ยิ่งใกล้คลอดยิ่งนอนไม่หลับ รับมือง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ
ยิ่งใกล้คลอดยิ่งนอนไม่หลับ รับมือง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ คุณเเม่ช่วงตั้งครรภ์ควรนอนให้พอค่ะ เพราะหลังจากนี้จะอดหลับอดนอนไปอีกนานมากเลย
นอนไม่หลับ ทำไมยิ่งใกล้คลอด ยิ่งนอนไม่หลับ
ท้องแก่ นอนไม่หลับ ทำไงดี ใกล้คลอดต้องนอนท่าไหนให้ปลอดภัยที่สุด เป็นเรื่องที่กวนใจคุณแม่ท้องหลายท่านมาตลอด ซึ่งสาเหตุที่ว่า ทำไมยิ่งใกล้คลอดยิ่งนอนไม่หลับ นั่นก็เป็นเพราะการขยายใหญ่ของหน้าท้อง จึงทำให้คุณแม่ท้องแก่รู้สึกแน่นท้อง เสียดท้อง ปวดหลัง หรือปวดปัสสาวะ จนต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ อีกทั้งยังมีความวิตกกังวลถึงลูกน้อยที่กำลังจะคลอด ความปลอดภัย และความสมบูรณ์ของเจ้าตัวเล็ก รวมถึงความฝันอันแปลกประหลาดจากระดับฮอร์โมนที่เพิ่มสูงขึ้น ล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุให้คุณแม่นอนไม่หลับทั้งสิ้น
ท้องแก่ นอนไม่หลับไม่ต้องตกใจ เรามีวิธีง่ายๆ มาฝากกัน
การนอนไม่หลับ ทำให้คุณแม่พักผ่อนไม่เพียงพอ อีกทั้งยังทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแม่แย่ไปด้วย ในขณะที่ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นเป็นสองเท่า แต่คุณแม่พักผ่อนได้น้อยลง ย่อมส่งผลร้ายต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจแน่นอน แต่ไม่ต้องเครียดไป เรามีวิธีแก้การนอนไม่หลับตอนท้องแก่แบบง่ายๆ มาบอกกัน
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยให้คุณเเม่หลับง่ายขึ้นค่ะ ออกกำลังกายเบาๆ ทุกวันเป็นประจำ เช่น การเดินหรือว่ายน้ำ โดยอาจจะเลือกการออกกำลังกายข้างนอกบ้าง เพื่อรับอากาศสดชื่น เเละอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งนะคะ
การออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วงอายุครรภ์ในช่วงเย็นหรือกลางวัน ก็จะส่งผลให้ร่างกายผ่อนคลาย และพร้อมนอนหลับในตอนกลางคืน
งีบระหว่างวัน
หากคุณเเม่รู้สึกว่าการงีบนั้นหลับได้สบายกว่าการนอนในช่วงเวลากลางคืน เเล้วทำไมจะไม่งีบให้นานขึ้นละคะ การงีบนั้นทำให้ร่างกายได้พักผ่อน คุณเเม่บางคนอาจจะงีบหลับบ่อยๆ ในไตรมาสเเรก เเต่ในบางกรณีก็สามารถงีบตลอดระยะเวลาที่ตั้งครรภ์ได้นะคะ เเต่ถ้าหากรู้สึกว่ากลางคืนนอนไม่พอ ในช่วงกลางวันคุณเเม่ก็ควรจำกัดการงีบของตัวเองเเค่ครั้งละ 20 นาทีเท่านั้นค่ะ เพื่อที่ตอนกลางคืนจะได้นอนกลับให้นานขึ้น
ถ้าอยู่ในช่วงที่นอนไม่หลับติดต่อกันหลายวัน คุณแม่ต้องหาเวลาช่วงกลางวันงีบด่วนๆ ค่ะ อาจจะครั้งละ 30 นาทีก็ได้ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอมากขึ้นนะคะ
ท่านอน
ในช่วงไตรมาสสุดท้ายนั้นการนอนหงายอาจจะเป็นท่าที่ทำให้การนอนหลับนั้นทรมานได้ค่ะ ลองนอนตะเเคงพร้อมกับมีหมอนซัพพอร์ทท้องไว้ หรือบริเวณที่คุณเเม่รู้สึกไม่สบายตัว คุยกับคุณพ่อให้รู้เรื่องว่าช่วงนี้คุณเเม่อาจจะไม่ได้นอนกอดคุณพ่อเหมือนอย่างเคยนะ เพราะว่ามันไม่สบายเท่าการนอนคนเดียวนั่นเอง
พยายามเลือกท่านอนที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายตัว ส่วนเตียงนอนและอุณหภูมิของห้องที่พอเหมาะพอดีจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น
ท้องแก่ นอนท่าไหนดี
ในช่วงท้องโต ตั้งแต่ 4 เดือนขึ้นไป การนอนหงายอาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับแม่ท้องอีกต่อไป และคุณแม่ส่วนใหญ่จะรู้สึกสบายเมื่อนอนตะแคง เพื่อน้ำหนักของท้องส่วนหนึ่งจะตกลงที่พื้น ทำให้ไม่มีแรงกดบนเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง คุณแม่ควรใช้หมอนสอดรองไว้ระหว่างขาสองข้างตรงใต้เท้า หรือนอนกอดหมอนข้าง จะช่วยให้นอนสบายและนอนได้นาน ส่วนเวลาคุณแม่จะพลิกตัวหรือลุกขึ้นนั่ง คุณแม่ควรใช้มือประคองท้องเอาไว้ให้หมุนตามไปด้วย เท่านี้ก็ไม่เจ็บแล้ว
อาหารการกิน
ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อสัตว์สีขาว อย่างเนื้อไก่หรือเนื้อปลา หรือกินเต้าหู้เเทนค่ะ ดูปริมาณวิตามินดีเเละเเมกนีเซียมที่ได้รับในเเต่ละวันให้เพียงพอ ปริมาณการกินก็สำคัญ หากกินมื้อใหญ่ๆ ก่อนนอน ก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นกรดไหลย้อนได้ง่ายนะคะ คาเฟอีนที่ได้รับก็เช่นกัน หากไม่กินได้เป็นดีค่ะ จะได้หลับสนิทขึ้นไงคะ
สภาพเเวดล้อม
ก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมง ควรหลีกเลี่ยงเเสงสีฟ้า อย่างเเสงจากโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ เเละเเทปเล็ต อากาศภายในห้องนอนควรจะเย็นหน่อยเพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
ลองอาบน้ำอุ่น หรือนวดเนื้อตัวเบาๆ ด้วยน้ำมันนวดอุ่นๆ จะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายและหลับได้ลึกขึ้นค่ะ
ผ่อนคลายก่อนนอน
ไม่ว่าจะเป็นการเเช่น้ำอุ่นๆ ก่อนจะนอน การทำสมาธิ เเละเเม้เเต่การเล่นโยคะ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย พร้อมที่พักผ่อน
การออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วงอายุครรภ์ในช่วงเย็นหรือกลางวัน ก็จะส่งผลให้ร่างกายผ่อนคลาย และพร้อมนอนหลับในตอนกลางคืน
ลองหาหนังสือดีสักเล่มมาอ่าน จะทำให้คุณแม่ผ่อนคลายลงได้ ห้ามอ่านเรื่องน่าตื่นเต้นสยองขวัญนะคะ นอกจากจะติดจนวางไม่ลงแล้ว งานนี้อาจจะมีฝันร้ายพ่วงไปอีก
The Asianparent Thailand
เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว
การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง
เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”
ที่มา : mamanatural
บทความที่น่าสนใจ
แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ไขได้ง่ายนิดเดียว!