5 สิ่งที่ควรทำทุกวัน ถ้าอยากมีหน้าท้องแบนราบและสุขภาพดี

เรื่องหุ่นงามๆและหน้าท้องแบนราบ ไม่ใช่เรื่องกังวลธรรมดาของหญิงสาวทุกคน แต่เป็นเรื่องสำคัญมาก เมื่อถึงเวลาที่พบว่ารอบเอวของตัวเองเริ่มเปลี่ยนไป จากเสื้อเอวลอยหรือเข้ารูปต้องกลายมาใส่ทีเชิ้ตเพื่อปกปิดหน้าท้องที่เริ่มขยายออกมา จากกางเกงเอว 28 เผลอตัวอีกทีเป็น 38 โอ้ว... และยิ่งอายุมากขึ้นเราจะพบกับไขมันส่วนเกินบนหน้าท้อง ที่เราไม่ต้องการเลย แต่ไม่มีคำว่าสายเกินไป ถ้าอยากมีหน้าท้องแบนราบและอยากมีสุขภาพดี ลองทำตาม 5 สิ่งต่อไปนี้ทุกวันจะช่วยให้ชีวิตคุณดี๊ดีขึ้นตามลำดับ

5 สิ่งที่ควรทำทุกวัน ถ้าอยากหน้าท้องแบนราบและสุขภาพดี

เรื่องหุ่นงามๆ ไม่ใช่เรื่องกังวลธรรมดาของหญิงสาวทุกคน แต่เป็นเรื่องสำคัญมาก เมื่อถึงเวลาที่พบว่ารอบเอวของตัวเองเริ่มเปลี่ยนไป จากเสื้อเอวลอยหรือเข้ารูปต้องกลายมาใส่ทีเชิ้ตตัวใหญ่ขึ้นเพื่อปกปิดหน้าท้องที่เริ่มขยายออกมา จากกางเกงเอว 28 เผลอตัวอีกทีเป็น 38 โอ้ว... และยิ่งอายุมากขึ้นเราจะพบกับไขมันส่วนเกินบนหน้าท้อง ที่เราไม่ต้องการเลย หรือการพยายามปราบหน้าท้องที่หย่อนคล้อยของคุณแม่หลังคลอดให้กลับมาเฟิร์มสวยได้เหมือนเก่า โมเม้นต์แบบนี้ไม่มีคำว่าสายเกินไป ถ้าอยากมีหน้าท้องแบนราบอยากมีสุขภาพดี ลองทำตาม 5 สิ่งต่อไปนี้ทุกวันจะช่วยให้ชีวิตคุณดี๊ดีขึ้นตามลำดับ

1. กินข้าวโอ๊ตตอนเช้ากันเถอะ

ในข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยใยอาหารและมีคุณค่าทางอาหารสูง เป็นอาหารที่ช่วยลดปริมาณคอเรสเตอรอล ให้โปรตีนสูง และทำง่าย เพียงแค่นำข้าวโอ๊ตมาผสมกับน้ำเปล่าก็ได้พลังงานถึง 10 กิโลแคลอรี่ จึงเป็นอาหารยอดนิยมสำหรับคุณแม่ที่ทำให้ลูกน้อยทานในมื้อเช้าก่อนไปโรงเรียน ส่วนคนรักสุขภาพ และสาวๆ หรือคุณแม่ที่ต้องการปรับลดหน้าท้องโดยไม่จำเป็นต้องงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งไป เพราะการกินข้าวโอ๊ตในมื้อเช้านอกจากการได้รับพลังงานครบ ยังช่วยเติมให้เราอิ่มท้องอยู่ได้นาน โดยไม่สนใจอาหารจุบจิบในมื้อต่อไป

ดื่มชาเขียวช่วยลดไขมันหน้าท้อง

มีงานวิจัยหนึ่งได้ทดสอบว่า คนที่ออกกำลังกายและดื่มชาเขียวประมาณ 2 ถ้วยต่อวันจะช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องมากกว่าคนที่ไม่ได้ดื่มถึง 6 เท่า เพราะสาร Catechins (แคททีชิน) ที่พบในชาเขียว มีส่วนสำคัญในการออกฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มการเผาพลาญพลังงานและไขมันจึงส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก ทั้งนี้ยังมีการศึกษาพบว่าการดื่มชาเขียวมีประโยชน์ในหลายๆ ด้าน แต่ก็ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมด้วย

ทานโยเกิร์ตไขมันต่ำทุกมื้อลดไขมันหน้าท้องได้ถึง 81%

ของว่างเบาๆ แบบโยเกิร์ตแต่มีประโยชน์หนักๆ เพราะส่วนประกอบที่เป็นนมในโยเกิร์ตจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและมีไขมันต่ำมาก มีการศึกษาว่าคนที่ทานโยเกิร์ตไขมันต่ำทุกมื้อลดไขมันหน้าท้องได้ถึง 81% มากกว่าคนที่เลือกลดปริมาณแคลอรี่ลงเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ประโยชน์ของโยเกิร์ตยังมีมากมายเช่น ช่วยดูดซึมแคลเซียม ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดี ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ฯลฯ

เดินเร็วมีความหมาย

เชื่อไหมว่าการได้ออกกำลังกาย แม้เพียงกิจกรรมเล็กๆ ก็จะนำไปสู่การมีหุ่นเป๊ะ หน้าท้องแบนราบ และมีร่างกายที่แข็งแรงสุขภาพดีได้ มีผลวิจัยพบว่า หากคุณผู้หญิงใช้เวลา “เดินเร็ว” ประมาณ 30 นาทีติดต่อกันสลับกับการเดินปกติ จะช่วยลดหน้าท้องได้ถึง 6 เท่า

นอนหลับพักผ่อนเพียงพอช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

เพราะการนอนหลับสนิทอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนนั้น จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย แต่สิ่งที่สำคัญกว่านี้ คือการพยายามนอนหลับและตื่นเป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายปรับเวลาและทำให้ง่ายต่อการนอนหลับในคืนต่อๆ ไปด้วย

บทความโดย

Napatsakorn .R

สุขภาพดีหน้าท้องแบนราบ

เรื่องแนะนำ