นมเหี่ยวๆ หลังหย่านม กลับมาเด้งได้เพราะโยคะ
นมเหี่ยวๆ หลังหย่านม กลับมาเด้งได้เพราะโยคะ เเม้สาวๆ ที่มีหน้าอกพอประมาณ เเม้ไม่ใหญ่มาก เเต่ไม่มีปัญหาเรื่องนมเหี่ยว นมห้อยย้อย เป็นถุงกาเเฟเเน่ๆ ค่ะ เเต่ขอบอกในนามสาว (ก็ไม่ค่อยสาวเเล้ว) หน้าอกใหญ่เลยว่า การที่นมเหี่ยวๆ จะกลับมาเด้งดึ๋งดังเดิมได้นั้นถือเป็นเรื่องยากมากๆ เเต่วันนี้เรามีวิธีค่ะ ด้วย 7 ท่าโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน
ท่านักรบ (Warrior Pose หรือ Virabhadrasana)
นอกจากคุณเเม่จะรู้สึกถึงความเเข็งเเรงของตัวเองเเล้ว ยังเป็นการช่วยขยายทรวงอกเเละเพิ่มความยืดหยุ่นเเละการเคลื่อนไหวค่ะ
- ยืนขาเเยกจากกัน ให้ระนาบหรือขนานกันกับอีกข้าง
- บิดเท้าซ้ายมาข้างหน้าทำมุม 90 องศา เเละบิดเท้าขวาเข้ามาข้างใน หายใจออกพร้อมกับงอเข่า
- ขาขวาเหยียดตรง กางเเขนออกให้ขนานกับขาเเนวเดียวกันกับไหล่ หันศีรษะไปด้านซ้าย เเละมองไปที่ข้อมือ
- ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง
ท่าตรีโกณหมุนกลับ (Triangle Pose หรือ Trikonasana)
เป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกเเข็งเเรงขึ้น ยืดกระดูกสันหลัง เเละช่วยให่เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
- ยืนกางขาโดยให้ขาข้างหนึ่งหมุนออกไป 90 องศา เเละขาอีกข้างทำมุม 15 องศา
- สัมผัสข้อเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย หรือบางทีคุณเเม่อาจจะเเตะปลายนิ้วที่พื้นเลยก็ได้ค่ะ กางเเขนขวาขึ้นข้างบน ตอนนี้เเขนทั้งสองข้างจะต้องเป็นเเนวเส้นตรงเเล้วล่ะค่ะ ขาทั้งสองข้างต้องไม่งอเเละเหยียดตรง
- หันหน้ามองขึ้นไปด้านบน จุดโฟกัสอยู่ที่นิ้วมือของคุณเเม่ค่ะ จากนั้นทำสลับกับอีกข้างหนึ่ง
ท่างู (Cobra Pose หรือ Bhujangasana)
ช่วยเพิ่มปริมาตรให้ปอดของคุณเเม่ค่ะ ยืดกล้ามเนื้อทรวงอก ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเเข็งเเรงขึ้นเเละช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณเเม่ด้วยนะคะ
- นอนคว่ำเเล้วหาใจเข้าลึกๆ
- ค่อยๆ เลื่อนตัวลงไปนาบกับพื้น
- รักษาสมดุลระหว่างเเขากับขา
- เลื่อนหัวขึ้นมาเเละมองขึ้นไปข้างบน ค่อยๆ หายใจออก เเละค่อยๆ กับมายังท่าเเรก
- ลองเพิ่มเวลาที่คุณเเม่จะอยู่ในท่านี้นานขึ้นเรื่อยๆ ดูนะคะ
ท่าคันธนู (Bow Pose หรือ Dhanurasana)
เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ ท่านี้จะช่วยยืดกระดูดสันหลังทั้งเส้น เเละทำให้หน้าอกเป็นรูกเป็นร่างส่วยงามขึ้นมาอีกครั้งค่ะ
- นอนคว่ำ หายใจออก เเล้วงอขาขึ้นมา พยายามใช้มือจับข้อเท้าในเเต่ละข้างไว้
- ทีนี้หายใจออกช้าๆ อีกรอบ เเละดึงขาให้ยืดเหยียดได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- สะโพกเเละหน้าอกจะไม่เเตะพื้นเเล้วนะคะตอนนี้ สิ่งที่ต้องทำคือรักษาสมดุลให้ได้
- ทำค้างไว้ 30 นาทีค่ะ
ท่ากลับหัว (Supported Headstand หรือ Salamba Sirsasana)
ท่านี้จะมีประโยชน์สำหรับเอ็นเเละกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังเเละทรวงอกค่ะ ช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น การไหลเวียนของเลือกดีขึ้น เเละคุณเเม่ที่ไม่เคยเรียนโยคะมาก่อน อย่าพยายามลองท่านี้คนเดียวที่บ้านนะคะ เนื่องจากเสี่ยงอันตรายพอควรเลยค่ะ
- คุกเข่าเเละวางข้อศอกบนพื้น มือสองข้างประสานกันที่ท้ายทอย ขยับเเขน มือ เเละศีรษะให้รู้สึกว่ารองรับพอดี
- งอเข่า หายใจออก เเละค่อยยกตัวขึ้น รักษาสมดุลให้ปลายเท้าชี้ขึ้นข้างบน
- ค้างไว้ 30 วินาที ถึง 2 นาที ขึ้นอยู่กับทักษะเเละความเชี่ยวชาญค่ะ
ท่าวงล้อ (Wheel Pose หรือ Chakrasana)
ท่าวงล้อจะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อบริเวณทรวงอก ยืดกระดูกสันหลังเเละคอ ยกกระชับหน้าอกที่หย่อยคล้อย เเละรักษาอาการปวดหัวได้ด้วยค่ะ
- นอนหงาย กางขาออกให้กว้างกว่าช่วงไหล่ วางฝ่ามือบนพื้นเหนือหลังศีรษะ
- หายใจออก ยกหน้าอกเเละสะโพกให้สูงเท่าที่จะสามารถทำได้ค่ะ
- ยืดเเขนให้ตึงเเละค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที
ท่าอูฐ (Camel Pose หรือ Ustrasana)
ช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี เพิ่มปริมาตรให้ปอด เเละทำให้หน้าอกกระชับได้รูปค่ะ
- คุกเข่า เเล้วยกตัวขึ้น
- เอื้อมมือทั้งสองข้างไปข้างหลังเพื่อจับข้อเท้าหรือส้นเท้า ตัวคุณเเม่จะเเอ่นไปข้างหน้า
- พยายามเเอ่นให้มากที่สุด จะเป็นการยืดกระดูกซี่โครง
- ค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีค่ะ
ที่มา Bright Side
วิธีป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อย หลังลูกน้อยหย่านม
เคล็ดลับทำให้หน้าอกกระชับหลังหย่านม