การดูแลตัวเองขณะตั้งครรภ์เดือนแรก คนท้อง 1 เดือนต้องเจอกับอะไรบ้าง

การดูแลตัวเองขณะตั้งครรภ์เดือนแรก โดยเฉพาะคุณแม่ท้องแรกที่ไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อนยิ่งต้องรู้ เพราะถ้าคุณแม่รู้จักวิธีดูแลตัวเองตั้งแต่ช่วงแรกๆ ของการตั้งครรภ์ ก็จะทำให้ลูกในท้องมีพัฒนาการที่ดี แข็งแรงสมบูรณ์ ไม่เกิดอาการเสี่ยงทั้งแม่และลูก การดูแลตัวเองในช่วงต้นๆ จึงสำคัญ

การดูแลตัวเองขณะตั้งครรภ์เดือนแรก

สิ่งที่ควรทำเมื่อตั้งครรภ์เดือนแรก

• ดูแลตัวเองในช่วงเริ่มต้น: เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ควรที่จะเข้มงวดกับการดูแลตัวเองมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องของอาหารการกิน คุณแม่ต้องเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นทานอาหารที่มีกรดโฟลิก วิตามินบี 6 ธาตุเหล็ก และแคลเซียม เพื่อให้ลูกน้อยในครรภ์มีพัฒนาการที่ดี ควรนอนพักผ่อนมากๆ รักษาสุขภาพช่องปากให้ดี และไม่ควรเครียดค่ะ
• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายก็มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ เพราะจะช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณแม่ให้แข็งแรง เตรียมพร้อมที่จะอุ้มลูกน้อยได้ แนะนำว่าให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยที่ควรจะเลือกกิจกรรมที่ไม่ใช้กำลังมาก เช่น การเดินเล่น ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ
• เช็คสิทธิหลักประกันสุขภาพ: คุณแม่ที่เพิ่งตั้งท้องควรจะได้รับสิทธิ์หลักประกันสุขภาพตามที่คุณแม่ได้สมัครไว้ เช่น บัตรทอง ประกันสังคม เพราะเมื่อตั้งครรภ์คุณแม่จะได้รับสิทธิในการฝากครรภ์ ฉีดวัคซีนต่างๆ ซึ่งสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้
• เตรียมรับมืออาการแพ้ท้อง: คุณแม่สามารถอ่านวิธีลดอาการแพ้ท้องได้ที่นี่

สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อตั้งครรภ์เดือนแรก

• ชา/กาแฟ: เมื่อแม่ท้องรู้ตัวว่าตัวเองตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการกินเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนให้มากที่สุด ถ้าจำเป็นต้องกินจริงๆ ควรกินไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวันค่ะ
• ขนมขบเคี้ยว: ขนมขบเคี้ยวที่มีปริมาณโซเดียมสูง หรืออาหารที่มีผงชูรสมากๆ หากเป็นไปได้อยากให้คุณแม่หลีกเลี่ยงจะดีกว่าค่ะ
• ครีมบำรุงผิว: คุณแม่ที่เริ่มตั้งครรภ์อยากจะแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ไม่มีสารเคมี ไม่มีสารที่ทำให้ผิวขาว ปราศจากสารปรอท ไฮโดรควิโนน วิตามินเอและอนุพันธ์ เพราะจะทำให้ลุกน้อยผิดปกติได้ค่ะ
• ระวังเรื่องการกินยา: ยาบางชนิดจะมีผลต่อลูกในท้อง เวลาที่คนท้องป่วย ไม่สบาย แนะนำว่าห้ามซื้อยามากินเอง หรือกินยาที่ตัวเองเคยกินได้ ทางที่ดีควรปรึกษาคุณหมอก่อนค่ะ

อาการที่คุณแม่ต้องเจอในเดือนแรก

• อารมณ์แปรปรวน: ช่วงแรกๆ คุณแม่จะรู้สึกว่าตัวเองหงุดหงิดง่าย เหม็นหน้าสามี(ไม่ได้เป็นทุกคน) เห็นอะไรก็เบื่อไปหมด อยู่ๆ อารมณ์ก็ดิ่งลงร้องไห้ขึ้นมาเฉยๆ อย่างไม่ทราบสาเหตุ
• เจ็บเต้านม: หลังจากตั้งครรภ์คุณแม่จะรู้สึกว่าหน้าอกใหญ่ขึ้น มีการเจ็บเต้านมคล้ายๆ กับช่วงที่มีประจำเดือน ลานนมจะมีเข้มขึ้น หน้าอกจจะนุ่มซึ่งมาจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนค่ะ
• วิงเวียนศีรษะ: อาการนี้เกิดขึ้นในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ จากการที่ระบบการไหลเวียนเลือดต้องผลิตเลือดเพิ่มให้มีการไหลเวียนให้เพียงพอ เพราะต้องมีการไหลเวียนไปยังตัวอ่อนในท้องด้วย
• เหนื่อยล้า/อ่อนเพลีย: บ่อยครั้งที่คุณแม่รู้สึกว่าวันนี้ยังไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ทำไมถึงรู้สึกเหนื่อยขนาดยี้ นั้นเป็นเพราะว่าร่างกายของคุณแม่ต้องเร่งผลิตรกขึ้นมาห่อหุ้มทารก ทำให้ร่างกายดึงพลังงานมาใช้อย่างมาก คุณแม่จึงรู้สึกเหนื่อยเป็นพิเศษค่ะ
• คลื่นไส้/อาเจียน: อาการคลื่นไส้เป็นอาการที่บอกว่าคุณแม่กำลังแพ้ท้อง ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ก็แตกต่างกันไป บางคนเกิดจากกลิ่น บางคนตื่นมาก็เป็นเลย บางคนเห็นคนเยอะๆ ก็ไม่ไหวแล้ว
• เลือดออกที่ช่องคลอด: แม่บางคนตกใจเห็นเลือดออกคิดว่าตัวเองแท้งลูกหรือเปล่า จริงๆ แล้วเลือดที่ออกมาขณะตั้งครรภ์ในช่วงแรกเราเรียกว่า “เลือดล้างหน้าเด็ก” ซึ่งเป็นผลมาจากการฝังตัวของตัวอ่อนที่ผนังมดลูก ทำให้เกิดการตกเลือดขึ้น คุณแม่ไม่ต้องตกใจนะคะ นอกจากว่ามีอาการอื่นร่วมด้วย

ที่มา: quora, beingtheparent

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

ตั้งครรภ์ 5 สัปดาห์ อาการคนท้อง และพัฒนาการของทารกในครรภ์

ตั้งครรภ์ 4 สัปดาห์ อาการคนท้อง และพัฒนาการของทารกในครรภ์

ตั้งครรภ์ 1-3 สัปดาห์ อาการคนท้อง และพัฒนาการของทารกในครรภ์