10 สุดยอดผลไม้อุดมไปด้วยแคลเซียมที่แม่ท้องต้องกิน

เมื่อตั้งครรภ์แคลเซียมเป็นสารอาหารที่คุณจะขาดไม่ได้เลย นั่นเพราะแคลเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสุขภาพร่างกาย และกระดูกของทารกในครรภ์ให้เจริญเติบโต เราไปดูกันว่ามีสุดยอดผลไม้อะไรบ้างที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหามาทานกันค่ะ

มะเดื่อแห้ง

ในหนึ่งถ้วยของมะเดื่อแห้งจะให้แคลเซียม 241 มิลลิกรัมที่สำคัญมะเดื่อแห้งยังมีโอเมก้า 3 กรดไขมัน และสังกะสี ซึ่งสารอาหาร และแร่ธาตุเหล่านี้จะทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีสุขภาพดี

อินทผลัม

ช่วยในเรื่องการคลอด ซึ่งคุณแม่ท้องควรทานในเดือนสุดท้ายของไตรมาสที่สาม ในอินทผลัมแห้งยังอุดมไปด้วยแคลเซียม การทานอิทผลัมสามลูกในหนึ่งวันจะได้รับแคลเซียม 80 มิลลิกรัม

ส้มจี๊ด

เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม สามารถรับประทานได้ทั้งในระหว่างตั้งครรภ์ และหลังคลอด

แอปริคอตแห้ง

เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมถือเป็น superfood สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ แอปริคอตแห้งยังมีธาตุเหล็ก กรดโฟลิก และโพแทสเซียม ซึ่งเหมาะกับการทานเป็นของว่างระหว่างวัน

ส้ม

เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม และวิตามินซี ส้มหนึ่งผลมีแคลเซียมประมา้มณ 60 มิลลิกรัม หรือถ้าดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วจะได้รับปริมาณแคลเซียมประมาณ 27 มิลลิกรัม

ลูกพรุนแห้ง

เป็นผลไม้ที่อุดมด้วยแคลเซียม หากคุณแม่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ การทานลูกพรุนแห้ง หรือน้ำลูกพรุนก็จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกลงได้

กีวี

เป็น superfood เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์มาก กีวีเป็นผลไม้ที่มีแคลเซียม วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระนอกจากนี้กีวียังมีวิตามินเค โฟเลต โพแทสเซียม และวิตามินอีอีกด้วย

มะม่วง

มะม่วง เป็นผลไม้รสชาติอร่อย ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ช่วยสร้างกระดูกและฟันของคุณแม่ และทารกในครรภ์ให้แข็งแรง

แอปเปิ้ล

เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม และยังมีวิตามิน เกลือแร่ วิตามินเอ กรดโฟลิก สารอาหารเหล่านี้ล้วนมีประโยชน์กับร่างกาย การทานแอปเปิ้ลยังช่วยควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด ช่วยกระตุ้นการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระ

มะพร้าว

มะพร้าวอุดมไปด้วยแคลเซียม นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของอาการอ่อนเพลีย ดับกระหาย สามารถทานได้ทั้งเนื้อและน้ำ อย่างไรก็ดี ความหวานจากมะพร้าวอาจทำให้เป็นเบาหวานแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นได้หากทานมากเกินไป สำหรับคุณแม่ท้องที่อยากทานน้ำมะพร้าวแนะนำให้ทานในอายุครรภ์ขึ้นไตรมาสสามไปแล้วค่ะ

เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ

หรือ

คำนวณวันครบกำหนดคลอด

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

ตั้งครรภ์สุขภาพและความงามอาหาร

เรื่องแนะนำ