แนะนำ 13 วิธี หยุดอาการปวดประจำเดือน ผู้หญิงกว่าครึ่งที่มีประจำเดือนมีอาการปวดประจำเดือน (ประจำเดือน) เป็นเวลา 1-2 วันทุกเดือน แม้ว่าอาการปวดประจำเดือนอาจหมายถึงอาการปวดหัวหรือรู้สึกไม่สบายทั่วไป แต่อาการปวดมักเกิดจากการปวดประจำเดือนเป็นสาเหตุหลักๆ
การปวดประจำเดือนเกิดขึ้นเมื่อ “มดลูกของคุณผู้หญิง หดตัวเพื่อหลั่งเยื่อบุมดลูก” ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องหลังส่วนล่างขาหนีบหรือต้นขาส่วนบน เราจะมาพูดถึงสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือนของคุณผู้หญิงและให้วิธีแก้ไข 13 วิธีที่คุณสามารถลอง หยุดอาการปวดประจำเดือน ได้ด้วยตัวคุณเองค่ะ
หยุดอาการปวดประจำเดือน
อาการปวดประจำเดือนเกิดจากอะไร?
หากคุณมีช่วงเวลาเจ็บปวดเรื้อรังเป็นเรื่องธรรมดาที่จะสงสัยว่าทำไม บางทีคุณอาจเป็นผู้หญิงคนเดียวในครอบครัวที่มีอาการปวดอย่างรุนแรง บางทีช่วงเวลาที่เจ็บปวดของคุณอาจไม่ได้เริ่มต้นจนถึงอายุยี่สิบแล้วจบลง หรืออาจต่อเนื่องไประยะยาว ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไรแพทย์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ว่าทำไมคุณถึงเจ็บทรมานเจ็บปวดทุกเดือนแบบนี้น้า ก่อนจะไปรู้วิธี หยุดอาการปวดประจำเดือน เรามาทราบ สาเหตุส่วนใหญ่ของช่วงเวลาเจ็บปวด ได้แก่
PMS
หรือที่เรียกว่าโรคก่อนมีประจำเดือน PMS มีผลต่อสตรีที่มีประจำเดือนถึง 90 เปอร์เซ็นต์ PMS เริ่มสองสามวันก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่มขึ้นและต่อไปในวันแรกหรือสองวันของการมีประจำเดือน แพทย์คิดว่า PMS เกิดจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลงก่อนเริ่มแต่ละช่วงเวลา PMS มีอาการหลายอย่างเช่นอ่อนเพลียหงุดหงิดง่ายและปวดประจำเดือน
PMDD
โรคหอบก่อนมีประจำเดือนเป็นรูปแบบที่รุนแรงมากขึ้นของ PMS ซึ่งมีผลต่อสตรีที่มีประจำเดือนประมาณร้อยละ 5 แพทย์ไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของ PMDD แต่ผู้หญิงที่มีความเครียดระดับสูงภาวะซึมเศร้าหรือประวัติครอบครัวที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะมีอาการนี้มากกว่า อาการของ PMDD คล้ายกับ PMS แต่รุนแรงกว่ารวมถึงเจ็บบิดราวกับเป็นตะคริวที่เจ็บปวดมากขึ้น
Fibroids
เนื้องอกในมดลูกเป็นการเจริญเติบโตที่อ่อนโยนซึ่งอาจเกิดขึ้นในเยื่อบุมดลูก อาจมีขนาดเล็กมากจนมองไม่เห็นด้วยตาเปล่าหรือใหญ่พอที่จะเปลี่ยนรูปร่างของมดลูกได้ พวกเขามักจะปรากฏในช่วงปีที่คลอดบุตรและมักจะหดตัวหรือหายไปอย่างสมบูรณ์หลังวัยหมดประจำเดือน
แพทย์ไม่สามารถแน่ใจได้ว่าใครจะเป็นเนื้องอกในมดลูก แต่ปัจจัยบางอย่างอาจเพิ่มความเสี่ยงได้ ซึ่งรวมถึงอายุเชื้อสายแอฟริกันอเมริกันมีประวัติครอบครัวเป็นเนื้องอกและมีน้ำหนักเกิน เนื่องจากเนื้องอกเติบโตในเยื่อบุมดลูกจึงอาจทำให้มีประจำเดือนหนักและปวดประจำเดือนได้
ซีสต์รังไข่
ถุงน้ำมักเป็นถุงของเหลวที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งก่อตัวขึ้นในหรือบนร่างกายของคุณ ซีสต์รังไข่จะเกิดขึ้นในรังไข่โดยปกติจะเป็นช่วงตกไข่ ผู้หญิงหลายคนจะพัฒนาซีสต์เล็ก ๆ อย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกเดือนซึ่งจะจางหายไปตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนมีถุงน้ำรังไข่หลายใบหรือมีขนาดใหญ่ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือภาวะแทรกซ้อนได้ ในกรณีเหล่านี้อาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์เพื่อจัดการซีสต์ ซีสต์รังไข่อาจเกิดจาก
ลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินเสริม วิตามินและน้ำมันตับปลา
polycystic ovary syndrome (PCOS) นี่คือภาวะที่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนทำให้ซีสต์ขนาดเล็กจำนวนมากที่ไม่เป็นอันตรายเติบโตในรังไข่
สิ่งนี้อาจทำให้เกิดช่วงเวลาที่เจ็บปวดตั้งครรภ์ลำบาก ภาวะดื้ออินซูลินและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อาการของ PCOS ได้แก่ ประจำเดือนมาไม่ปกติมีขนส่วนเกินบนใบหน้าและลำตัวน้ำหนักเพิ่มลดน้ำหนักยากสิวและผมบางบนศีรษะ แพทย์สามารถสั่งการรักษาที่ช่วยจัดการอาการ PCOS ได้
โรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ
เมื่อมดลูกและรังไข่ติดเชื้อจะเรียกว่าโรคอุ้งเชิงกรานอักเสบ (PID) การติดเชื้อมักเริ่มต้นเมื่อแบคทีเรียจากการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (STI) เข้าสู่อวัยวะสืบพันธุ์ PID สามารถเกิดขึ้นได้ตามขั้นตอนการผ่าตัด ในขณะที่ผู้หญิงหลายคนไม่พบอาการของ PID สำหรับบางคนอาจทำให้เกิดตะคริวที่เจ็บปวดได้
เยื่อบุโพรงมดลูก
เยื่อบุมดลูกหรือที่เรียกว่าเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญเติบโตภายในโพรงมดลูก แต่ถ้าคุณเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่เยื่อบุโพรงมดลูกของคุณจะโตนอกมดลูกโดยปกติจะอยู่ในส่วนอื่น ๆ ของอวัยวะสืบพันธุ์เช่นรังไข่หรือท่อนำไข่ เมื่อร่างกายของคุณพยายามที่จะหลั่งเนื้อเยื่อมดลูกในช่วงที่คุณมีประจำเดือนเยื่อบุโพรงมดลูกที่เจริญเติบโตนอกมดลูกจะไม่ไปไหน มันสามารถติดอยู่ในร่างกายได้ อาจทำให้เกิดอาการเจ็บปวดเลือดออกมากระคายเคืองและอักเสบ โชคดีที่กรณีส่วนใหญ่ของ endometriosis สามารถจัดการได้ดีด้วยยาและขั้นตอนต่างๆ
อะดีโนไมโอซิส
นี่คือภาวะที่รักษาได้โดยที่เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญเติบโตเข้าไปในผนังกล้ามเนื้อของมดลูก เยื่อบุโพรงมดลูกอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อมดลูกทั้งหมด แต่โดยปกติจะมีผลต่อจุดเดียว Adenomyosis เป็นภาวะที่ไม่เป็นพิษเป็นภัย แต่อาจทำให้เกิดตะคริวอย่างรุนแรงได้ แพทย์ไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของ adenomyosis แต่ผู้หญิงที่เคยมีบุตรหรือได้รับการผ่าตัดมดลูกมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้
วิธีหยุดปวดประจำเดือน
การรับมือกับตะคริวทุกเดือนอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดพอ ๆ กับความเจ็บปวด โชคดีที่มีวิธีการรักษามากมายที่อาจช่วยคุณบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเทคนิคเหล่านี้ไม่ได้ผลเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคเรื้อรังนะคะ แต่สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เล็กน้อยถึงปานกลางเท่านั้น
1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การท้องอืดอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและทำให้ปวดประจำเดือนแย่ลง การดื่มน้ำสามารถลดอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนและบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นได้ นอกจากนี้การดื่มน้ำร้อนยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย วิธีนี้สามารถลดอาการตะคริวที่เกิดจากการหดตัวของมดลูก
2. ลองเพลิดเพลินกับชาสมุนไพร
ชาสมุนไพรมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอาการกระตุกที่สามารถลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อในมดลูกที่ทำให้เกิดตะคริวได้ การดื่มชาคาโมมายล์ ยี่หร่า หรือชาขิงเป็นวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน นอกจากนี้ชาสมุนไพรยังมีประโยชน์อื่น ๆ เช่นการบรรเทาความเครียดและช่วยในการนอนไม่หลับ
3. กินอาหารต้านการอักเสบ
อาหารบางชนิดสามารถบรรเทาอาการตะคริวได้ตามธรรมชาติและมีรสชาติที่ดี อาหารต้านการอักเสบสามารถช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและทำให้มดลูกของคุณผ่อนคลาย ลองทานเบอร์รี่มะเขือเทศสับปะรดและเครื่องเทศ เช่น ขมิ้นขิง หรือ กระเทียม ผักใบเขียวอัลมอนด์วอลนัท และปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนสามารถช่วยลดการอักเสบได้เช่นกัน
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์
แม้ว่าบราวนี่หรือเฟรนช์ฟรายด์อาจฟังดูอร่อย แต่อาหารที่มีน้ำตาลไขมันทรานส์และเกลือสูงอาจทำให้ท้องอืดและอักเสบซึ่งจะทำให้อาการปวดกล้ามเนื้อและตะคริวแย่ลง หยิบกล้วยหรือผลไม้ชนิดอื่นเพื่อต่อสู้กับความอยากน้ำตาลหรือเลือกทานถั่วที่ไม่ใส่เกลือ
กินอาหารมีประโยชน์
5. เข้าถึง decaf กาแฟทดแทนที่ไม่มีคาเฟอีน
คาเฟอีนทำให้หลอดเลือดของคุณแคบลง สิ่งนี้สามารถบีบรัดมดลูกของคุณทำให้ปวดมากขึ้นผ หากคุณต้องการทานกาแฟให้เปลี่ยนไปใช้ decaf ( Decaffeinated Coffee คือ กาแฟที่ผลิตจากเมล็ดกาแฟไร้คาเฟอีน เพราะเมล็ดกาแฟที่ถูกนำไปสกัดเอาสารคาเฟอีนออกนั้น ยังคงมีคาเฟอีนหลงเหลืออยู่บ้าง แต่ปริมาณคาเฟอีนที่หลงเหลืออยู่ก็น้อยกว่าปริมาณคาเฟอีนในเมล็ดกาแฟทั่วไปถึง 10 เท่า )
ในช่วงเวลาของคุณ หากคุณพึ่งคาเฟอีนเพื่อเอาชนะความตกต่ำในช่วงบ่ายให้กินของว่างที่มีโปรตีนสูงหรือเดินเร็ว ๆ 10 นาทีเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ
6. ลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินเสริม วิตามินและน้ำมันตับปลา
วิตามินดีสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมและลดการอักเสบได้ อาหารเสริมอื่น ๆ เช่นโอเมก้า 3 วิตามินอีและแมกนีเซียมสามารถช่วยลดการอักเสบและอาจทำให้ช่วงเวลาของคุณเจ็บปวดน้อยลง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรทานอาหารเสริมทุกวันไม่ใช่แค่ในช่วงที่มีประจำเดือน นอกจากนี้เนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดมีปฏิกิริยากับยาโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองทานอะไรใหม่ ๆนะคะ
7. ใช้ความร้อน เช่นถุงน้ำร้อนหรือการแช่น้ำร้อน
ความร้อนเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและคลายความตึงเครียด ลองนั่งโดยใช้แผ่นทำความร้อนอาบน้ำอุ่นหรือแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน
8. ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือออกกำลังกานที่ยืดหยุ่นได้ดี
หากคุณเจ็บปวดการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของคุณ แต่ถึงแม้การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขลดอาการปวดและคลายกล้ามเนื้อ โยคะสิบห้านาทีการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หรือเดินอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
9. ลดความเครียดลงบ้าง
ความเครียดอาจทำให้การปวดท้องประจำเดือนนี้ยิ่งแย่ลง ใช้เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดเช่นการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ โยคะหรือวิธีคลายเครียดที่คุณชื่นชอบ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะคลายความเครียดได้อย่างไรให้ลองใช้ภาพที่มีคำแนะนำ เพียงแค่หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ แล้วจินตนาการถึงสถานที่ที่สงบและปลอดภัยซึ่งมีความสำคัญต่อคุณ จดจ่ออยู่กับพื้นที่นี้อย่างน้อยสองสามนาทีในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ
ลดอาการเครียด
10. ลองนวดบำบัด
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการนวดบำบัดช่วยลดอาการปวดประจำเดือนในสตรีที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ได้อย่างมีนัยสำคัญ การนวดอาจลดอาการหดเกร็งของมดลูกโดยการทำให้มดลูกผ่อนคลาย เพื่อให้สามารถจัดการกับอาการปวดประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดการนวดบำบัดควรเน้นที่บริเวณหน้าท้อง แต่การนวดตัวเพื่อลดความเครียดโดยรวมของคุณอาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เช่นกัน
11. ทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)
ฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและปวด ยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนสามารถช่วยบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็วโดยการลดปริมาณพรอสตาแกลนดินในร่างกายของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทานยา OTC เมื่อคุณเริ่มรู้สึกปวดมากเท่านั้น
12. ลองแพทย์ทางเลือก
บางคนรู้สึกผ่อนคลายด้วยการแพทย์ทางเลือกเช่นการฝังเข็มและการกดจุด การฝังเข็มเป็นการปฏิบัติที่กระตุ้นร่างกายโดยการวางเข็มลงในผิวหนัง การกดจุดช่วยกระตุ้นร่างกายโดยไม่ต้องใช้เข็มโดยการกดจุดใดจุดหนึ่งของร่างกาย การปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดีขึ้น
ลองแพทย์ทางเลือก
13. เริ่มการคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมน
การคุมกำเนิดสามารถหยุดอาการปวดประจำเดือนได้หากการปวดท้องประจำเดือนนี้ เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน การปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนช่วยให้เยื่อบุมดลูกบางลงจึงหลุดออกได้ง่ายขึ้น การคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนยังควบคุมความยาวและความถี่ของช่วงเวลาของคุณ
การคุมกำเนิดบางรูปแบบสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้อย่างสมบูรณ์โดยการหยุดประจำเดือนไปพร้อมกัน พูดคุยกับ OB-GYN ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการคุมกำเนิดรวมถึงยาเม็ดคุมกำเนิดหรือห่วงอนามัย จากนั้นคุณจะสามารถเลือกประเภทของการคุมกำเนิดที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
หากคุณเคยลองวิธีการรักษาทั้งหมดในรายการนี้แล้วและยังมีช่วงเวลาที่เจ็บปวดหรือ ต้องการทราบล่วงหน้าว่าตัวเลือกใดจะดีที่สุดสำหรับคุณ แนะนำว่าให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ หรือแพทย์ด้านสุขภาพเฉพาะทางของผู้หญิง ศูนย์สูติ-นรีเวช (รักษาสุขภาพสตรี) ทางแพทย์จะสามารถกำหนดวิธีการรักษาที่รัดกุมขึ้นนะคะ ความช่วยเหลือจากแพทย์อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดความกลัวในช่วงเวลาปวดท้องประจำเดือนของคุณค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ประจําเดือนสีดํา ผิดปกติไหม ร่างกายป่วยอยู่หรือเปล่า สีประจําเดือน บอกสุขภาพ
ของกิน แก้ปวดประจำเดือน ในเซเว่น หาซื้อง่าย ปวดท้องเมนส์ กินอะไรดี ?
7 วิธีทำให้ประจำเดือนมา ง่าย ๆ ทำได้เองที่บ้าน ปลอดภัยหายห่วง
ที่มา :healthpartners.com