยนะคะ

ผัก ผลไม้ แทบทุกชนิดมีประโยชน์ต่อประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย แต่สำหรับคุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนัก ให้กลับมามีหุ่นที่สวยเหมือนเดิม ก็ใช่ว่าจะกินผลไม้ได้ทุกชนิดนะคะ เพราะผลไม้บางชนิดกินแล้วก็เพิ่มน้ำหนักโดยไม่รู้ตัวด้วยเหมือนกัน และผลไม้บางชนิดก็ไม่เหมาะสำหรับแม่ที่อยู่ระหว่างให้นมลูก อย่างเช่น ส้มบางชนิดด้วย มาดูกันซิว่าผลไม้ที่เหมาะทานในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง

สตรอว์เบอร์รี

สตรอว์เบอรี่ ผลไม้ลดน้ำหนักตัวแม่ ที่มีคุณสมบัติช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนอะดิโปเนกติน (Adiponectin) และฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ จัดการไขมันสะสมในร่างกายได้อยู่หมัด

แอ๊ปเปิ้ล

จัดเป็นผลไม้ที่คนลดน้ำหนักนิยมกินอันดับต้น ๆ เลย เหมาะสำหรับคุณแม่เวลาหิวจุกจิก ที่จะทำให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย เพราะแอ๊ปเปิ้ลมีปริมาณไฟเบอร์ที่มาก ทำให้ช่วยให้ระบบขับถ่ายคล่องตัวมากขึ้น

แก้วมังกร

แก้วมังกรขนาดประมาณ 200 กรัม ให้พลังงานเพียง 60 กิโลแคลอรี ซึ่งถือว่าน้อยมาก และเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ไม่อยากเพิ่มน้ำหนักไปกว่านี้

ฝรั่ง

ฝรั่งกิมจู ½ ผล จะเติมพลังงานให้กับแม่ที่ให้นมลูกได้ นอกจากจะให้พลังงานแล้ว ก็สามารถกินเพื่อให้คุณแม่ได้อิ่มท้องนาน เพราะอุดมไปด้วยแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายควรได้รับ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังมีวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุโพแทสเซียม และทองแดง ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน รวมไปถึงระบบประสาทและสมองให้ทำงานเป็นปกติ

มะละกอ

ใคร ๆ ก็รู้จักสรรพคุณของมะละกอที่นอกจากช่วยทำให้ระบบขับถ่ายคล่องขึ้น มะละกอยังมีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร และสารฟลาโวนอยด์ แคโรทีน วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว พร้อมกันนั้นก็ช่วยต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกายไปในตัวด้วย

สับปะรด

สับปะรด มีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะการย่อยเนื้อสัตว์ชนิดต่าง ๆ ที่ได้รับประทานไป อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อันได้แก่ วิตามินซี เบต้าแคโรทีน และแมงกานีส กินบ่อย ๆ ยังจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายได้อีกด้วยนะ

กล้วยน้ำว้า

กล้วยน้ำว้าเป็นผลไม้อีกชนิดที่มีใยอาหารสูงมาก ซึ่งไฟเบอร์เหล่านี้จะช่วยดูดซับไขมัน น้ำตาล และสารพิษต่าง ๆ ในร่างกาย ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ไหลลื่น และอุดมไปด้วยวิตามินบี 3 ที่มีคุณสมบัติช่วยลดอาการผิวหนังอักเสบ บำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส นอกจากคุณแม่ที่ต้องการกินกล้วยน้ำว้าเพื่อไม่ให้เพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ยังเหมาะสำหรับคุณแม่ให้นมกินเพื่อเพิ่มพลังงานด้วย

ผลไม้เหล่านี้ เป็นผลไม้ที่กินเพื่อช่วยให้น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นโดยวิธีธรรมชาติ แต่คุณแม่ควรหากิจกรรมอื่นเพื่อทำให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มควบคู่กันไปด้วย ทั้งการออกกำลังกาย และกินอาหารอื่น ๆ ให้ครบหลักตามโภชนาการ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อหุ่นจะได้ดีสมใจ และมีน้ำนมให้ลูกกินได้ในปริมาณที่เพียงพอด้วยนะคะ

บทความโดย

Napatsakorn .R

ผลไม้ลดน้ำหนัก

เรื่องแนะนำ