คู่มือคุณแม่มือใหม่ ที่ควรรู้!
คุณอาจจะ เหนื่อยกับพลังงานที่ใช้ ระหว่างคลอดลูก ทำให้พอถึงบ้านแล้ว คุณอาจจะ นอนพักข้ามวัน ข้ามคืน หรือในทางตรงกันข้ามคุณจะรู้สึกตื่นเต้น จนกลายเป็นคุณแม่บ้าพลัง อยากทำโน่น อยากทำนี่สารพัด ถ้าคุณกลายเป็น คุณแม่มือใหม่บ้าพลัง เราจะบอกคุณว่าเรามี คู่มือคุณแม่มือใหม่ ควรและไม่ควรทำอะไรบ้าง
คู่มือคุณแม่มือใหม่
คู่มือคุณแม่มือใหม่ควรและไม่ควรทำอะไรบ้าง
สิ่งที่คุณแม่มือใหม่ไม่ควรทำ
- อย่าทำหลายอย่าง ในเวลาเดียวกัน คุณเป็นคนเก่งก็จริงอยู่นะ แต่ช่วงนี้ อาจจะไม่ใช่เวลา ที่คุณจะรับบท ซุปเปอร์วูแมนนะจ๊ะ! เพียงแค่ดูแลลูก และ พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ ก็หมดเวลาไปแล้วทั้งวัน ให้สามีช่วยทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปสักพัก พยายามอย่าหักโหมกับกิจกรรมต่าง ๆ ที่ต้องใช้พลังงานมากจนเกินไป อย่างเล่นเทนนิส หรือ ย้ายบ้าน
- ไม่ออกกำลังกายทันทีหลังคลอด ในช่วง 40 วันแรกอาจจะไม่ใช่เวลาที่เหมาะสม ที่คุณจะเริ่มออกกำลัง แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถเดิน หรือทำกิจกรรมเบา ๆ ได้แล้วก็ตาม ร่างกายของคุณก็ยังไม่พร้อมกับกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากในช่วง 2-3 อาทิตย์แรกอยู่ดี แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกอะไร ที่แม่มือใหม่บางคนจะเริ่มต้นยืดเส้นยืดสายด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ อย่างโยคะในช่วงนี้
- เซ็กส์? คำตอบคือ ยังไม่ควรค่ะ คุณเพิ่งจะคลอดลูกไป อวัยวะต่าง ๆ บริเวณนั้นก็ยังไม่เข้าที่ คุณคงจะเจ็บและปวดกับแผลบริเวณนั้นอยู่มากเลยทีเดียว การมีเพศสัมพันธ์กับสามี ควรทำหลังจากพบสูตินรีแพทย์หลังคลอดแล้ว 1 เดือน ช่วงนี้ระดับฮอร์โมนในร่างกายกำลังพลุกพล่านจนอยู่อาจรู้สึกโหยหาเซ็กส์ ถ้าเป็นไปได้คุณควรพยายามหลีกเลี่ยง สัก 6 สัปดาห์จะดีที่สุดค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง: การดูแลแผลฝีเย็บ
สิ่งที่คุณแม่มือใหม่ควรทำ
- ลูบไล้ กระตุ้นความรู้สึก ถ้าข้อห้ามข้อสุดท้าย ทำให้สามีคุณไม่ค่อยมีความสุขเท่าไหร่ เราก็มีวิธี ที่จะทำให้สามีมีความสุขได้เหมือนกัน เมื่อเราบอกว่า ห้ามมีเซ็กส์ไม่ได้หมายความว่า คุณจะหยุดแหย่ให้สามีรู้สึกซู่ซ่าสักหน่อย มือของคุณ ทำให้สามีรู้สึกเน้นเต้นได้มากทีเดียว ในทางกลับกันมือของสามีที่ลูบไล้คุณ ก็ทำให้คุณสยิวได้ไม่น้อย คุณคงไม่อยากให้ทั้งคู่หมดความสนุกเรื่องเซ็กส์สักหน่อย (แม้ว่าเราเองจะสงสัยว่า ผู้ชายเคยหยุดคิดเรื่องเซ็กส์เป็นกับเขาด้วยหรือ!)
- กินอาหารมีประโยชน์ เราไม่ได้เจาะจงแค่ทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายของคุณกลับมาแข็งแรง หรือเพื่อบำรุงน้ำนมให้มีคุณค่าเท่านั้น การวิจัยพบว่า การทานอาหารที่มีประโยชน์พร้อมกับการคิดบวก ช่วยป้องกันการเกิดอารมณ์แปรปรวนได้ นอกจากนี้ ยังช่วยลดโรคซึมเศร้า หลังคลอดได้ด้วย
- ดื่มน้ำเยอะ ๆ ก่อนที่คุณจะบอกเราว่า คุณรู้แล้วล่ะ ขอให้เราได้ย้ำอีกนิดว่า ทำไมเราต้องบอกคุณอีกครั้งเถอะนะคะ การดื่มน้ำเยอะ ๆ ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้เป็นปกติ นอกจากนี้ การดื่มน้ำเยอะ ๆ ช่วยในกระบวนการสร้างน้ำนมอีกด้วย
- นวดผ่อนคลายหลังคลอด ถ้าคุณพอจะมีโอกาสไปนวดหลังคลอด ก็ควรทำค่ะ ประโยชน์ของการนวด มีหลายอย่าง ทั้งช่วpผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายความตึงเครียด ลดปวดบริเวณต้นคอ ไหล่ ลดอาการบวมบ้ำ ทำให้มดลูกเข้าอู่เร็ว และ ลดเซลลูไลท์ได้ด้วย หากคุณคลอดลูก โดยการผ่าตัด คุณควรแจ้งเจ้าหน้าที่ก่อนรับบริการ
- พักผ่อนให้เต็มที่ ช่วงระยะเวลาพักฟื้น คุณจะรู้สึกเหนื่อยง่าย เนื่องจากร่างกายต้องทำงานหนัก ไม่มีใครบอกว่าคุณพักผ่อนมากเกินไปหรอกค่ะ หากคุณเพิ่งจะคลอดลูกออก นอกจากนี้ คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยจนเกินไป หากคุณต้องตื่นขึ้นมาดูแลลูกตอนกลางคืน
ทีนี้คุณก็ พอจะทราบแล้วว่า ในช่วง 40 วันแรกหลังคลอดลูก คุณแม่มือใหม่ ควรและไม่ควรทำอะไรบ้าง ทีนี้ก็พักผ่อนให้เยอะ ๆ และเราขอแสดงความยินดีกับการมีสมาชิกใหม่เพิ่มขึ้นในครอบครัวของคุณด้วยนะคะ
The Asianparent Thailand เว็บไซต์ และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่ง ที่คุณแม่เลือก นอกจากสาระความรู้ที่เรามอบให้คุณแม่ ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การวางแผนมีลูกแล้ว เรายังมีแอพพลิเคชั่นรวมถึง สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ที่ช่วยตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณแม่ยุคใหม่ ที่ต้องทำงานและดูแลลูกไปพร้อมกัน ให้มีความมั่นใจและพร้อมในการดูแลลูกทุกช่วงเวลา ตั้งแต่การให้นมบุตร การดูแลตนเองหลังคลอด ท่าออกกำลังกายหลังคลอด เพื่อให้หุ่นของแม่หลังคลอดกลับมาฟิตแอนเฟิร์มอีกครั้ง The Asianparent Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่งที่จะสนับสนุนคุณพ่อคุณแม่ในเรื่องการดูแลลูก ความรู้แม่และเด็กที่เต็มเปี่ยม และตอบทุกข้อสงสัยในแอพพลิเคชั่นที่เป็นสื่อกลาง และกิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธ์ ในครอบครัวไทย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
เทคนิค การซื้อเสื้อผ้า สำหรับทารกแรกเกิด สำหรับคุณแม่มือใหม่ เลือกเสื้อผ้าแบบไหน ให้เจ้าตัวเล็กใส่สบาย ไม่ระคายผิว
16 คำแนะนำพ่อแม่มือใหม่ เปลี่ยนชีวิตให้ง่ายขึ้นไปกว่าเดิม อะไรบ้างที่ต้องรู้
คุณแม่มือใหม่ เมื่อมีคำถามหรือความสงสัย อย่าลืมนึกถึง S-Mom Club
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
