อาหารไขมันสูงกินได้ เพื่อภูมิคุ้มกันลูกเเข็งเเรง
ผลวิจัยเผย อาหารไขมันสูงกินได้ เพื่อภูมิคุ้มกันลูกเเข็งเเรง คุณแม่มือใหม่บางคนเน้นรับประทานแต่โปรตีนและผักผลไม้ แต่คุณแม่รู้ไหมคะว่าไขมันชั้นดีก็มีประโยชน์มาก เนื่องจากช่วยให้เจ้าตัวเล็กในครรภ์มีภูมิคุ้มกันที่ดีอีกด้วยนะคะ
ไขมันเสริมภูมิคุ้มกันเจ้าตัวเล็ก
ผลวิจัยจาก Genome Medicine จาก กลุ่มตัวอย่างคุณแม่ตั้งครรภ์ทั้ง 150 คน ที่กินอาหารที่มีไขมัน 14-55 เปอร์เซนต์ของสัดส่วนอาหารในแต่ละมื้อ หรือเฉลี่ยอยู่ที่คนละ 33% จากปริมาณที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญจะอยู่ที่ 20-35 เปอร์เซนต์จากสัดส่วนอาหารในแต่ละมื้อ โดยไขมันที่กินต้องเป็นไขมันดีเท่านั้นนะคะ
โดยคุณแม่ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันดี จะทำให้ลำไส้ของลูกน้อยสร้างกลุ่มจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ส่งผลให้แบคทีเรียในลำไส้ลดน้อยลง และระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายจะพัฒนาขึ้นเนื่องจากได้รับพลังงานจากไขมันเป็นกลไกสำคัญนั่นเองค่ะ
ไขมันดีควรกินทุกวันทุกมื้อ
- อโวคาโด
- น้ำมันมะกอก
- น้ำมันมะพร้าว
- ถั่ววอลนัท
- ถั่วอัลมอน
- ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน
- น้ำมันเมล็ดเฟล็กซ์
- ไข่ไก่
ไขมันที่ไม่ควรกินเลย
- ไขมันทรานซ์ จำพวก มาการีน
- ไขมันในอาหารที่ผ่านการแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม
- น้ำมันพึชต่างๆ
ที่มา fitpregnancy.com
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
ลูกกินแต่ขนมไม่ยอมกินข้าวทำอย่างไรดี มีวิธีไหนให้ลูกยอมกินข้าวบ้าง
ลูกเป็นหวัดอาบน้ำได้ไหม สระผมได้หรือเปล่า ลูกป่วยไม่สบายควรดูแลอย่างไร?