X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณ "เหนื่อยตลอดเวลา" กันนะ???

บทความ 5 นาที
อะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณ "เหนื่อยตลอดเวลา" กันนะ???

คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลารึเปล่า? การอดหลับอดนอนไม่ใช่สิ่งเดียวที่ดูดพลังงานของคุณ แต่พฤติกรรมเล็ก ๆ น้อยๆ เหล่านี้ก็อาจทำให้คุณหมดพลังและทำให้การดำเนินชีวิตประจำวันเป็นไปอย่างยากลำบากได้เช่นกัน มาดูกันว่าคุณมีนิสัยและพฤติกรรมพาเพลียเหล่านี้หรือไม่

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณ “เหนื่อยตลอดเวลา” กันนะ???

สาเหตุที่ทำให้คุณเหนื่อยตลอดเวลา

อะไรคือสาเหตุ ที่ทำให้คุณ “เหนื่อยตลอดเวลา” กันนะ???

#1 งดออกกำลังเวลารู้สึกเหนื่อย

อันที่จริงการงดออกกำลังเพื่อประหยัดพลังงานนั้นส่งผลเสียต่อคุณ ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียเปิดเผยว่าผู้ใหญ่ที่ทำงานนั่งโต๊ะวันละหลาย ๆ ชั่วโมง แต่มีร่างกายสมบูรณ์ปกติ หากได้ออกกำลังเบา ๆ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 20 นาที จะรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงหลังทำเป็นประจำต่อเนื่อง  6 สัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง เพิ่มความอึด ระบบในร่างกายจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ออกซิเจนและสารอาหารจะถูกลำเลียงไปยังเนื้อเยื่อต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ดังนั้นแทนที่จะทิ้งตัวลงบนโซฟาและนอนอืด ลองออกไปเดินเล่นแถวบ้านแทน แล้วคุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้น

#2 ดื่มน้ำน้อย

อาการขาดน้ำแม้เพียงแค่ 2% ของปริมาณน้ำที่ควรได้รับ ก็อาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียได้เช่นกัน เพราะการขาดน้ำจะทำให้ปริมาณน้ำเลือดในร่างกายลดลง เลือดข้นขึ้น หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น และเลือดจะลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ช้าลง วิธีคำนวณหาปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในแต่ละวันคือ นำน้ำหนักตัว (หน่วยเป็นปอนด์) หารสอง ตัวเลขที่ได้คือปริมาณน้ำเป็นออนซ์ที่คุณควรดื่มในแต่ละวัน

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณ เหนื่อยตลอดเวลา กันนะ???

งดออกกำลังเวลารู้สึกเหนื่อย

Advertisement

#3 ขาดธาตุเหล็ก

ภาวะขาดธาตุเหล็กอาจทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม หงุดหงิด ไม่มีแรง และไม่มีสมาธิ เพราะออกซิเจนจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อและเซลล์น้อยลง การกินธาตุเหล็กเสริมจะช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง เพิ่มอาหารประเภทเนื้อแดงไม่ติดมัน ถั่ว เต้าหู้ ไข่ (รวมไข่แดง) ผักใบเขียว และเนยถั่ว กินคู่กับอาหารที่มีวิตามินซีสูง (เพราะวิตามินซีช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก) บางคนอาจมีภาวะขาดธาตุเหล็กจากปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ลองปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

#4 คุณเป็นพวกมนุษย์รักความสมบูรณ์แบบ

การพยายามทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบทำให้คุณต้องทำงานหนักขึ้นและนานขึ้นเกินจำเป็น เมื่อคุณวางเป้าหมายไว้เกินความเป็นจริงจนไม่สามารถทำให้สำเร็จได้ สุดท้ายคุณก็จะไม่มีวันรู้สึกพึงพอใจในตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรกำหนดเวลาในการทำงานสักชิ้น และพยายามทำงานให้เสร็จภายในกรอบเวลานั้น แล้วคุณจะรู้ว่าเวลาที่คุณเคยใช้หมดไปกับการแก้ไขงงานนั้น ไม่ได้ช่วยทำให้งานดีขึ้นเท่าไหร่

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณ เหนื่อยตลอดเวลา กันนะ???

สาเหตุที่ทำให้คุณเหนื่อยตลอดเวลา

#5 ไม่กินอาหารเช้า

อาหารที่คุณกินเข้าไปคือแหล่งพลังงานของร่างกาย เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายก็ยังคงต้องใช้พลังงานจากอาหารเย็นที่คุณกินเข้าไปเพื่อสูบฉีดเลือดและออกซิเจน ดังนั้นเมื่อคุณตื่นนอน คุณจึงต้องเติมพลังงานด้วยอาหารเช้า การอดข้าวเช้าจะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย อาหารเช้าจะช่วยเพิ่มพลังให้คุณพร้อมที่จะเริ่มวันใหม่และสตาร์ทระบบเผาผลาญของคุณ อาหารเช้าที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำประกอบด้วยธัญพืช โปรตีนไร้มัน และไขมันดี  เช่นข้าวโอ๊ต ผงโปรตีนและเนยถั่ว หรือสมูทตี้ผลไม้ ผงโปรตีน นมพร่องมันเนยกับเนยอัลมอนด์ หรืออาจจะเป็นไข่ต้ม ขนมปังโฮลวีตสองแผ่น และโยเกิร์ตไขมันต่ำก็ได้

#6 ดำรงชีวิตด้วยอาหารขยะ

อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (แบบที่คุณมักพบในอาหารสำเร็จรูปและอาหารฟาสต์ฟู้ดทั่วไป) มีค่า ดัชนีน้ำตาลสูง  ซึ่งค่านี้เป็นตัวบ่งชี้ว่าคาร์โบไฮเดรตนั้นจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้รวดเร็วแค่ไหน การที่ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็วจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียไปตลอดทั้งวัน คุณควรพยายามรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่โดยการกินธัญพืชควบคู่ไปกับโปรตีนทุกมื้ออาหาร เช่น เนื้อไก่ (อบ หรือต้ม) กับข้าวกล้อง ปลาแซลมอนกับมันเทศ หรือสลัดกับไก่และผลไม้

#7 ทำงานวันหยุด

การเช็คอีเมล์เวลาที่คุณควรจะพักผ่อนอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้าได้โดยไม่รู้ตัว คุณควรทิ้งเรื่องงานไปเลยเวลาที่คุณไปพักร้อน เพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อนเต็มที่ จะได้กลับไปทำงานอย่างสดชื่น การพักผ่อนอย่างเต็มที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน กระตุ้นความคิดริเริ่มสร้างสรรค์ให้คุณ

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณ เหนื่อยตลอดเวลา กันนะ???

สาเหตุที่ทำให้คุณเหนื่อยตลอดเวลา

#8 เช็คอีเมล์ก่อนนอน

แสงจากแทบเบล็ต โทรศัพท์มือถือ หรือจอคอมพิวเตอร์ จะยับยั้งการสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยปรับวงจรการนอนของคุณให้เป็นปกติ แม้ว่าร่างกายของแต่ละคนจะตอบสนองต่อแสงที่ว่าในระดับที่แตกต่างกัน แต่ผู้เชี่ยวชาญก็แนะนำว่าคุณควรหยุดเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือถ้าหลีกเลี่ยงไมได้จริง ๆ ก็พยายามถือให้อยู่ห่างจากหน้าประมาณ 14 นิ้ว เพื่อลดผลกระทบ

#9 ขาดคาเฟอีนไม่ได้

บทความจากพันธมิตร
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่

กาแฟเข้ม ๆ สักแก้วในตอนเช้าถือเป็นเรื่องปกติ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่บ่งบอกว่าการดื่มกาแฟวันละ 1-3 แก้วอาจมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปก็อาจไปรบกวนวงจรการนอนของคุณได้เช่นกัน คาเฟอีนจะไปยับยั้งการทำงานของอะดิโนซิน ซึ่งจะสะสมขึ้นและทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ผลการศึกษาพบว่าการดื่มกาแฟก่อนเข้านอน 6 ชั่วโมง จะส่งผลต่อการนอนหลับ ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงกาแฟหรือเครื่องดืมที่มีคาเฟอีนหลังบ่าย 3 โมง

#10 วันหยุดนอนดึก

การอดหลับอดนอนในคืนวันเสาร์และมานอนชดเชยวันอาทิตย์จะทำให้คุณนอนไม่หลับคืนวันอาทิตย์ ซึ่งจะนำไปสู่อาการง่วงซึมในเช้าวันจันทร์ หากการเข้านอนแต่หัวค่ำอาจทำลายชีวิตสังคมของคุณ คุณควรพยายามตื่นให้ใกล้เคียงเวลาเดิม และไปงีบกลางวันทดแทน การงีบกลางวันสัก 20 นาทีจะช่วยชาร์จพลังให้ร่างกายโดยไม่ต้องหลับลึก

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณ เหนื่อยตลอดเวลา กันนะ???

วันหยุดนอนดึก

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และในเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อติดตามพัฒนาการของทารก ตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

ที่มา: Time

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

5 พันธุ์ไม้ ปลูกได้ภายในบ้าน เพิ่มความสดชื่น ให้ทุกครอบครัว

คาถาขับรถปลอดภัย คาถาเดินทางปลอดภัยสั้น ๆ บทสวดมนต์ขับรถปลอดภัย

ทำไมคนท้องง่วงบ่อย เกิดจากอะไร มีอาหารแก้ง่วงสำหรับคนท้องไหม

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • อะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณ "เหนื่อยตลอดเวลา" กันนะ???
แชร์ :
  • วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

    วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

  • แม่แชร์อุทาหรณ์ ลูกแพ้กุ้ง ตาบวมฉึ่ง ทั้งที่ปกติกินกุ้งประจำ

    แม่แชร์อุทาหรณ์ ลูกแพ้กุ้ง ตาบวมฉึ่ง ทั้งที่ปกติกินกุ้งประจำ

  • เตือนแม่! อย่ากินอาหารที่ใช้ปากกาเมจิกเขียนบนถุง เสี่ยงมะเร็ง

    เตือนแม่! อย่ากินอาหารที่ใช้ปากกาเมจิกเขียนบนถุง เสี่ยงมะเร็ง

  • วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

    วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

  • แม่แชร์อุทาหรณ์ ลูกแพ้กุ้ง ตาบวมฉึ่ง ทั้งที่ปกติกินกุ้งประจำ

    แม่แชร์อุทาหรณ์ ลูกแพ้กุ้ง ตาบวมฉึ่ง ทั้งที่ปกติกินกุ้งประจำ

  • เตือนแม่! อย่ากินอาหารที่ใช้ปากกาเมจิกเขียนบนถุง เสี่ยงมะเร็ง

    เตือนแม่! อย่ากินอาหารที่ใช้ปากกาเมจิกเขียนบนถุง เสี่ยงมะเร็ง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว