คุณแม่หลาย ๆ คนคงเจอปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์กันแน่นอนอยู่แล้ว วันนี้เราขอนำ หมอนรองหลัง หรือ หมอนรองท้อง ระหว่างตั้งครรภ์มาให้เหล่าคุณแม่เลือกช้อป เพื่อช่วยในเรื่องการบรรเทาอาการปวดท้อง ปวดขา แก้ปวดหลัง ต่าง ๆ ที่คุณแม่พบเจอระหว่างตั้งครรภ์ เพราะสินค้าบางตัวนั้นออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระของเหล่าคุณแม่ ให้มีการซัพพอร์ทส่วนนูน เว้า ของร่างกาย ว่าแล้วก็ไปช้อปกันเลยค่ะ~
ปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ มีสาเหตุมาจากอะไร
บทความ : ปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ มีสาเหตุมาจากอะไร บรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างไร
โดยทั่วไปอาการนี้มักจะเกิดกับคุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสสุดท้ายก่อนถึงกำหนดคลอด ซึ่งเป็นช่วงที่น้ำหนักของครรภ์ถ่วงอยู่บริเวณด้านหน้า ทำให้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อส่วนหลังมากขึ้น นอกจากนี้ ในขณะที่ร่างกายปรับสภาพเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอด เส้นเอ็นต่าง ๆ ของร่างกายจะอ่อนนุ่มขึ้นกว่าปกติ ซึ่งอาจทำให้คุณปวดบริเวณเชิงกราน และอาการปวดอาจลามไปถึงบริเวณก้นกบได้ ซึ่งมีอยู่หลายวิธีที่สามารถช่วยป้องกันและรักษาอาการ ปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ ได้
การป้องกันอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
- ท่วงท่า – ท่วงท่าของคุณมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันอาการปวดที่อาจจะเกิดขึ้น ในขณะที่ยืน ลองจินตนาการว่ามีเชือกเส้นหนึ่งผูกอยู่ที่กลางศีรษะและดึงร่างกายคุณให้ตั้งตรง พยายามเก็บท้องและสะโพกกับลำตัว
- การนั่ง – ท่วงท่าในขณะกำลังนั่งหรือนอนก็เป็นสิ่งสำคัญด้วยเช่นกัน พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งหลังงอ การรองหลังด้วยหมอนหนุนก็สามารถช่วยคุณได้
- การนอน – ในตอนกลางคืน ให้นอนตะแคงโดยมีหมอนหนุนไว้ระหว่างเข่าเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในท่วงท่าที่ถูกต้อง หากต้องการลุกขึ้น ให้ใช้แขนทั้งสองข้างช่วยดันตัวขึ้นและพยุงท้องของคุณเอาไว้ วิธีนี้จะช่วยลดการเกร็งกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมากและช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้ หรือการเปลี่ยนท่านอนลองนอนในท่าที่ต่างไปจากเดิม
- รองเท้า – ในช่วงตั้งครรภ์ควรเลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย เพื่อรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและความปลอดภัยขณะเดิน
- ออกกำลังกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ – สามารถช่วยลดอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์ได้เช่นกัน เช่น การออกกำลังกายในน้ำหรือการฝึกโยคะเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนคลอด หรือแม้แต่การว่ายน้ำและการเดินเบา ๆ เป็นประจำก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
- หลีกเลี่ยงการยกของหนัก – ร่างกายของคุณ ต้องแบกรับน้ำหนักทารก ที่เติบโตขึ้นทุกวันอยู่แล้ว ดังนั้น การยกของหนักจะยิ่งทำให้ร่างกาย ต้องทำงานหนักมากขึ้นอีก หากคุณจำเป็นต้องยกของจริง ๆ ควรจำไว้เสมอว่า ให้ย่อเข่าลง และใช้ต้นขาทั้งสองดันตัวเพื่อยืนขึ้น ห้ามก้มแล้วยกโดยเด็ดขาด
- การนวด – การนวดแบบผ่อนคลาย สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ อย่างไม่น่าเชื่อ เพียงแต่น้ำมันที่ใช้สำหรับนวดแบบทั่วไปอาจไม่เหมาะสำหรับหญิงมีครรภ์ ดังนั้น ก่อนนวดควรขอคำแนะนำจากสูติแพทย์เพื่อความปลอดภัย
- การประคบร้อนหรือประคบเย็น – การประคบเย็นด้วยถุงน้ำแข็ง หรือประคบร้อนด้วยถุงร้อน ขวดน้ำอุ่นหรือขวดน้ำร้อนก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ทั้งสองวิธี
- การหนุนรองครรภ์ – คลายอาการเกร็งกล้ามเนื้อหลังของคุณ ด้วยการนอนตะแคง โดยหาหมอนที่มีรูปทรงแบบลิ่ม (wedge-shaped pillow) หนุนรองไว้ใต้ครรภ์ หากคุณรู้สึกปวดมาก ให้ลองสวมเข็มขัดพยุงหลังแบบพิเศษระหว่างวัน หรือปรึกษาอาการกับพยาบาลผดุงครรภ์
นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างการว่ายน้ำ ก็ยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย สำหรับคุณแม่ได้ด้วย ไม่เพียงเท่านั้น แต่การว่ายน้ำยังจะทำให้คุณแม่คลอดง่าย และร่างกายแข็งแรง แต่ก็มีข้อควรระวังที่คุณแม่ควรศึกษาไว้เช่นกัน
ว่ายน้ำลดอาการปวดเมื่อย
บทความ : คนท้องว่ายน้ำได้ไหม ว่ายน้ำแล้วลดอาการปวดเมื่อย ช่วยให้คลอดง่ายจริงมั้ย?
คุณแม่ตั้งครรภ์หลาย ๆ คน มักจะประสบกับ ปัญหาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักเกินเกณฑ์ สำหรับคุณแม่ที่รักสุขภาพ และรักษาหุ่น ก็น่าจะมีความกังวลอยู่ไม่น้อย กลัวหุ่นจะไม่กลับมาผอมเพรียวเหมือน ก็เลยมักจะมีคำถามตามมาว่า คนท้องออกกำลังกายอะไรได้บ้าง คนท้องว่ายน้ำได้ไหม
จริง ๆ แล้วการว่ายน้ำ ถือเป็นการออกกำลังกาย ที่เหมาะกับคนท้องมาก ๆ เลยล่ะค่ะ สามารถทำได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักของคนท้อง ทำให้ไม่ต้องแบกน้ำหนักเยอะ เรียกได้ว่ามีน้ำคอยซัพพอร์ตอยู่ แถมยังไม่ได้ร้อนหรือเหนื่อยหอบ เป็นการออกกำลังกายที่เย็นสบาย
บางครั้งคนท้องก็ออกกำลังกายในสระว่ายน้ำที่น้ำมีอุณหภูมิสูง สามารถทำได้เช่นเดียวกัน โดยให้ควบคุมอุณหภูมิให้อยู่ที่ประมาณ 27-33 องศาเซลเซียส ไม่ควรจะเกินกว่านั้น
แต่สิ่งที่ต่างจากคนทั่วไปเวลาว่ายน้ำก็คือ คนท้องไม่ควรกลั้นหายใจนาน ๆ เนื่องจากจะกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ ดังนั้นการว่ายน้ำแบบจริงจัง ดำน้ำนาน ๆ อาจจะต้องงดเว้นไว้ก่อน เปลี่ยนมาเป็นว่ายน้ำแบบเบา ๆ หรือเดินไปเดินมาในสระแทนก็ได้
นอกจากนั้น การว่ายน้ำ ของคุณแม่ตั้งครรภ์ แนะนำเป็นการว่ายน้ำ ในสระว่ายน้ำ จะดีกว่าการลงเล่นน้ำตามน้ำตก หรือทะเล เพราะการว่ายน้ำในสระมีความปลอดภัยมากกว่า น้ำนิ่ง ไม่มีคลื่น มีคนดูแล รวมไปถึงไม่ต้องกลัวว่าจะสะดุดอะไรลื่นล้ม หรือไปเผลอเหยียบเศษแก้วหรือเปลือกหอย ความเสี่ยงน้อยกว่าว่ายน้ำตามสถานที่ธรรมชาติ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
ห้ามพลาด! รองเท้าเด็กผู้หญิง รองเท้าลูกสาวน่ารัก ๆ ราคาเบา ๆ สวยประหยัด
10 ชุดนอนไม่ได้นอน ชุดนอนซีทรู ชุดที่คัดเลือกมาอย่างดี เซ็กซี่อย่างมีระดับ
เครื่องปั๊มนมแบบไฟฟ้า คุณภาพแน่น ๆ ถูกใจแบบไหน โดนใจดีไซน์ไหน เลือกเลย!
ที่มา : 1