การอยู่บ้านนานๆ อาจทำให้สุขภาพกายและใจของคุณแม่ตั้งครรภ์แย่ลงได้
ด้วยสถานการณ์โควิดที่ยังคงน่าเป็นห่วง ทำให้ทุกคนต้องกักตัวอยู่บ้านอย่างเลี่ยงไม่ได้ แต่การอยู่ในบ้านนานๆ ก็อาจส่งผลต่อสุขภาพกาย และสุขภาพของจิตใจได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กับคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่ต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษอยู่แล้ว ในสถานการณ์แบบนี้ก็ต้องระวังเรื่องสุขภาพกายและใจให้มากขึ้น เพราะหากคุณแม่รู้สึกเฉาจากการอยู่ในบ้านนานจนเกินไป ความเครียดของคุณแม่จะส่งผลต่อลูกในครรภ์ด้วยเช่นกัน ดังนั้น จึงต้องหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย ช่วยทำให้กายและใจของเราสดชื่นขึ้นอีกครั้ง
เคล็ดลับ ดูแลสุขภาพกายใจของคุณแม่ตั้งครรภ์ คุณแม่แข็งแรง ลูกในครรภ์ก็อารมณ์ดี
สำหรับเคล็ดลับที่เราอยากแนะนำคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อช่วยให้รู้สึกสดชื่น และทำให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพที่ดี ได้แก่ การออกกำลังกายของคนท้อง และวิธีผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นทั้งตัวคุณแม่ และลูกในครรรภ์ ดังนี้
วิธีออกกำลังกายของคนท้อง
การออกกำลังกายของคนท้อง ที่สามารถทำได้ในบ้าน เป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป แต่ได้เหงื่อ เช่น
- Tailor Sitting เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา ช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อส่วนหลัง แข็งแรง และยืดหยุ่นขึ้น ทำครั้งละ 5 วินาที จำนวน 5-10 ครั้งต่อวัน
- Squatting การลุกนั่งเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงล่างโดยรวม แนะนำให้คุณแม่ ทำ 10 ครั้ง ต่อวัน
- Cat and Cow ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณรอบแนวกระดูกสันหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี แนะนำให้ทำท่านี้ค้างไว้ 5 วินาที ทำเป็นจำนวน 5-10 ครั้ง ต่อวัน
วิธีผ่อนคลาย ลดความเครียด ให้อารมณ์ดีทั้งแม่ และลูกในครรภ์
- เปิดเพลงฟัง เป็นการผ่อนคลายที่ง่าย และยังช่วยกระตุ้นพัฒนาการการได้ยินของลูกในครรภ์อีกด้วย
- อาบน้ำอุ่น โดยระวังไม่ให้ร้อนจนเกินไป ให้อุ่นพอดี ๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกผ่อนคลาย
- ให้คุณพ่อทำงานบ้านแทน ฟังแล้วอาจดูตลก แต่การได้คนช่วยแบ่งเบาภาระ ในวันที่เรารู้สึกเหนื่อยนั้น ช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้เยอะ อีกทั้ง ยังเป็นการกระชับความสัมพันธ์ของคนในครอบครัวให้อบอุ่นยิ่งขึ้น
- คุยกับลูกในครรภ์ อย่าคิดว่าลุกไม่ได้ยิน เพราะเมื่อทารกในครรภ์มีอายุครรภ์ได้ถึงระดับหนึ่ง ประสาทการได้ยินของเขาจะถูกพัฒนาจนสามารถได้ยินเสียงของโลกภายนอก และการคุยกับลูก จะช่วยให้ลูกรู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งยังช่วยพัฒนาการฟังของเขาอีกด้วย
เพื่อความสบายใจ ลดความกังวล และทำให้มั่นใจในเรื่องความปลอดภัยจากปัญหาที่แม่ตั้งครรภ์ต้องเจอ ขอแนะนำ The 1 Pregnancy Care ประกันที่ออกแบบเพื่อคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ช่วยคุ้มครองภาวะที่พบได้บ่อยระหว่างครรภ์อย่าง มะเร็งไข่ปลาอุก, ภาวะลิ่มเลือดกระจายทั่วร่างกาย, การตั้งครรภ์นอกมดลูก, ภาวะครรภ์เป็นพิษชนิดรุนแรง และภาวะแทรกซ้อน รวมถึงการตั้งครรภ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จ ให้ผลประโยชน์เป็นเงินก้อนสูงสุด 400,000 บาท*
*เมื่อซื้อแผนประกันภัย 3
ดูรายละเอียดความคุ้มครองได้ที่ https://pru.onelink.me/7EyE/998afbb2
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
