ทำไมเราจึงควรออกกำลังกายตอนท้อง
ถ้าจะถามว่า ทำไมเราจึงควรออกกำลังกายตอนท้อง นั่นก็เพราะการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ทำให้หลายคนหวั่นใจกลัวว่าจะตัวเหม็นเพราะเหงื่อออก กลัวว่าจะเกิดอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อฉีกตอนลุกนั่ง แต่จริง ๆ แล้ว การออกกำลังกายตอนท้องนั้นมีประโยชน์ต่อการตั้งครรภ์มากทีเดียว
คุณควรปรึกษาแพทย์และตรวจร่างกายให้แน่ใจว่าคุณแข็งแรงดีและไม่มีโรคแทรกซ้อนอะไรที่จะส่งผลต่อคุณและลูกในท้อง ก่อนที่จะตัดสินใจออกกำลังกาย เพราะคุณต้องคำนึงถึงความปลอดภัยของคุณและลูกในท้องเป็นอันดับแรก
ทำไมเราจึงควรออกกำลังกายตอนท้อง
ช่วงที่คุณตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่มหัศจรรย์และแปลกในเวลาเดียวกัน ที่ว่าแปลกนั้นก็เพราะว่าร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนไปและคุณมักสงสัยว่าคุณจะรับมือและผ่านพ้นไปได้ด้วยดีหรือเปล่า
เริ่มตอนไหนดี
การออกกำลังกายตอนท้องช่วยทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายที่กำลังเปลี่ยนแปลงไปได้ดี ทั้งยังเป็นการรักษาสมดุลของพลังงานด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายยังหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขหรือเอ็นโดรฟินออกมาด้วย ทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลัง และปรับสมดุลของท่าทางโดยการกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และต้นขา
การออกกำลังกายตอนท้องจะช่วยหยุดการขยายของข้อต่าง ๆ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งยังช่วยให้นอนหลับดีขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายตอนท้องช่วยลดความตึงเครียดและความกังวล นอกจากนี้คุณยังมีกล้ามเนื้อและหัวใจที่แข็งแรง ทั้ง 2 องค์ประกอบนี้จะช่วยให้คุณคลอดง่ายขึ้น ในกรณีที่เจ็บท้องคลอดเป็นเวลานาน การมีความอดทนก็ช่วยได้เช่นกัน
อีกประโยชน์ที่สำคัญมากสำหรับผู้หญิงเราคือ การออกกำลังกายตอนท้องอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เรากลับเข้าสู่รูปร่างเดิมตอนก่อนท้องได้เร็วกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายตอนท้อง ตามธรรมชาติผู้หญิงมักมีรูปร่างที่ใหญ่ขึ้นขณะท้องเนื่องจากเด็กกำลังโตอยู่ในท้องของเรา ดังนั้นหากมีการออกกำลังกายตอนท้องอย่างสม่ำเสมอ ก็รับรองได้ว่าร่างกายที่ขยายใหญ่ขึ้นนั้นไม่ใช่เพราะไขมันสะสมอย่างแน่นอน
เป็นอย่างไรบ้างกับข้อดีของการออกกำลังกายตอนท้อง คุณอยากออกกำลังกายมากขึ้นไหม เรามาเริ่มต้นดูแลตัวเองกันเถอะค่ะ
ออกกำลังกายตอนท้อง เริ่มอย่างไร
การออกกำลังกายตอนท้องของคุณขึ้นอยู่กับภาวะการตั้งครรภ์ว่ามีภาวะแทรกซ้อนอะไรไหมหรือว่าก่อนที่คุณตั้งครรภ์คุณออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่ ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์ก็สามารถออกกำลังกายตอนท้องต่อไปได้เลยเพียงแต่ต้องปรับให้เหมาะสมกับสภาวะการตั้งครรภ์ของคุณ
การออกกำลังกายส่วนมากปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์ตราบใดที่คุณออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังและไม่หักโหม การออกกำลังกายตอนท้องที่ดีและปลอดภัยที่สุดสำหรับข้อต่อคือการว่ายน้ำ การปั่นจักรยานไม่เคลื่อน การเดินเร็ว และการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกหรือการกระทบกระเทือนต่ำ
กิจกรรมที่ยกตัวอย่างนั้นเป็นกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บต่ำ แต่ให้ประโยชน์กับทุกส่วนของร่างกาย และสามารถออกกำลังกายได้จนถึงคลอด กีฬาประเภทที่ต้องใช้ไม้แร็กเกตตีอย่างเทนนิสนั้นนับว่าปลอดภัยเช่นกัน แต่ร่างกายของคุณจะต้องปรับสมดุลด้านการทรงตัวจึงทำให้การเคลื่อนไหวช้าลง
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิงก่อนตั้งครรภ์ ก็สามารถทำได้ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่อยากแนะนำให้คุณลองเล่นโยคะดู เมื่อท้องเริ่มใหญ่ขึ้น
กีฬาที่ไม่ควรเล่น
การออกกำลังกายบางอย่างควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บหรือล้มขณะออกกำลังกายตอนท้อง ได้แก่ การขี่ม้า เล่นสกี กีฬาประเภทที่ต้องปะทะกันเช่น บาสเกตบอล วอลเลย์บอล กีฬาที่ต้องอาศัยการวิ่งและการกระโดด เช่น กระโดดตบ
หมอบางคนแนะนำว่าสเต็ปแอโรบิคเป็นกีฬาที่สามารถเล่นได้ระหว่างตั้งท้อง แต่เมื่ออายุครรภ์เพิ่มขึ้นก็ควรลงความสูงของสเต็ปลง เนื่องจากร่างกายของคนท้องมีการเปลี่ยนแปลงจุดศูนย์ถ่วง ทำให้ล้มง่าย อย่างไรก็ตามเราอยากให้คุณลองตัดสินใจดูว่าการออกกำลังกายตอนท้องแบบไหนเหมาะกับคุณ
หากคุณเกิดอาการบาดเจ็บ มึนหัว หายใจถี่ เลือดออกทางปากช่องคลอด และเจ็บกระเพาะปัสสาวะขณะออกกำลังกาย ให้รีบไปหาหมอที่โรงพยาบาลใกล้บ้านทันที หากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ ลองถามคุณหมอดู
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ