เตรียมตัวก่อนจัดหนัก
รับรองว่าต้องมีคนมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ หิ้วท้องไปรอกินในช่วงปาร์ตี้งานเลี้ยงแน่นอนจริงไหมคะ รู้ไหมคะว่าจริงๆแล้วเป็นสิ่งที่ผิด ตามหลักแล้วก่อนไป เราควรที่จะหาอะไรรองท้องกันไปก่อนค่ะ อาจจะเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลไม่มาก หรือเป็นผลไม้รสอ่อนๆ ยกตัวอย่างเช่น ฝรั่ง ชมพู่ เมล่อน แคนตาลูป หรือแครอทเป็นต้น เพราะอาหารที่มีกากใยจะช่วยลดความอยากอาหารและก็ทำให้กระเพาะอาหารของเรานั้นเล็กลง ควรที่จะทานแต่พออิ่ม เพราะหลังจากที่เราอิ่มแล้ว 20 นาที สมองจะสั่งการไปที่กระเพาะอาหาร นั่นจะทำให้เรารู้สึกอิ่มพอดีๆ
เลือกทานกันหน่อย
ช่วงงานเลี้ยงแบบนี้ ส่วนใหญ่อาหารก็จะหนีไม่พ้นขนมหวาน เค้ก และเครื่องดื่มต่างๆ ทั้งที่มีแอลกอฮอล์ และไม่มีแอลกอฮอล์ พอกินไปแล้วก็จะเริ่มฉุดตัวเองไม่อยู่ ยิ่งถ้ามาเจอกลับแกล้มด้วยนี่ยิ่งแล้วใหญ่ อย่าดื่มกันเยอะนักเลยเพราะถ้าดื่มเข้าไปแล้วมันจะเอาออกยาก และถ้าใครไม่ดื่มก็โชคดีไปค่ะ แต่อาจจะไปหนักขนมหรืออาหารจำพวกที่มีไขมันหรือแคลอรี่สูงๆ ก็เป็นได้ ลองหันมาทานสลัด หรืออาหารพวกนึ่ง ย่าง อบ แทนดีกว่าค่ะ
ค่อยๆ เคี้ยว ทานช้าๆนะจ๊ะ
ปรับเวลาในการเคี้ยวอาหารให้นานขึ้น และใช้เวลาในการทานอาหารแต่ละคำให้นานขึ้น พูดคุยกับคนอื่นให้มากขึ้น อย่าก้มหน้าก้มตาทานอาหารเพียงอย่างเดียว เพราะการทานอาหารช้าๆเคี้ยวให้ละเอียดนั้น จะทำให้อิ่มเร็วขึ้น แถมได้รสชาติอาหารที่ดีขึ้น อย่าสติแตกกับอาหาร ตักทุกอย่างที่เห็น พยายามเลือกอาหารที่อยากกินจริงๆ ตักทีละน้อยค่อยๆทาน ทานให้หมดก่อนจึงเดินไปตักของใหม่ แล้วค่อยๆกินแบบลิ้มรสชาติอาหารจานนั้นอย่างเต็มที่
เคล็ดลับดีๆ ยังไม่หมดนะจ๊ะ คลิกหน้าถัดไปกันเลยค่ะ
เครื่องดื่มตัวเพิ่มพุง
เครื่องดื่มทั้งหลาย เป็นตัวการสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็น แอลกอฮอล์ น้ำหวาน น้ำอัดลม ชานม กาแฟต่างๆ ตลอดช่วงเทศกาลเราอาจจะต้องมีงานเลี้ยงสังสรรค์ หรือเดินทางไปต่างจังหวัด เครื่องดื่มถือเป็นสิ่งที่ดื่มง่าย หลายคนคิดว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่มีเนื้อไม่มีหนัง พลังงานอาจจะน้อยกว่า การทานขนมนมเนย ซึ่งจริงๆแล้ว การเดื่มน้ำหวานน้ำอัดลมหรือชานมไข่มุกแก้วนึง อาจได้รับพลังงานพอๆกับการกินข้าวมื้อเล็กๆมื้อนึงเลยก็ได้ เมื่อทราบอย่างนี้ ลองตั้งเป้าไว้ว่าตลอดช่วงเทศกาล จะดื่มแต่น้ำเปล่าให้มากที่สุด ก็จะช่วยลดพลังงานส่วนเกินที่มาจากเครื่องดื่มต่างๆไปได้มากเลยทีเดียว
ออกกำลังกายชดเชย
ข้อนี้อาจจะทำได้ยากซักหน่อย เพราะหลายคนอาจจะออกเที่ยวแถบต่างจังหวัดกัน ถ้าเป็นเช่นนั้น พยายามสอดแทรกการใช้พลังงานเข้าไปในโปรแกรมทัวร์ เดินให้มาก ทำกิจกรรมแบบแอดเวนเจอร์ให้เต็มที่ แล้วอย่าตามใจปากให้มากจนเกินไป ทานอย่างมีสติ สำหรับคนที่มีเวลาช่วงหยุดยาวๆแบบนี้ลองเข้ายิมใช้เวลาวันสบายๆ ช่วงคนน้อยๆ ไปออกกำลังกายให้เต็มที่ก็ได้ประโยชน์อีกทาง หรือจะฉวยโอกาสช่วงอากาศยามเช้าที่กำลังเย็นสบาย ออกไปวิ่งตามสวน รับโอโซนและแสงแดดอ่อนๆตอนเช้า ก็จะได้ความสนุกและสุขภาพที่ดีอีกทาง
ทำใจให้สบายใช้วันหยุดให้เต็มที่ และใช้สติในการเลือกกิน
มาถึงตรงนี้ ไหนๆเทศกาลงานกิน งานเลี้ยง ปีใหม่ และท่องเที่ยวมาถึงทั้งที จงทำใจให้สบาย อย่าเครียดและกังวลเรื่องการลดน้ำหนักมากจนเกินไป จงกิน จงดื่มอย่างมีความสุข กับคนที่รัก ครอบครัวและผองเพื่อนให้เต็มที่ เพียงแต่การกิน การดื่มนั้นจะต้องมีสติ รู้จักหยุด รู้จักพอ กะปริมาณการกินให้ดี แล้วหลังจากหมดเทศกาล ก็รีบกลับเข้าสู่สภาวะปรกติโดยเร็ว อย่าปล่อยทิ้งไว้ จนมันกลายเป็นนิสัย เพราะน้ำหนักตัวและไขมันอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ถ้าเรามีสติ กลับตัวทันก็ไม่มีอะไรต้องแก้หลังจบเทศกาลมากนัก เพราะ น้ำหนักที่ขึ้น 1-2 กิโลกรัมช่วงเทศกาลไม่ใช่ปัญหาใหญ่ และสามารถลดได้อย่างสบายถ้ากลับมากินอย่างมีวินัย และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ทีนี้ถ้าหากเราสามารถทำได้ ก็ไม่ต้องมากังวลเรื่องการ ควบคุมน้ำหนัก กันแล้วใช่ไหมคะ
ขอขอบคุณที่มา : Lovefitt
บทความอื่นที่สัมพันธ์กัน:
ฟิตหุ่นสวยเชียะ…ด้วยสูตรลดน้ำหนักหลังคลอด
กินมังสวิรัติอย่างไรให้ได้สุขภาพและช่วยลดน้ำหนัก