คุณแม่บ้านไหนกำลัง วางแผนมีลูก ในปีมังกรทอง 2567 นี้บ้าง เตรียมตัวตั้งครรภ์กันมานานแล้วหรือยัง?
ครอบครัวไหนจูงมือกันไปพบคุณหมอเพื่อวางแผนมีบุตรแล้วบ้าง? วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพใจและบำรุงร่างกายสำหรับว่าที่คุณแม่เพื่อเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์อย่างมีคุณภาพมาฝากค่ะ
ชวนว่าที่คุณแม่ วางแผนมีลูก ในปีมังกรทอง 2567
สำหรับ (ว่าที่) คุณพ่อคุณแม่ที่กำลัง วางแผนมีลูก น่าจะกำลังสรรหาสารพัดวิธีที่จะช่วยให้ได้รับข่าวดีของ
(ว่าที่) สมาชิกตัวน้อยของครอบครัวไวไว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในปี 2567 นี้ ถือเป็นฤกษ์ดีปีมงคลในรอบ
12 ปี หรือ ปีมังกรทอง ซึ่งชาวจีนเชื่อกันว่า เด็กที่เกิดในปีมังกรทอง จะเป็นผู้ยิ่งใหญ่ มีไหวพริบดี
ร่ำรวยทรัพย์สมบัติ หยิบจับสิ่งใดก็ล้วนประสบความสำเร็จ
เพื่อเป็นอีกแนวทางที่จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์ภายในปีมังกรทอง 2567 เราอยากชวนคุณพ่อคุณแม่ลองทำตามขั้นตอน การเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์ ที่นำมาฝากนี้ค่ะ
อยากท้อง ต้องทำอย่างไร?
การเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์มีความสำคัญมาก เพื่อให้การตั้งครรภ์มีคุณภาพมากที่สุด คุณพ่อและคุณแม่สามารถเตรียมตัวได้ดังนี้
● วางแผนมีลูก
เมื่อคู่แต่งงานตัดสินใจเห็นพ้องต้องกันว่าต้องการมีโซ่ทองคล้องใจ สิ่งแรกที่ทุกคู่ควรทำ คือ เข้าพบสูตินรีแพทย์เพื่อวางแผนมีบุตร อย่างน้อย 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ จะช่วยให้คุณแม่เตรียมพร้อมในการดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจได้อย่างเหมาะสม และช่วยให้เจ้าตัวน้อยที่เป็นดั่งแก้วตาดวงใจของครอบครัวมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงมากที่สุด
● ตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์
ในขั้นตอนการ วางแผนมีลูก สูตินรีแพทย์จะทำการตรวจความสมบูรณ์ของร่างกายทั้งฝ่ายหญิงและฝ่ายชาย
มีการคัดกรองโรคทางพันธุกรรม และคัดกรองความเสี่ยงต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับทารกและตัวคุณแม่ตั้งครรภ์ เช่น ภาวะดาวน์ซินโดรม ภาวะครรภ์เป็นพิษ เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูงระหว่างตั้งครรภ์ เป็นต้น
● รับวัคซีนสำหรับคุณแม่เตรียมตัวตั้งครรภ์
เช่น วัคซีนป้องกันโรคหัด วัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ วัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบเอและบี วัคซีนป้องกันโรคคอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เป็นต้น เพื่อป้องกันการติดเชื้อรุนแรง ลดการเกิดภาวะแทรกซ้อนขณะตั้งครรภ์
และลดความเสี่ยงการส่งต่อโรคติดเชื้อที่ถ่ายทอดจากแม่ไปสู่ลูกได้
● ทำการบ้านตามคำแนะนำของแพทย์
คู่แต่งงานที่มีอายุต่ำกว่า 35 ปี ควรมีเพศสัมพันธ์สม่ำเสมอสัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้ง และควรตั้งครรภ์สำเร็จได้ภายใน 1 ปี หรือหากฝ่ายหญิงมีอายุ 35 ปีขึ้นไป หากพยายามมีบุตรด้วยวิธีธรรมชาติมาแล้ว 6 เดือน
แต่ยังไม่ตั้งครรภ์ ควรรีบปรึกษาสูตินรีแพทย์ เพื่อคัดกรองภาวะมีบุตรยาก และเพิ่มทางเลือกในการตั้งครรภ์ด้วยวิธีวิทยาศาสตร์
● ควบคุมน้ำหนัก
น้ำหนักตัวที่มากหรือน้อยเกินไปของทั้งฝ่ายชายและฝ่ายหญิง ล้วนมีผลต่อความสำเร็จในการตั้งครรภ์ หากฝ่ายหญิงมีน้ำหนักตัวเกิน ก็จะทำให้ตั้งครรภ์ยากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวปกติ เนื่องจากจะทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ไข่ไม่ตก ไข่ไม่มีคุณภาพ หรือเยื่อบุโพรงมดลูกผิดปกติทำให้ตัวอ่อนฝังตัวไม่สำเร็จ
ส่วนถ้าฝ่ายชายมีภาวะอ้วน อาจทำให้อวัยวะเพศไม่แข็งตัว อสุจิไม่แข็งแรง หรืออสุจิมีปริมาณน้อยลง ดังนั้น ในขั้นตอนวางแผนมีบุตร คู่สามีภรรยาจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักตัวให้มีความเหมาะสม โดยควรมีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) 18.5 – 24.9 กิโลกรัม/ความสูง (เมตร²) ซึ่งเป็นน้ำหนักตัวที่เหมาะสมสำหรับคู่รักที่กำลังเตรียมตัวตั้งครรภ์
นอกจากนี้ การบำรุงร่างกายของว่าที่คุณแม่ให้ได้รับโภชนาการครบถ้วน และเสริมด้วยสารอาหารจำเป็นระหว่างการเตรียมตัวตั้งครรภ์ ถือเป็นปัจจัยที่ช่วยเพิ่มโอกาสมีลูกได้ดี พร้อมกันนี้ยังเป็นการเตรียมร่างกายของว่าที่คุณแม่ให้พร้อมต้อนรับเจ้าตัวน้อยได้อย่างมีคุณภาพอีกด้วย
วิตามินและแร่ธาตุ สำหรับ (ว่าที่) คุณแม่ เคล็ดลับเลือกอาหารสำหรับคนอยากมีลูก
การดูแลโภชนาการให้ดี รับประทานอาหารที่ครบถ้วนตามหลักโภชนาการ เสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุจำเป็นสำหรับการเตรียมตัวตั้งครรภ์ มีส่วนช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ได้สำเร็จ และช่วยให้ทารกมีสุขภาพสมบูรณ์
โดยเทคนิคในการเลือกรับประทานอาหาร และการเสริมวิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่คุณแม่ควรได้รับก่อนตั้งครรภ์และตลอดการตั้งครรภ์ มีดังนี้
● ลดอาหารไขมันสูง
เพราะเป็นสาเหตุหลักของภาวะน้ำหนักตัวเกิน หรือโรคอ้วน ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการหลั่งฮอร์โมนภายในร่างกาย ว่าที่คุณพ่อและคุณแม่จึงควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารไขมันต่ำ หรือเป็นไขมันชนิดไม่อิ่มตัว
เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดหนัง อกไก่ ไข่ ปลาเนื้อขาว น้ำมันมะกอก ผลไม้ ผักใบเขียว ธัญพืช นมไขมันต่ำ เป็นต้น
● ลดน้ำตาล และแป้งขัดขาว (คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว)
ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ และเป็นการควบคุมน้ำตาลในเลือดที่ได้ผลดี เนื่องจากแป้งจะถูกย่อยให้กลายเป็นน้ำตาล โดยเปลี่ยนมารับประทานข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ หรือขนมปังโฮลวีทแทน
● ลดชา กาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 – 10 แก้ว ป้องกันการสูญเสียน้ำ ช่วยให้รู้สึกสดชื่น ลดอาการท้องผูก ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและการขับถ่ายของเสียในร่างกายได้ดี
● กรดโฟลิก (วิตามินบี 5) ก่อนตั้งครรภ์อย่างน้อย 1 – 3 เดือน
เพื่อให้กระบวนการผลิตเซลล์ใหม่ทำงานเป็นปกติ และเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อกระบวนการพัฒนาระบบประสาทและสมองของทารกให้มีความสมบูรณ์ โดยคุณแม่ที่กำลังเตรียมตัวตั้งครรภ์ ควรรับประทานโฟลิกวันละ 400 ไมโครกรัม
นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาพบว่า การที่รับประทานโฟลิกมากกว่า 0.8 มิลลิกรัมต่อวัน ยังช่วยเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์สำเร็จได้ดีกว่าการได้รับโฟลิกน้อยกว่าวันละ 0.4 มิลลิกรัมต่อวัน
● สังกะสี
เป็นสารอาหารที่กระตุ้นกระบวนการผลิตไข่ได้อย่างมีคุณภาพ และยังมีความสำคัญต่อกระบวนการสร้างเซลล์ช่วงไข่เริ่มแบ่งตัว และป้องกันการแท้งบุตรในช่วง 3 เดือนแรกได้ดี
● ธาตุเหล็ก
พบได้ในเนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ และพืชตระกูลถั่ว มีส่วนช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง ช่วยกระตุ้นการผลิตไข่ที่มีคุณภาพ มีส่วนสำคัญในกระบวนการสร้างและเจริญเติบโตของตัวอ่อนและรก ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะพิการแต่กำเนิดของทารกได้ดี
● ไอโอดีน
เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาระบบประสาทและสมองของทารกในครรภ์ ไอโอดีนเป็นสารที่ร่างกายผลิตเองไม่ได้ จึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารทะเล ซอสถั่วเหลือง ปรุงอาหารด้วยเกลือไอโอดีน หรือรับประทานยาเสริมไอโอดีนตามแพทย์แนะนำ
● แคลเซียม
สารอาหารที่มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและฟัน ช่วยให้คุณแม่มีกระดูกที่แข็งแรง ลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะกระดูกพรุนในอนาคต โดยร่างกายไม่สามารถสร้างแคลเซียมเองได้ จะได้รับจากการรับประทานนม นมถั่วเหลือง ปลาตัวเล็กตัวน้อย กุ้งฝอย ธัญพืช หรือการเสริมแคลเซียมควบคู่กับวิตามินดี ที่จะช่วยเพิ่มกลไกการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
● ใยอาหาร
ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้เป็นปกติ ลดอาการท้องผูก ซึ่งส่งผลกระทบต่อความสำเร็จในการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะคุณแม่ที่อยู่ในขั้นตอนการทำอิ๊กซี่ และไอวีเอฟ ที่ไม่ควรมีอาการท้องผูก
● วิตามินต่าง ๆ
เช่น วิตามินเอ วิตามินบี 1 2 3 6 12 วิตามินซี วิตามินดี วิตามินอี ซึ่งมีส่วนช่วยให้ฮอร์โมน และระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานเป็นปกติ ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ และช่วยให้ทารกมีสุขภาพร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงจวบจนวันที่คลอดมาอยู่ในอ้อมกอดของคุณพ่อคุณแม่
นอกจากการดูแลร่างกายโดยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนตามหลักโภชนาการ และเสริมสารอาหารสำหรับการเตรียมตัวตั้งครรภ์ตามแพทย์แนะนำแล้ว “การดื่มนม” ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรง เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ได้สำเร็จ เนื่องจากการที่ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและหลากหลายชนิดมากขึ้น โดยสามารถเลือกนมสำหรับคุณแม่เตรียมตัวตั้งครรภ์ คุณแม่ตั้งครรภ์ และคุณแม่ที่กำลังให้นมบุตร ที่ประกอบไปด้วยคุณประโยชน์จำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และลูกรัก ได้แก่
- วิตามินเอ และวิตามินซีสูง มีส่วนช่วยในการทำหน้าที่ตามปกติของระบบภูมิคุ้มกัน
- สังกะสีสูง ช่วยในกระบวนการเจริญเติบโตของร่างกาย
- วิตามินดี และแมกนีเซียม มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของกล้ามเนื้อ
- และมีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
- โฟเลต และธาตุเหล็กสูง มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง และฮีโมโกลบินตามปกติ
- วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 ไนอะซิน และกรดแพนโธนิคสูง
- มีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากสารอาหารต่าง ๆ เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน
และเมตาบอลิซึม ตามปกติ
- แคลเซียม และฟอสฟอรัสสูง มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง
- ใยอาหาร (อินนูลิน) ช่วยเพิ่มกากใยในระบบทางเดินอาหาร และช่วยกระตุ้นให้ขับถ่ายเป็นปกติ
- วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 สูง และไบโอติน มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและสมอง
ชวนคุณแม่เตรียมตัวตั้งครรภ์ ดื่มนม แอนมัม มาเทอร์น่า ดีไลท์
แอนมัม มาเทอร์น่า ดีไลท์ นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และลูกรัก รวม 8 คุณประโยชน์เพื่อคุณแม่ตั้งครรภ์และคุณแม่ให้นมบุตรควรได้รับ ไม่เติมน้ำตาลทราย และมีสารอาหารจำเป็นครบถ้วน
คุณแม่สามารถเริ่มดื่ม แอนมัม มาเทอร์น่า ดีไลท์ร่วมกับการรับประทานอาหารให้ครบถ้วนตามหลักโภชนาการ ได้ตั้งแต่ช่วงวางแผนตั้งครรภ์ สามารถดื่มไปตลอดช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตร ทั้งนี้ เพื่อให้คุณแม่มีสุขภาพดี
ฟื้นตัวในช่วงหลังคลอดได้ดี เมื่อคุณแม่มีร่างกายแข็งแรง ก็จะสามารถผลิตน้ำนมให้ลูกดื่มได้ยาวนานเท่าที่ต้องการ ช่วยให้ลูกรักได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตครบถ้วน
แอนมัม มาเทอร์น่า ดีไลท์ มีให้เลือกดื่ม 2 แบบ คือ
- นมผงแอนมัม มาเทอร์น่า ดีไลท์ ครบถ้วนด้วย 8 คุณประโยชน์สำคัญ พร้อมด้วย GA + DHA มีส่วนช่วยในกระบวนการพัฒนาสมองของลูก และ DR – 10 ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแม่ทำงานได้ตามปกติ และไม่เติมน้ำตาลทราย จึงดีต่อสุขภาพของคุณแม่และเจ้าตัวเล็ก
- นมยูเอชที แอนมัม มาเทอร์น่า ดีไลท์ นมพร้อมดื่มสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร รวม 8 คุณประโยชน์สำคัญ และไม่เติมน้ำตาลทราย ช่วยให้คุณแม่ได้รับสารอาหารจำเป็นต่อสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์ พร้อมด้วยโอเมก้า 369 ดีต่อกระบวนการพัฒนาสมองของเจ้าตัวเล็ก และใยอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ ลดอาการท้องผูก ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แอนมัม มาเทอร์น่า ดีไลท์ ทั้ง 2 ชนิด หาซื้อง่าย ๆ ได้ที่ร้านค้าชั้นนำทั่วประเทศ หรือช็อปผ่านช่องทางออนไลน์ตามลิงก์ด้านล่างได้เลย ทั้งสะดวก โปรโมชั่นเพียบ ส่งตรงถึงบ้าน
Lazada : https://bit.ly/48shrQC
Shopee : https://bit.ly/48rk7O2
Big C : https://bit.ly/4aX811s
Lotus : https://bit.ly/484NK8l
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
