ข้าวผัดแหนม เป็นเมนูที่ยอดนิยมอีกเมนูหนึ่ง เพราะเป็นเมนูที่ทำง่าย น่ากิน และจัดว่าเป็น เมนูอาหารจานเดียว หรืออาหารตามสั่ง ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก แต่ถ้าหากเราอยากจะทำเองบ้างล่ะ มาดูกันว่าจะต้องใช้อะไรบ้าง และงบประมาณจะบานปลายแค่ไหน
เมนูนี้เป็นเมนูที่สะดวกสบายมาก สำหรับผู้ที่อยากทำอาหารทานเองแบบง่าย ๆ ไม่ยุ่งยาก ทั้งการเตรียมวัตถุดิบ และการปรุงอาหาร วัตถุดิบที่จะต้องใช้ มีเพียงแค่แหนม ข้าว ไข่ ต้นหอม ผักชี และเครื่องปรุงง่าย ๆ ทั่วไป เพราะเราไม่จำเป็นต้องปรุงรสมากนัก เนื่องจากตัวแหนมมีรสเค็ม และเปรี้ยวอยู่แล้ว ส่วนราคา แน่นอน เมนูนี้ ไม่เกิน 100 บาทแน่นอน ถ้าเตรียมวัตถุดิบตามที่เราแนะนำด้านล่างนี้
ก่อนอื่นเรามาดูกันก่อนว่า ข้าวผัดแหนม 1 จาน จะให้พลังงาน แคลอรี่เราประมาณเท่าไหร่ ซึ่งโดยปกติแล้ว ปริมาณแคลอรี่ที่เรา ควรบริโภคต่อวัน สำหรับคนที่ทำงานทั่วไป ที่ทำงานหนักปานกลาง ไปจนถึงมาก คือประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน
บทความที่เกี่ยวข้อง : เมนูอาหารง่าย ๆ ยอดนิยม ที่สามารถทำเองได้วันพักผ่อน
โดยสารอาหารจากอาหาร ข้าวผัดแหนม จานนี้ ส่วนใหญ่จะเป็นพลังงานที่มาจากโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน โดยสามารถจำแนกออกได้ ดังนี้
- โปรตีน 29.4 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 80 กรัม
- ไขมัน 46.9 กรัม
และให้ปริมาณ แคลอรี่ เราประมาณ 861 กิโลแคลอรี่ (KCal) ต่อข้าวผัดแหนม 1 จานนั่นเอง
คุณค่าทางอาหารของข้าวผัด ข้าวผัดแหนม
ข้าวผัดแหนม การบริโภคแหนม จะได้ประโยชน์อะไร หลายท่านอาจคิดกันว่า เมื่อบริโภคแหนมแล้ว ท่านจะได้อะไรบ้างนอกจาก รสชาติ และความอร่อย ส่วนประกอบหลัก ที่ใช้ในการทำแหนมก็คือ เนื้อสัตว์ ซึ่งเนื้อ เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญของอาหาร มีคุณภาพโปรตีนที่ดี เป็นแหล่งของแร่เหล็ก และวิตามินบี ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ มีอยู่พร้อมในแหนม
เมื่อเรารู้คุณค่าทางอาหาร ของข้าวผัดแหนมเรียบร้อยแล้ว เราเริ่มลงมือทำกันเลยดีกว่า อันดับแรกคือ วัตถุดิบที่เราจะต้องเตรียม มีดังนี้
บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารเสริมโภชนาการ ต้องกินอะไร ดีต่อสุขภาพอย่างไร
ส่วนผสม ข้าวผัดเเหนม
- ข้าวเย็น 2 ถ้วย
- แหนมหมู 70 กรัม หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ และ อีกครึ่งหนึ่งขยี้ให้พอแตก
- ไข่ไก่ 2 ฟอง
- กระเทียมสับ 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำตาลทราย 2 ช้อนชา
- น้ำมันหอย 1.5 ช้อนโต๊ะ
- พริกขี้หนูสับ 1 ช้อนชา
- พริกไทยป่น 1/4 ช้อนชา
- ต้นหอมซอย 2 ต้น
- น้ำมันพืช 3 ช้อนโต๊ะ
- มะนาวผ่าซีก ครึ่งลูก
ขั้นตอนการทำ ข้าวผัดแหนม
-
หากไม่ชอบแหนมสด ให้เอาไปเวฟสัก 2 นาที แล้วจึงหั่น
-
นำกระเทียมไปเจียว กับน้ำมันให้หอม
-
ตอกไข่ไก่ลง ตีให้ไข่แตก ไข่สุก 90 – 95 % แล้วค่อยเอาข้าวเปล่าลงใส่ เติมผมปรุงรสหมู ซีอิ้วขาว น้ำตาลทรายลงไป ผัดให้เข้ากัน
-
สุดท้ายให้เอาแหนมลงใส่ แล้วผัดต่อ ชิมรสตามชอบ ใส่ต้นหอมซอย ผัดคลุกให้เข้ากัน (หากชอบใส่แครอท เม็ดถั่วลันเตา ก็ลวกแล้วให้ใส่ในขั้นตอนนี้ได้เลย)
Loading...You got lucky! We have no ad to show to you!
เสร็จแล้วตักใส่จาน โรยใบผักชี และพริกไทยป่น ทานกับน้ำปลาพริกมะนาว แตงกวาได้เลย
ข้าวผัดอื่น ๆ ที่เเนะนำ พร้อมสูตรทำแสนอร่อย
ข้าวผัดปู
ข้าวผัดปู หากร้านไหนข้าวผัดปูอร่อย ๆ ก็อาจจะเป็นร้านประจำ แต่ถ้าหากอยากทำให้อร่อยเหมือนร้านก็จะมีข้าวผัดปูดี ๆ กินไปตลอดชีวิต ด้วยฝีมือตัวเอง การทำข้าวผัดปูให้อร่อยทำไม่ได้ยากเลย มาดูกันเลย
ส่วนผสม ข้าวผัดปู
- หอมใหญ่ซอยสับ 1 ช้อนโต๊ะ (ใช้หอมใหญ่แทนกระเทียมเพราะจะทำให้ข้าวผัดนั้นหอมกว่าการใช้กระเทียม)
- ไข่เป็ด 1 ฟอง
- ข้าวสวยหุงสุก (พักทิ้งไว้จนเย็นสนิทหรือใช้ข้าวสวยเก่าค้างคืน) 1 ถ้วย
- เกลือป่น 1/4 ช้อนชา (ใช้แทนน้ำปลาหรือน้ำมันหอย เพราะจะทำให้ข้าวผัดปูไม่เสียรสชาติ แถมสีของข้าวผัดก็จะสวยด้วย)
- พริกไทยป่น 1/4 ช้อนชา
- น้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนโต๊ะ
- เนื้อปูแกะนึ่งสุก 2 ช้อนโต๊ะ (มีกลิ่นหอมกว่าเนื้อปูต้ม เวลานำมาผัดจะทำให้รสชาติอร่อยกว่า)
- ต้นหอมซอย 1 ช้อนโต๊ะ
- เนยสด (หรือน้ำมันพืช) สำหรับผัด
วิธีทำ ข้าวผัดปู
- ตั้งกระทะใช้ไฟแรง พอกระทะร้อนใส่เนยสดลงไป จากนั้นใส่หอมใหญ่ลงไปผัดจนมีกลิ่นหอม
- ตอกไข่เป็ดลงไปในกระทะยีให้พอแตก ใส่ข้าวสวย เกลือป่น พริกไทยป่น น้ำส้มสายชู และน้ำตาลทราย ผัดจนเข้ากัน และข้าวเป็นเม็ด
- ใส่เนื้อปู และต้นหอมซอยลงไปผัดให้เข้ากัน ชิมรสตามชอบ ตักใส่จาน โรยหน้าด้วยเนื้อปูนึ่งสุก เสิร์ฟพร้อม
ข้าวผัดทะเล
ข้าวผัดทะเล อาหารรสเด็ดที่แทบจะยกทะเลมาใส่ไว้ในจานเดียว ครบทั้งเนื้อกุ้ง และปลาหมึก ผัดกับข้าวสวยใช้ไฟเเรง เสร็จแล้วเสิร์ฟข้าวผัดทะเลร้อน ๆ หอมฉุย พร้อมทานได้เลย เรามาดูส่วนผสมกันเลย
ส่วนผสม ข้าวผัดทะเล
- เนยสด หรือน้ำมันพืช สำหรับผัด
- หอมใหญ่ซอยละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
- ไข่เป็ด หรือไข่ไก่ 1 ฟอง
- กุ้งสด (ปอกเปลือกผ่าหลังดึงเส้นดำออก) 2 ตัว
- ปลาหมึก หั่นแว่น 1 ตัว
- ข้าวสวยหุงสุก (พักทิ้งไว้จนเย็นสนิทหรือใช้ข้าวเก่า) 1 ถ้วย
- เกลือป่น 1/4 ช้อนชา
- พริกไทยป่น 1/4 ช้อนชา
- น้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนโต๊ะ
- แตงกวาและมะนาวฝานเป็นแว่น ๆ สำหรับเสิร์ฟ
วิธีทำ ข้าวผัดทะเล
- ตั้งกระทะใช้ไฟแรง พอน้ำมันร้อนใส่เนยสดลงไปแล้วใส่หอมใหญ่ลงไปผัดจนมีกลิ่นหอม จากนั้นใส่กุ้ง และปลาหมึกลงไปผัดจนสุก
- ตอกไข่ไก่ลงไปยีพอแตก ใส่ข้าวสวย เกลือป่น พริกไทยป่น น้ำส้มสายชู และน้ำตาลทราย ผัดจนเข้ากัน และข้าวเป็นเม็ด ชิมรสตามชอบ ตักใส่จาน เสิร์ฟพร้อมมะนาวฝาน และแตงกวา
บทความที่เกี่ยวข้อง : สูตรอาหารเมนูกุ้งอาหารเพื่อสุขภาพ ถูกใจคนทั้งครอบครัวได้
ที่มา :