ทำไม วิตามินซี กับการเล่นกลางแจ้งจึงจำเป็นมากสำหรับเด็ก?

ทำไม วิตามินซี กับการเล่นกลางแจ้งจึงจำเป็นมากสำหรับเด็ก?

คุณหมอคัดคนางค์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากโรงพยาบาลสมิติเวช ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับเคล็ดลับช่วยให้เด็กวัย 3 – 9 ขวบ มีร่างกายแข็งแรงและสามารถเรียนรู้ได้รอบด้าน โดยใช้วิธีง่าย ๆ คือ การส่งเสริมให้เด็ก ๆ ได้เล่นกลางแจ้ง และให้ทานวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน

วิตามินซี 30 – 60 มก.ต่อวัน + การเล่นกลางแจ้ง = ความแข็งแรงและทักษะเรียนรู้รอบด้านของเด็กวัย 3 – 9 ปี

ทำไมเด็กวัย 3 – 9 ปีควรทานวิตามินซี?

• ปกติเด็กวัย 3 – 9 ปี ควรได้รับวิตามินซี 30 – 60 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ปัจจุบันนี้เด็ก ๆ ไม่ค่อยได้กินผักผลไม้สักเท่าไหร่ จึงควรให้ทานวิตามินซีเสริมด้วย
• วิตามินซีเป็นแอนตี้ออกซิแดนซ์ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• เด็กอาจจะรับเชื้อง่าย เมื่อเจอผู้คนหลากหลาย เช่น การออกไปนอกบ้านเจอคนที่เป็นหวัด เด็กก็จะติดหวัดแล้ว การได้รับวิตามินซีก็จะทำให้เด็กแข็งแรงขึ้น  และมีภูมิคุ้มกันที่ดี
• นอกจากนี้เด็กวัย 3 – 9 ขวบ จะเล่นและเคลื่อนไหวเยอะ อาจเกิดอุบัติเหตุได้  วิตามินซีจะช่วยเสริมสร้างเส้นเลือดให้แข็งแรง ช่วยลดภาวะเลือดออกง่าย เวลาหกล้มเลือดออกหรือเลือดกำเดาไหล เลือดออกจากเหงือก ก็จะหยุดง่ายขึ้น ถ้าขาดวิตามินซี จะเกิดปัญหาเส้นเลือดเปราะ เส้นเลือดฝอยแตกง่าย เพราะฉะนั้นทานวิตามินซีเสริมก็จะดีกว่า
• ที่สำคัญควรทานวิตามินซีเสริม ไม่ใช่ทานเสริมจากน้ำผลไม้ เพราะในน้ำผลไม้วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ เจอแดด เจอความร้อนวิตามินก็สลายเกือบหมดแล้ว เพราะผ่านกระบวนการหลายอย่าง

ทำไมเด็กวัย 3 – 9 ปีควรเล่นกลางแจ้ง?

Playing is learning การเล่นคือการเรียนรู้ โดยเฉพาะการเล่นกลางแจ้ง ออกไปเล่นนอกบ้านจะช่วยให้เด็ก ๆ แข็งแรงและเรียนรู้รอบด้านด้วย ยกตัวอย่าง ดังนี้

• Strong (ความแข็งแรง) ปัจจุบันเด็กไทยวิตามินดีต่ำ เพราะไม่ค่อยได้เล่นกลางแจ้ง ร่างกายจะไม่แข็งแรง ทำให้ไม่สูงด้วย เด็ก ๆ พลังงานเยอะอยู่แล้ว การวิ่ง การออกกำลังก็ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อมัดใหญ่ด้วย เด็กก็ต้องได้ออกกำลังกาย เพราะช่วยเรื่องพัฒนาการ เช่น การวิ่ง การกระโดด การปั่นจักรยาน การเล่นกระต่ายขาเดียว การโยนบอล
• Think  (ความคิดและสมาธิ) เด็ก 3 – 9 ขวบควรมีความสามารถในการคิดวิเคราะห์เรื่องที่ซับซ้อน เป็นเหตุเป็นผลหน่อยได้แล้ว ควรสอนเด็กให้เข้าใจเรื่องปริมาตรที่ต่างกัน เช่น นำน้ำปริมาตรเท่ากัน แต่ใส่ขวดทรงสูงกับทรงเตี้ย ลองเล่นเกมโดยถามลูกว่า เมื่อเทน้ำจากขวดทรงสูงใส่ขวดทรงเตี้ย มันเท่ากันหรือยัง มากกว่า หรือน้อยกว่า ถ้าเด็กได้แต่อยู่ในห้องจะสมาธิสั้น ต้องออกไปวิ่งเยอะ ๆ  เด็ก ๆ  พลังงานเยอะ ต้องออกไปวิ่งเยอะ ๆ จะได้มีสมาธิมากขึ้น กลับมาพลังงานลดลง จะได้นั่งทำงานที่มีสมาธิได้
• Imagination (จินตนาการ) ควรพาลูกออกเล่นกลางแจ้ง ชวนวาดรูป ชวนเล่นบทบาทสมมุติ เด็กวัย 3 – 9 ปี ควรเล่นบทบาทสมมุติเยอะ ๆ และเป็นบทบาทที่ซับซ้อน พ่อแม่ควรเล่นกับลูกด้วย เช่น เล่นบทบาทสมมุติพ่อแม่ลูก เล่นจ่ายตลาด
• Explore (ความอยากรู้อยากเห็น) ถ้าเด็กวัย  3 – 4 ขวบอาจจะชวนออกไปก่อกองทรายข้างนอก ส่วนเด็กวัย 4 – 9 ขวบจะคิดได้ซับซ้อนกว่า อาจจะชวนให้เล่นนักสืบ เล่นเกมขุดหาของก็ได้ การสำรวจ การออกแรงจะช่วยเรื่องกล้ามเนื้อมัดใหญ่บวกกับช่วยเรื่องกระบวนการคิดไปในตัวด้วย

ผสานสองพลังจากวิตามินซี + การเล่นกลางแจ้ง = ความแข็งแรงและทักษะเรียนรู้รอบด้านของเด็กวัย 3 – 9 ปี
ถ้าลูกไม่ทานวิตามินซี ไม่ยอมออกไปเล่นกลางแจ้ง จะทำอย่างไรดี?

• การเล่นกลางแจ้ง: พ่อแม่ก็ต้องให้เวลากับลูกมาก ๆ ถ้าพ่อแม่เตรียมกิจกรรมให้ลูกและออกไปข้างนอกกับลูกด้วย ลูกก็จะอยากออกไปเล่นข้างนอกโดยปริยาย ควรทำกิจกรรมนอกบ้านเยอะ ๆ เพราะถ้าเด็กอยู่ในบ้านมาก ๆ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะช้า เจอแต่กับพ่อแม่ ไม่เจอคนอื่น ๆ เพราะฉะนั้นต้องส่งเสริมเด็กออกไปเล่นกับเพื่อนบ้าน ไปวิ่งเล่นในสนามก็ยังดี
• การทานวิตามินซี: เด็ก ๆ หลายคนไม่อยากทานวิตามินซีเพราะคิดว่าเหมือนยา หรือมีรสชาติขม แต่ปัจจุบันมีวิตามินซีรูปแบบเยลลี่เคี้ยวหนึบ  ทานง่าย รสชาติอร่อย มีหลายรสให้เลือกรสส้ม มิกซ์เบอร์รี่ และพีช ให้เด็ก ๆ ทานง่ายยิ่งขึ้น และยังช่วยให้แข็งแรง ออกไปวิ่งเล่น เรียนรู้โลกกว้างอย่างเต็มที่ค่ะ

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และในเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อติดตามพัฒนาการของทารก ตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

บทความที่เกี่ยวข้อง :

Clevelandclinic.org – The Benefits of Vitamin C: Why Your Child Needs It

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

3 สารอาหารสำคัญ สุดยอดเคล็ด(ไม่)ลับ เพื่อพัฒนาการที่ดีของลูกน้อย ให้เขาเก่งกว่าใคร

นักวิจัยมีคำตอบให้ ทำไมเด็กชอบเล่นตุ๊กตาหมี เล่นตุ๊กตาหมีมีประโยชน์ยังไง?

พัฒนาการของเด็กวัย 4 – 5 ปี เด็กจะมีการพัฒนาช่วงวัยก่อนวัยเรียนในด้านใดบ้าง