X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

แจกเคล็ดลับ สุขภาพดีทั้งกายใจสำหรับคุณแม่และลูกในครรภ์

บทความ 3 นาที
แจกเคล็ดลับ สุขภาพดีทั้งกายใจสำหรับคุณแม่และลูกในครรภ์

การอยู่บ้านนาน อาจทำให้สุขภาพกายและใจของคุณแม่แย่ลงได้ มาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีดูแลสุขภาพกายใจไหนบ้างที่คุณแม่ทำได้ และมีประโยชน์ต่อลูกในครรภ์

การอยู่บ้านนานๆ อาจทำให้สุขภาพกายและใจของคุณแม่ตั้งครรภ์แย่ลงได้

ด้วยสถานการณ์โควิดที่ยังคงน่าเป็นห่วง ทำให้ทุกคนต้องกักตัวอยู่บ้านอย่างเลี่ยงไม่ได้ แต่การอยู่ในบ้านนานๆ ก็อาจส่งผลต่อสุขภาพกาย และสุขภาพของจิตใจได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กับคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่ต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษอยู่แล้ว ในสถานการณ์แบบนี้ก็ต้องระวังเรื่องสุขภาพกายและใจให้มากขึ้น เพราะหากคุณแม่รู้สึกเฉาจากการอยู่ในบ้านนานจนเกินไป ความเครียดของคุณแม่จะส่งผลต่อลูกในครรภ์ด้วยเช่นกัน ดังนั้น จึงต้องหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย ช่วยทำให้กายและใจของเราสดชื่นขึ้นอีกครั้ง

 

เคล็ดลับ ดูแลสุขภาพกายใจของคุณแม่ตั้งครรภ์ คุณแม่แข็งแรง ลูกในครรภ์ก็อารมณ์ดี

สำหรับเคล็ดลับที่เราอยากแนะนำคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อช่วยให้รู้สึกสดชื่น และทำให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพที่ดี ได้แก่ การออกกำลังกายของคนท้อง และวิธีผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นทั้งตัวคุณแม่ และลูกในครรรภ์ ดังนี้

 

วิธีออกกำลังกายของคนท้อง

การออกกำลังกายของคนท้อง ที่สามารถทำได้ในบ้าน เป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป แต่ได้เหงื่อ เช่น

  • Tailor Sitting เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา ช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อส่วนหลัง แข็งแรง และยืดหยุ่นขึ้น ทำครั้งละ 5 วินาที จำนวน 5-10 ครั้งต่อวัน

แจกเคล็ดลับ สุขภาพดีทั้งกายใจสำหรับคุณแม่และลูกในครรภ์

  • Squatting การลุกนั่งเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงล่างโดยรวม แนะนำให้คุณแม่ ทำ 10 ครั้ง ต่อวัน

แจกเคล็ดลับ สุขภาพดีทั้งกายใจสำหรับคุณแม่และลูกในครรภ์

  • Cat and Cow ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณรอบแนวกระดูกสันหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี แนะนำให้ทำท่านี้ค้างไว้ 5 วินาที ทำเป็นจำนวน 5-10 ครั้ง ต่อวัน

แจกเคล็ดลับ สุขภาพดีทั้งกายใจสำหรับคุณแม่และลูกในครรภ์

 

วิธีผ่อนคลาย ลดความเครียด ให้อารมณ์ดีทั้งแม่ และลูกในครรภ์

แจกเคล็ดลับ สุขภาพดีทั้งกายใจสำหรับคุณแม่และลูกในครรภ์

  • เปิดเพลงฟัง เป็นการผ่อนคลายที่ง่าย และยังช่วยกระตุ้นพัฒนาการการได้ยินของลูกในครรภ์อีกด้วย
  • อาบน้ำอุ่น โดยระวังไม่ให้ร้อนจนเกินไป ให้อุ่นพอดี ๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกผ่อนคลาย
  • ให้คุณพ่อทำงานบ้านแทน ฟังแล้วอาจดูตลก แต่การได้คนช่วยแบ่งเบาภาระ ในวันที่เรารู้สึกเหนื่อยนั้น ช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้เยอะ อีกทั้ง ยังเป็นการกระชับความสัมพันธ์ของคนในครอบครัวให้อบอุ่นยิ่งขึ้น
  • คุยกับลูกในครรภ์ อย่าคิดว่าลุกไม่ได้ยิน เพราะเมื่อทารกในครรภ์มีอายุครรภ์ได้ถึงระดับหนึ่ง ประสาทการได้ยินของเขาจะถูกพัฒนาจนสามารถได้ยินเสียงของโลกภายนอก และการคุยกับลูก จะช่วยให้ลูกรู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งยังช่วยพัฒนาการฟังของเขาอีกด้วย

 

เพื่อความสบายใจ ลดความกังวล และทำให้มั่นใจในเรื่องความปลอดภัยจากปัญหาที่แม่ตั้งครรภ์ต้องเจอ ขอแนะนำ The 1 Pregnancy Care ประกันที่ออกแบบเพื่อคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ช่วยคุ้มครองภาวะที่พบได้บ่อยระหว่างครรภ์อย่าง มะเร็งไข่ปลาอุก, ภาวะลิ่มเลือดกระจายทั่วร่างกาย, การตั้งครรภ์นอกมดลูก, ภาวะครรภ์เป็นพิษชนิดรุนแรง และภาวะแทรกซ้อน รวมถึงการตั้งครรภ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จ ให้ผลประโยชน์เป็นเงินก้อนสูงสุด 400,000 บาท*

แจกเคล็ดลับ สุขภาพดีทั้งกายใจสำหรับคุณแม่และลูกในครรภ์

*เมื่อซื้อแผนประกันภัย 3

ดูรายละเอียดความคุ้มครองได้ที่ https://pru.onelink.me/7EyE/998afbb2

 

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • ประกันชีวิต
  • /
  • แจกเคล็ดลับ สุขภาพดีทั้งกายใจสำหรับคุณแม่และลูกในครรภ์
แชร์ :
  • ประกันสุขภาพเด็ก ดีอย่างไร ? ทำไมคุณพ่อคุณแม่ควรทำ

    ประกันสุขภาพเด็ก ดีอย่างไร ? ทำไมคุณพ่อคุณแม่ควรทำ

  • Insurance for Rabbit แรบบิทประกันชีวิต มีประกันอะไรบ้าง? ดีหรือไม่?

    Insurance for Rabbit แรบบิทประกันชีวิต มีประกันอะไรบ้าง? ดีหรือไม่?

  • ประกันสุขภาพที่ไหนดี !? ชี้จุดเด่นของแต่ละบริษัท เพื่อให้ทำประกันอย่างเหมาะสม

    ประกันสุขภาพที่ไหนดี !? ชี้จุดเด่นของแต่ละบริษัท เพื่อให้ทำประกันอย่างเหมาะสม

  • ประกันสุขภาพเด็ก ดีอย่างไร ? ทำไมคุณพ่อคุณแม่ควรทำ

    ประกันสุขภาพเด็ก ดีอย่างไร ? ทำไมคุณพ่อคุณแม่ควรทำ

  • Insurance for Rabbit แรบบิทประกันชีวิต มีประกันอะไรบ้าง? ดีหรือไม่?

    Insurance for Rabbit แรบบิทประกันชีวิต มีประกันอะไรบ้าง? ดีหรือไม่?

  • ประกันสุขภาพที่ไหนดี !? ชี้จุดเด่นของแต่ละบริษัท เพื่อให้ทำประกันอย่างเหมาะสม

    ประกันสุขภาพที่ไหนดี !? ชี้จุดเด่นของแต่ละบริษัท เพื่อให้ทำประกันอย่างเหมาะสม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ