คนท้องกินกัมมี่ช่วยหลับได้ไหม? ข้อควรรู้สำหรับแม่ท้อง

undefined

คนท้องกินกัมมี่ช่วยหลับได้ไหม? ข้อมูลความปลอดภัยของเมลาโทนินในคนท้องยังไม่พอ อย.ไทยก็เตือนไว้ พร้อมวิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้นที่ปลอดภัยกว่า

Advertisement

คนท้องกินกัมมี่ช่วยหลับได้ไหม คำตอบคือ ยังไม่ควรซื้อมากินเอง กัมมี่ช่วยหลับมักอ้างว่ามีเมลาโทนิน ซึ่งข้อมูลระดับ National Institute of Health (NIH) ระบุว่าการกินเมลาโทนินเสริมในช่วงตั้งครรภ์ยังไม่มีการศึกษาที่ดีพอ ส่วนในไทย อย. ยังไม่อนุญาตให้ใช้เมลาโทนินเป็นส่วนประกอบในอาหาร และเคยตรวจพบในกัมมี่เสริมอาหารจนต้องออกประกาศเตือน ถ้านอนไม่หลับจนกระทบชีวิตประจำวัน ควรคุยกับสูติแพทย์ค่ะ

สรุปสั้น ๆ

  • ข้อมูลความปลอดภัยยังไม่พอ NIH ระบุว่าเมลาโทนินเสริมในช่วงตั้งครรภ์ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดี
  • ในไทย อย. ไม่อนุญาตให้เมลาโทนินเป็นส่วนผสมในอาหาร และจัดเป็นยาที่ต้องใช้ภายใต้คำแนะนำแพทย์
  • นอนไม่หลับตอนท้องพบบ่อยมาก ราว 1 ใน 4 ตั้งแต่ไตรมาสแรก และสูงถึง 80% ปลายไตรมาสสาม
  • ปรับพฤติกรรมก่อนนอนเป็นแนวทางหลัก และหากนอนไม่พอจนกระทบชีวิตประจำวันควรแจ้งแพทย์

กัมมี่ช่วยหลับคืออะไร มีส่วนประกอบอะไร?

กัมมี่ช่วยหลับคือเยลลี่เคี้ยวหนึบที่ผสมสารที่อ้างว่าช่วยให้ผ่อนคลายหรือหลับง่ายขึ้น ส่วนประกอบหลักที่พบบ่อยคือ เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างเองเพื่อควบคุมวงจรหลับ-ตื่น บางสูตรอาจเติมสารอื่นหรือสมุนไพรเข้าไป เช่น แอล-ธีอานีน (L-Theanine)

ในไทย เรื่องนี้ต้องระวังเป็นพิเศษค่ะ อย. ชี้แจงว่ายังไม่อนุญาตให้ใช้เมลาโทนินเป็นส่วนประกอบในอาหาร เพราะเป็นฮอร์โมนที่การใช้ติดต่อกันนานอาจเป็นอันตราย และผลิตภัณฑ์ที่มีเมลาโทนินในรูปยาถูกขึ้นทะเบียนให้ใช้ภายใต้การสั่งหรือคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น ต่อมาในปี 2567 อย. ตรวจพบเมลาโทนินในกัมมี่เสริมอาหารยี่ห้อหนึ่งที่วางขายออนไลน์ และเตือนว่าต้องระวังเป็นพิเศษในผู้ป่วยบางกลุ่ม รวมถึงหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร

 

คนท้องกินกัมมี่ช่วยหลับได้ไหม?

ยังไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะยืนยันว่าปลอดภัย ร่างกายคุณแม่สร้างเมลาโทนินเพิ่มขึ้นเองในช่วงตั้งครรภ์ และระดับจะสูงสุดในไตรมาสสาม แต่การกินเมลาโทนินเสริมยังไม่เคยถูกศึกษาอย่างดี MotherToBaby ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลบน NIH ระบุว่ายังไม่มีการศึกษาว่าเมลาโทนินเสริมเกี่ยวกับการคลอดก่อนกำหนด น้ำหนักแรกเกิดต่ำ หรือพฤติกรรมและการเรียนรู้ของเด็กหรือไม่

เมลาโทนินผ่านรกไปถึงทารกได้ และมีแพทย์บางท่านที่มองว่าอาจ “น่าจะปลอดภัย” แต่ข้อมูลยังไม่ชัดเจน จึงเป็นเหตุผลที่ไม่แนะนำให้ซื้อมากินเองเมื่อยังไม่รู้ความเสี่ยง อ่านเพิ่มเติมได้ที่บทความ คนท้องกินเมลาโทนินได้ไหม

ถ้าเคยกินไปแล้วก่อนรู้ว่าท้อง อย่าเพิ่งตกใจ แจ้งสูติแพทย์ให้ทราบว่ากินผลิตภัณฑ์อะไร ปริมาณเท่าไร และนานแค่ไหน แล้วให้หมอประเมินต่อค่ะ

 

คนท้องกินกัมมี่ช่วยหลับได้ไหม

เปรียบเทียบตัวเลือกช่วยหลับสำหรับคนท้อง
ตัวเลือก สถานะข้อมูลในหญิงตั้งครรภ์ ต้องปรึกษาหมอก่อน?
กัมมี่ช่วยหลับ (เมลาโทนิน) ยังไม่ได้ศึกษาอย่างดี / ในไทยเมลาโทนินเป็นยา ต้องใช้ตามแพทย์สั่ง ใช่
ยานอนหลับ หลายตัวยังไม่ผ่านการทดสอบในคนท้อง แพทย์พิจารณาเป็นรายบุคคล  ใช่
สมุนไพรช่วยหลับ (เช่น คาวา ลาเวนเดอร์ เลมอนบาล์ม) คาวา: ไม่ควรใช้ / อื่น ๆ: หลักฐานไม่พอ ใช่
ปรับพฤติกรรมการนอน เป็นแนวทางหลักที่แพทย์แนะนำ ไม่จำเป็น
ผ่อนคลาย / โยคะ / Mindfulness หลักฐานเบื้องต้นว่าช่วยได้ แต่ยังต้องการงานวิจัยคุณภาพสูงเพิ่ม ไม่จำเป็น

ทำไมคนท้องถึงนอนไม่หลับ?

นอนไม่หลับตอนท้องเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย ข้อมูลจาก Cleveland Clinic ระบุว่าประมาณ 1 ใน 4 ของคุณแม่พบอาการนอนไม่หลับตั้งแต่ไตรมาสแรก และสูงถึง 80% ในช่วงท้ายไตรมาสสาม สาเหตุที่พบบ่อยมีหลายอย่าง

  • ฮอร์โมนเปลี่ยน เอสโตรเจนและโพรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นมักเป็นสาเหตุในช่วงต้นการตั้งครรภ์ 
  • ท้องโตขึ้น นอนท่าไหนก็ไม่สบายตัว มีแรงกดที่ข้อต่อ หลัง และกระเพาะปัสสาวะ
  • ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน
  • แสบร้อนกลางอก (Heartburn)
  • ลูกดิ้นแรง หรือมีการหดรัดตัวของมดลูก
  • ตะคริว และอาการขาอยู่ไม่สุข 
  • คลื่นไส้อาเจียน หายใจไม่อิ่ม ใจสั่น 
  • ความวิตกกังวล เรื่องการคลอดและการเลี้ยงลูก ทำให้ฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลสูงขึ้นและหลับยากขึ้น 

ลองอ่านบทความ ท้องแล้วนอนไม่หลับ แก้ได้ง่ายแค่นี้เอง เพื่อดูว่าสาเหตุที่คุณแม่เจออยู่ตรงกับอะไร

รู้ไหมคะ? แพทย์แนะนำให้คนท้องนอน 8-10 ชั่วโมง ซึ่งมากกว่าผู้ใหญ่ทั่วไป และการนอนไม่พอเกี่ยวข้องกับภาวะแทรกซ้อนบางอย่างในการตั้งครรภ์ จึงไม่ควรปล่อยผ่านค่ะ

วิธีปลอดภัยที่ช่วยให้คนท้องหลับง่ายขึ้น

Cleveland Clinic ระบุว่าการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเป็นแนวทางหลักในการรับมือนอนไม่หลับช่วงตั้งครรภ์ และควรเลือกวิธีให้ตรงกับสาเหตุที่รบกวนคุณแม่ 

 

คนท้องกินกัมมี่ช่วยหลับได้ไหม

เช็กลิสต์ก่อนนอน

  • ออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงต้นวัน ช่วยให้หลับง่ายขึ้นตอนกลางคืน 
  • งีบกลางวันไม่เกิน 30 นาที และไม่งีบช่วงบ่ายแก่หรือเย็น
  • งดคาเฟอีนก่อนนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
  • เลี่ยงหน้าจอที่มีแสงสีฟ้า เช่น การไถโซเชียลบนเตียง
  • กินมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อ แทนมื้อใหญ่ ไม่กินอาหารภายใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และเลี่ยงอาหารเผ็ดหรือมันที่กระตุ้นอาการแสบร้อนกลางอก
  • ลดน้ำก่อนนอน ถ้ากระหายให้จิบน้ำเล็กน้อย ไม่เกินหนึ่งแก้วก่อนนอน 2 ชั่วโมง เพื่อลดการตื่นปัสสาวะ
  • เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา แม้เป็นวันหยุด
  • ทำห้องนอนให้เย็น มืด และเงียบ ใช้หมอนข้างหรือหมอนคนท้อง และอาจเปิดเครื่องเสียงธรรมชาติเบา ๆ
  • จดความกังวลลงสมุด หรือคุยกับคนใกล้ชิด เพื่อไม่ให้ความคิดวนอยู่ในหัวตอนนอน
  • ถ้าตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้ อย่านอนจ้องเพดาน ลุกไปทำกิจกรรมผ่อนคลายใต้แสงนุ่ม ๆ เช่น อ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิ แล้วค่อยกลับมานอน

ท่านอนที่ช่วยให้สบายขึ้น

แนะนำให้ลองนอนตะแคงซ้าย ใช้หมอนหนึ่งใบคั่นระหว่างขาและอีกใบรองใต้ท้อง ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและลำตัวอยู่ในแนวเหมาะสม ถ้าไม่สบายก็ลองเปลี่ยนท่าได้ ส่วนการตะแคงขวาก็ไม่ได้แตกต่างกันในแง่ความปลอดภัย และควรหลีกเลี่ยงการนอนหงายโดยเฉพาะในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ 

ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

แนะนำเทคนิคผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึก ๆ การยืดเหยียด การทำสมาธิ โยคะ การอาบน้ำอุ่น หรือให้คุณพ่อนวดให้ วิธีเหล่านี้ ช่วยให้คุณแม่นอนหลับดีขึ้นได้

ถ้าตะคริวรบกวน เพิ่มอาหารที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียม เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ผลไม้แห้ง และเมล็ดพืช ลองยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาเบา ๆ ก่อนนอนด้วยค่ะ

ถ้าอยากพิจารณากัมมี่ช่วยหลับจริง ๆ ต้องทำอะไรก่อน?

ถ้าลองทุกวิธีแล้วยังนอนไม่หลับ และสงสัยเรื่องกัมมี่หรืออาหารเสริมช่วยหลับ ปรึกษาสูติแพทย์ที่ดูแลครรภ์โดยตรง แจ้งชื่อผลิตภัณฑ์และส่วนประกอบทั้งหมด อย่าตัดสินใจเอง เพราะการกินเสริมในคนท้องควรคุยกับแพทย์ก่อนเสมอ

บทความ คนท้องกินยานอนหลับได้ไหม จะช่วยให้เข้าใจว่าทำไมการใช้ยาและอาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์ต้องปรึกษาแพทย์ทุกครั้งค่ะ

นอนไม่หลับแบบไหนต้องไปหาหมอ?

แนะนำให้แจ้งแพทย์ถ้านอนไม่พอจนกระทบการทำกิจกรรมในแต่ละวัน และสัญญาณเหล่านี้ควรพูดคุยกับสูติแพทย์ ไม่ใช่แค่หาอะไรมากินเพิ่ม

  • นอนไม่พอจนเพลีย ง่วง หรือหงุดหงิดมาก ส่งผลกับการทำงานและชีวิตประจำวัน 
  • วิตกกังวลหรือเศร้าผิดปกติร่วมด้วย เพราะนอนไม่หลับอาจส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลและซึมเศร้าในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์และหลังคลอดได้  
  • ขาอยู่ไม่สุขตอนกลางคืน ซึ่งอาการมักแย่ลงในช่วงตั้งครรภ์ 
  • นอนกรนเสียงดังหรือหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งอาจเป็นมากขึ้นตอนท้อง 

ดูวิธีแก้อาการนอนไม่หลับเพิ่มเติมได้ที่ 10 วิธีแก้คนท้องนอนไม่หลับ และ คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี

 

FAQ: คำถามที่คุณแม่ถามบ่อย

Q: เมลาโทนินในกัมมี่อันตรายกับลูกในท้องไหม?

A: ยังไม่มีข้อมูลพอที่จะตอบได้ว่าอันตรายหรือไม่ เมลาโทนินผ่านรกไปถึงทารกได้ และยังไม่มีการศึกษาเรื่องผลต่อการคลอดก่อนกำหนด น้ำหนักแรกเกิด หรือพฤติกรรมและการเรียนรู้ของเด็ก เมื่อข้อมูลยังไม่ชัด การไม่กินเองจึงเป็นทางที่รอบคอบกว่าค่ะ

Q: นอนไม่หลับตอนท้องปกติไหม?

A: พบได้บ่อยมาก ราว 1 ใน 4 ของคุณแม่นอนไม่หลับตั้งแต่ไตรมาสแรก และสูงถึง 80% ช่วงท้ายของไตรมาสสาม ส่วนใหญ่ไม่ใช่สัญญาณอันตราย แต่ถ้ากระทบชีวิตประจำวันมาก ควรแจ้งแพทย์

Q: ชาคาโมมายล์คนท้องดื่มได้ไหม?

A: Healthline ระบุว่ายังไม่มีงานวิจัยเพียงพอเกี่ยวกับชาสมุนไพรและการตั้งครรภ์ แพทย์จึงยังบอกไม่ได้ว่าคนท้องควรดื่มหรือไม่ ถ้าอยากดื่มให้ปรึกษาแพทย์ก่อน

Q: ก่อนนอนควรกินหรือดื่มอะไรให้หลับสบายขึ้น?

A: ไม่ได้มีอาหารมหัศจรรย์ แต่มีหลักง่าย ๆ ที่แนะนำ คือ กินมื้อเล็กหลายมื้อ เลี่ยงอาหารเผ็ดมัน ไม่กินภายใน 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อลดอาการแสบร้อนกลางอก จิบน้ำไม่เกินหนึ่งแก้วก่อนนอน 2 ชั่วโมง เพื่อลดการตื่นปัสสาวะ และถ้าตะคริวรบกวน เพิ่มอาหารที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียม เช่น ธัญพืช ถั่ว และเมล็ดพืช

สรุป คนท้องกินกัมมี่ช่วยหลับได้ไหม? กัมมี่ช่วยหลับเป็นสิ่งที่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการซื้อมากินเอง เพราะข้อมูลความปลอดภัยของเมลาโทนินในคนท้องยังไม่พอ ในไทย อย. ก็ไม่อนุญาตให้ใช้เมลาโทนินในอาหาร และฉลากของกัมมี่อาจไม่ตรงกับปริมาณจริง การนอนไม่หลับตอนท้องเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย ปรับห้องนอน ท่านอน อาหารมื้อเย็น และเทคนิคผ่อนคลายเป็นจุดเริ่มต้นที่ปลอดภัย ส่วนคุณแม่ที่นอนไม่พอจนกระทบชีวิตประจำวัน ลองเล่าให้สูติแพทย์ฟังเลยนะคะ ไม่ต้องรอให้ทนไม่ไหว

บทความนี้จัดทำเพื่อให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และไม่สามารถใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาจากแพทย์ได้ หากมีอาการนอนไม่หลับหรือข้อสงสัยเรื่องอาหารเสริมและยาในช่วงตั้งครรภ์ ควรปรึกษาสูติแพทย์

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

วิจัยชี้! คนท้องเครียด นอนไม่หลับ ส่งผลต่อพัฒนาการลูกน้อยหลังคลอด

คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

คนท้องกินยาพาราได้ไหม? พร้อมวิธีบรรเทาอาการปวดหัวที่คุณแม่ต้องรู้

 

แหล่งอ้างอิง

บทความอัปเดตล่าสุด ตุลาคม 2569

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!