รู้จัก Wake Windows แก้ปัญหาลูกนอนยาก ช่วยให้นอนเต็มอิ่ม พัฒนาการดี

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่สมบูรณ์ของเด็กๆ ไม่ว่าจะเป็นพัฒนาการทางร่างกาย อารมณ์ หรือสติปัญญา เราจะมาทำความรู้จักกับ ‘Wake Windows’  หรือ ช่วงเวลาตื่นของเด็ก สิ่งนี้ช่วยแก้ปัญหาลูกนอนยากได้อย่างไร และส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับของลูกน้อยอย่างไร บทความนี้มีคำตอบค่ะ

Wake Windows คืออะไร?

Wake Window หรือ ช่วงเวลาตื่น คือระยะเวลาที่เด็กสามารถตื่นและทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างสบายโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรืองอแง เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเด็กยังไม่สะสมความเหนื่อยมากเกินไปจนส่งผลต่อการนอนหลับครั้งต่อไป

ดังนั้น Wake Window คือระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการให้เด็กทำกิจกรรมก่อนที่จะถึงเวลานอนหลับครั้งต่อไป ไม่ว่าจะเป็นการนอนกลางวันหรืองีบหลับ (Nap) หรือการนอนหลับยาวในตอนกลางคืนนั่นเองค่ะ

หลักการทำงานของ Wake Window

Wake Window ทำงานโดยอาศัยความสมดุลของ 2 ความง่วง และนาฬิกาชีวิตของเด็ก

• ความง่วง (Sleep Drive)

เมื่อเด็กตื่น ร่างกายจะค่อยๆ สร้างสารเคมีที่ทำให้ง่วงนอน เหมือนกับการสะสมพลังงานที่ใช้ไป ยิ่งเด็กตื่นนานเท่าไหร่ สารเคมีนี้ก็จะยิ่งสะสมมากขึ้น ทำให้เด็กรู้สึกง่วงมากขึ้น

ปัญหาคือ ถ้าปล่อยให้เด็กตื่นนานเกินไป เรียกว่า “Overtired” ร่างกายจะหลั่งสารที่ทำให้ตื่นตัว แทนที่จะง่วง เด็กกลับจะตื่นตัวเกินไป ทำให้หลับยากและหลับไม่สนิท

• นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm)

นาฬิกาชีวิตเป็นเหมือนระบบนาฬิกาภายในร่างกายที่บอกให้รู้ว่าเมื่อไหร่ควรตื่นและเมื่อไหร่ควรง่วง โดยได้รับอิทธิพลจากสิ่งแวดล้อม เช่น แสงสว่างและความมืด โดยนาฬิกาชีวิตจะบอกให้ร่างกายตื่นตัวในตอนกลางวันและง่วงนอนในตอนกลางคืน

Wake Window ช่วยอย่างไร?

Wake Window ช่วยให้เราจัดตารางการนอนของเด็กให้พอดีกับความง่วงและนาฬิกาชีวิต นั่นคือ เมื่อเราให้เด็กนอนในช่วงเวลาที่เหมาะสม (ภายใน Wake Window) ซึ่งเป็นช่วงที่เด็กง่วงพอดีและนาฬิกาชีวิตก็พร้อมสำหรับการนอน เด็กจะหลับได้ง่ายขึ้น หลับได้นานขึ้น หลับได้สนิทมากขึ้น

ช่วงเวลา Wake Windows ของเด็กแต่ละวัย

ช่วงเวลา Wake Window ของเด็กจะแตกต่างกันไปในแต่ละวัย เนื่องจากความต้องการในการนอนหลับและนาฬิกาชีวภาพของเด็กจะเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ โดยทั่วไปแล้ว เด็กเล็กจะมี Wake Window ที่สั้นกว่าเด็กโต เนื่องจากเด็กเล็กต้องการการนอนหลับที่บ่อยกว่า

ตัวอย่างช่วงเวลา Wake Window โดยประมาณ (อาจแตกต่างกันไปในเด็กแต่ละคน)

ความสำคัญของ Wake Window ต่อการนอนหลับของเด็ก

การจัดการ Wake Window อย่างเหมาะสมช่วยให้เด็กหลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้นานขึ้น ซึ่งเมื่อเราให้เด็กเข้านอนในช่วงเวลาที่เหมาะสม (ภายใน Wake Window) ร่างกายของเด็กก็จะอยู่ในสภาวะที่พร้อมสำหรับการนอนหลับ ข้อดีคือ

• หลับได้ง่ายขึ้น เด็กจะไม่ต้องใช้เวลานานในการกล่อมตัวเองให้หลับ หรือพลิกตัวไปมาบนเตียง
• หลับได้นานขึ้น เด็กจะไม่ตื่นกลางดึกบ่อย หรือตื่นเช้าเกินไป ทำให้ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

ผลกระทบของการปล่อยให้เด็กตื่นนานเกินไป (Overtired) และการตื่นน้อยเกินไป (Undertired)

ผลกระทบของการนอนหลับที่ไม่เพียงพอต่อพัฒนาการของเด็ก

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเด็กในหลายด้าน ดังนี้

ดังนั้น การจัดการ Wake Window อย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อเด็กมีการนอนหลับที่ดีของเด็ก ก็จะส่งผลดีต่อพัฒนาการในทุกด้านของชีวิตนั่นเองค่ะ

โดยสรุป Wake Window คือการหาเวลาที่พอดีที่สุดในการให้เด็กนอน ไม่เร็วไปจนยังไม่ง่วง และไม่ช้าไปจนตื่นตัวเกินไป เพื่อให้เด็กนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การทำความเข้าใจและปรับใช้หลักการของ Wake Window จะช่วยให้คุณพ่อคุณแม่สามารถจัดตารางการนอนของลูกให้สอดคล้องกับความต้องการของร่างกายและนาฬิกาชีวิต ซึ่งจะนำไปสู่การนอนหลับที่ง่ายขึ้น ยาวนานขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลดีต่อพัฒนาการในทุกด้านของชีวิตลูกน้อยค่ะ

ที่มา: Doctor MM Family เมาท์เรื่องลูกกับหมอมะเหมี่ยว , ลูกนอนแม่ได้นอน

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ทารกง่วงแต่ไม่ยอมนอน ทำไงดี? แนะวิธีแก้ ก่อนกระทบพัฒนาการลูกน้อย!

ลูกไม่ยอมนอนกลางวัน ทำไงดี? จะส่งผลเสียต่อพัฒนาการไหม?

ลูกนอนผวา ร้องไห้ เรื่องที่คุณแม่ต้องเข้าใจ และรับมืออย่างเหมาะสม

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on: