นมเเม่ไม่มีคุณภาพ เทียบเท่านมผงไม่ได้เลย ถ้า...
หากคิดว่า ยังไงร่างกายของคุณเเม่ ก็ผลิตน้ำนม ที่มีคุณภาพได้ ในขณะที่คุณเเม่ ไม่ได้ใส่ใจ กับอาหาร ในเเต่ละมื้อที่กิน เเต่จริง ๆ เเล้ว นมเเม่ไม่มีคุณภาพ เทียบเท่านมผงไม่ได้เลย ถ้า ... คุณเเม่ไม่ใส่ใจ เรื่องโภชนาการ
นมเเม่ก็ไม่คุณภาพได้ หาก...
เเม้คุณเเม่หลายคน อาจจะคิดว่ายังไงร่างกาย ก็ดึงสารอาหารที่มี ในตัวคุณเเม่ มาใส่ไว้ในนมเเม่อยู่เเล้ว การให้นมเเม่ จึงไม่น่าเป็นห่วงว่า ลูกจะได้รับสารอาหารที่ไม่ครบ เเต่คุณเเม่คะ ทุกวันนี้เเม้ เเต่ตอนที่ไม่มีลูก ตัวเราเองก็เเทบจะไม่มีใครรู้หรอกว่า เราได้สารอาหารที่จำเป็น ครบ เเละ เพียงพอต่อความต้องการ ของร่างกาย
หากร่างกาย มีสารอาหารไม่เพียงพอ ที่จะส่งต่อไปยังน้ำนม รวมถึงสารอาหาร ที่ใช้เป็นพลังงานให้ กับร่างกายของคุณเเม่ ร่างกายจะลดปริมาณน้ำนมลง ซึ่งกระบวนการนี้เรียกว่า ภาวะขาดสารอาหาร ขณะให้นมเเม่ หรือ maternal depletion
ร่างกายในช่วงที่ให้นมเเม่ ต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้นอีกเท่าไหร่
ในช่วงที่คุณเเม่ ต้องให้นมเเม่นั้น ร่างกายคุณเเม่ ต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้นอีก วันละ 500 กิโลเเคลอรี่ ซึ่งมากกว่าสารอาหาร ที่คุณเเม่ควรได้รับ เพิ่มขึ้น ขณะที่ตั้งครรภ์เสียอีกค่ะ เเต่สำหรับคุณเเม่ที่น้ำหนักขึ้นมาก ในขณะที่ตั้งครรภ์นั้น อาจจะไม่ต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้นถึง 500 กิโลเเคลอรี่ โดยเฉพาะไขมันค่ะ เนื่องจากร่างกาย จะดึงไขมันที่มีสะสมไว้ ในร่างกายคุณเเม่เเทน เเต่คุณเเม่ก็ยังต้องได้รับสารอาหารอื่น ๆ เช่น วิตามินบางชนิด ที่ต้องได้รับทุกวัน เนื่องจากไม่สะสมในร่างกาย เเละ ที่ขาดไม่ได้เลย คือ น้ำค่ะ เนื่องจากส่วนประกอบหลัก ในนมเเม่นั้นคือน้ำ คุณเเม่จึงควรดื่มน้ำสะอาดเพิ่มขึ้น
เเต่วิตามิน ที่คุณเเม่ไม่ควรจะได้รับเพิ่มเติม กินเสริม คือ วิตามินเอค่ะ โดยวิตามินเอ ที่มีอยู่ในอาหารตามธรรมชาตินั้น สามารถกินได้ เนื่องจากวิตามินเอที่ร่างกายได้รับเกิดขนาด ขณะที่กำลังตั้งครรภ์ เเละ ขณะที่ให้นมเเม่ ส่งผลถึงการพัฒนาตัวอ่อนในครรภ์
อาหารที่ควรกินในช่วงที่ให้นมเเม่
อาหาร 5 หมู่ ยังเป็นสารอาหาร ที่ร่างกายของคนทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคุณเเม่ตั้งครรภ์ หรือ คุณเเม่ที่ให้นมลูก ก็จำเป็นต้องได้รับสารอาหาร ให้ครบ 5 หมู่ค่ะ สำหรับคุณเเม่ ที่เป็นมังสวิรัติ สารอาหารที่ควรได้รับเพิ่มเติม หรือ เสริมนอกเหนือจากการกินอาหาร ส่วนใหญ่เเล้วจะเป็นวิตามินบี 12 เเละ ธาตุเหล็กนะคะ วิตามินดี ก็เป็นอีกหนึ่งวิตามิน ที่คนส่วนใหญ่ไม่เฉพาะคุณเเม่ ยังขาดอยู่ค่ะ
หากไม่เเน่ใจว่า อาหารที่กินนั้นมีสารอาหาร เพียงพอต่อร่างกายของตัวเอง เเละ เพียงพอต่อความต้องการในนมเเม่ไหม การปรึกษานักโภชนาการ หรือ นักกำหนดอาหาร ก็ช่วยได้อย่างมากค่ะ
นมแม่จะไม่มีคุณภาพ สู้นมผงไม่ได้เลย ถ้า...
คุณเเม่กินอาหารที่ไม่เหมาะสม เเละ เป็นอันตรายต่อลูก เช่น เเอลกอฮอล์ ไขมันทรานซ์ ซึ่งเป็นโทษมากกว่า ที่จะมีประโยชน์ ทั้งต่อร่างกายคุณเเม่ เเละ ลูกค่ะ คาเฟอีน เเละ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหลายค่ะ เพราะว่า เเม้จะมีสารอาหารที่ได้จากนมเเม่ เเต่ก็มีสารเคมีที่เข้าไป ทำร้ายร่างกายของลูก ซึ่งถ้าคุณเเม่เลือกกินอาหารได้ การกินอาหารคลีนได้ยิ่งดีต่อทั้งร่างกาย ของคุณเเม่เอง เเละ ร่างกายของลูกค่ะ
รวมเมนูเด็ดแสนอร่อยที่ The Asianparent เอามาฝากกันมากมาย ทั้งร้านอาหารสำหรับครอบครัว เมนูสุดแซ่บ เมนูยำและเมนูลดนำ้หนัก เมนูแคลอรี่ตำ่ อาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายทางเลือกให้เราเลือกเป็นเมนูโปรดในทุกวัน เครื่องดื่มเพื่อคุณแม่ ร้านกาแฟสุดฮิปในเมืองและทั่วประเทศไทย เพื่อให้ครอบครัวได้ใช้วันหยุดพักผ่อนในร้านโปรด ตลอดจนคาเฟ่สำหรับสายต่างๆเราจัดมาให้ครบ ทั้งคาเฟ่เด็ก คาเฟ่สัตว์เลี้ยงแสนรัก คาเฟ่ต้นไม้ คาเฟ่ดอกไม้ ที่ช่วยเติมความสดชื่นให้วันที่เหนื่อยล้า ร้านอาหารหลากหลายสัญชาติ ทั้งอาหารไทย อาหารญี่ปุ่น อาหารเกาหลี อาหารตะวันตก อาหารอิตาเลียน อาหารจีนเลิศรส ทุกร้านท่ี่เราคัดสรรมาแล้วว่าดี รสชาติเยี่ยม คุณภาพได้มาตรฐานในแบบที่ The Asianparent ยกนิ้วให้ เอาไปเลย 5 ดาว
สูตรอาหารของ The Asianparent มีมากมายหลายสูตรให้คุณพ่อคุณแม่ได้ลองรังสรรค์เป็นเมนูเด็ดให้สมาชิกในบ้านได้รับประทาน เช่น เมนูไข่ เมนูพาสต้า เมนูข้าวผัด เมนูแซนวิซ หรือเมนูแพนเค้กที่เตรียมวัตถุดิบไม่กี่อย่าง ก็กลายเป็นเมนูแสนอร่อยของคุณลูกได้ในพริบตา ที่สำคัญคือแต่ละสูตรเราใส่ใจเรื่องคุณค่าทางโภชนาการที่เด็กควรได้รับในแต่ละมื้อ และการปรุงแต่งให้น้อย และเน้นรสชาติที่อร่อยมากด้วยเทคนิคการทำอาหารที่นำมาแชร์อย่างหมดเปลือก ใน Kidschen VDO หนึ่งในรายการเพื่อคุณแม่ที่เราตั้งใจทำเมนูที่เด็กทานได้ผู้ใหญ่ทานดีมาให้
ที่มา breastcrawl, livestrong
บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง
จะให้นมแม่ วีคเเรก ต้องรู้อะไรบ้าง
10 เรื่องน่ารู้ของ"นมแม่"ที่ถูกอ่านมากที่สุดในปี 2016