ล้างจมูกถูกวิธี หายใจโล่ง ลดอันตรายจากฝุ่นได้

การล้างจมูกเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยขจัดสิ่งสกปรกออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้หายใจโล่งขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ได้

คุณพ่อคุณแม่เคยสังเกตไหมว่า เด็กๆ มักมีอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล หรือแพ้อากาศบ่อยๆ โดยเฉพาะช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลง มีฝุ่นละอองมาก หรือมีเชื้อโรคเข้าไปสะสมในโพรงจมูก การล้างจมูกเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยขจัดสิ่งสกปรกเหล่านี้ออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้หายใจโล่งขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ได้ แต่จะ ล้างจมูก ยังไงให้ถูกวิธีและได้ผลดี? theAsianparent มีวิธีการล้างจมูกที่ถูกต้อง เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนมาฝากกันค่ะ

ล้างจมูก คืออะไร

การล้างจมูก คือ การใช้น้ำเกลือชะล้างโพรงจมูก เพื่อกำจัดน้ำมูก สิ่งสกปรก ฝุ่นละออง เชื้อโรค และสารก่อภูมิแพ้ต่าง ๆ ที่สะสมอยู่ภายในโพรงจมูกและไซนัส วิธีนี้ช่วยให้โพรงจมูกสะอาดและโล่งขึ้น บรรเทาอาการคัดจมูก ลดการอักเสบ ลดความเสี่ยงของโรคภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบและไข้หวัด

ในยุคที่มลภาวะและฝุ่นละออง PM2.5 เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยาก การดูแลสุขภาพทางเดินหายใจจึงเป็นสิ่งสำคัญ การล้างจมูกเมื่อเผชิญกับฝุ่นเป็นวิธีง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดโพรงจมูก ลดการสะสมของสิ่งสกปรกและเชื้อโรค ช่วยให้หายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้นค่ะ

ประโยชน์ของการล้างจมูก

การล้างจมูกเป็นวิธีที่ง่ายและมีประโยชน์มากมาย ดังนี้

ช่วยบรรเทาอาการของโรคทางเดินหายใจ: การล้างจมูกสามารถช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ ที่เกิดจากโรคทางเดินหายใจส่วนบน เช่น น้ำมูกไหล คัดจมูก ระคายเคืองในจมูก ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับเด็กๆ เพื่อบรรเทาอาการคัดจมูกจาก โรคภูมิแพ้อากาศ ไซนัสอักเสบ ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ และโควิด-19
กำจัดสิ่งสกปรกและเชื้อโรค: การล้างจมูกช่วยชะล้างมูกเหนียวข้น เชื้อแบคทีเรีย เชื้อโรคต่าง ๆ และสารก่อภูมิแพ้ (เช่น ฝุ่นละออง เกสรดอกไม้ และควันบุหรี่) ออกจากโพรงจมูก ทำให้โพรงจมูกสะอาด และลดโอกาสการติดเชื้อ
เพิ่มความชุ่มชื้นในโพรงจมูก: น้ำเกลือล้างจมูกจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่เยื่อบุจมูก ทำให้เยื่อบุจมูกไม่แห้ง ลดอาการระคายเคือง และช่วยให้เซลล์บุโพรงจมูกที่มีหน้าที่กำจัดน้ำมูกส่วนเกินทำงานได้ดีขึ้น
ช่วยให้เด็กๆ หายใจสะดวก: การล้างจมูกช่วยลดอาการคัดจมูก แน่นจมูก ทำให้หายใจได้โล่งขึ้น ทำให้เด็กๆ นอนหลับสนิทขึ้น ไม่ต้องสะดุ้งตื่นเพราะจมูกอุดตัน

วิธีล้างจมูกอย่างถูกต้องง่ายนิดเดียว

สำหรับเด็กเล็ก คุณแม่สามารถช่วยล้างจมูกให้ลูกน้อยได้อย่างง่ายดาย โดยใช้วิธีที่ theAsianparent แนะนำ คือการล้างจมูกโดยการตะแคงใบหน้า

เตรียมอุปกรณ์: ใส่เกลือสำหรับล้างจมูก และน้ำสะอาด ลงในอุปกรณ์ล้างจมูก เขย่าเล็กน้อยให้เกลือละลาย จะได้น้ำเกลือสำหรับล้างจมูก จากนั้น ล้างจมูกโดยขั้นตอนต่อไปนี้ (หากไม่ได้ล้างจมูกในห้องน้ำควรมีภาชนะมารองน้ำที่ล้างออกมาด้วย)

1️. ก้ม – โน้มตัวไปข้างหน้าและตะแคงใบหน้าเล็กน้อย เพื่อให้น้ำเกลือไหลผ่านโพรงจมูกตามธรรมชาติ นำหัวล้างจมูกของอุปกรณ์แนบกับรูจมูกข้างที่อยู่สูงกว่าให้สนิด
2️. ร้อง อา – ออกเสียง “อาาาา” ขณะล้าง เพื่อเป็นการกลั้นหายใจไม่ให้น้ำไหลลงคอ
3️. บีบ ๆ – ค่อย ๆ บีบน้ำเกลือเข้าไปให้ไหลออกอีกข้างหนึ่ง
4️. ทำซ้ำอีกข้าง – เพื่อให้โพรงจมูกทั้งสองข้างสะอาดและโล่ง

เลือกอุปกรณ์ล้างจมูกที่อ่อนโยน

การล้างจมูกเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดโพรงจมูก ลดอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล และอาการต่าง ๆ เมื่อต้องเผชิญกับฝุ่น การเลือกอุปกรณ์ล้างจมูกที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการความอ่อนโยนและไม่ระคายเคือง

ควรเลือกอุปกรณ์ที่ออกแบบมาสำหรับการล้างจมูกโดยเฉพาะ ผลิตจากวัสดุที่ยืดหยุ่น ปราศจากสาร BPA หัวล้างจมูกโค้งมนรับกับรูจมูก ทำให้การล้างจมูกที่นุ่มนวล ไม่ทำให้รู้สึกเจ็บหรือสำลัก มีการกระจายน้ำทั่วถึง

เลือกน้ำเกลือให้ถูกกับอาการของเด็กๆ

เกลือสำหรับล้างจมูกจะมี 2 ประเภท
1. เกลือสูตร Isotonic เมื่อผสมน้ำสะอาดจะได้น้ำเกลือ Isotonic ที่มีความเข้มข้น 0.9% ซึ่งเทียบเท่ากับความเข้มข้นของของเหลวในเซลล์เยื่อบุโพรงจมูก จึงทำให้ไม่แสบจมูก
2. เกลือสูตร Hypertonic เมื่อผสมกับน้ำสะอาดจะได้น้ำเกลือ Hypertonic ซึ่งมีความเข้มข้นสูงกว่าของเหลวในเซลล์เยื่อบุโพรงจมูก ช่วยลดอาการบวมของเยื่อบุโพรงจมูก เหมาะสำหรับใช้ในกรณีที่มีน้ำมูกมาก หรือคัดจมูกจากอาการภูมิแพ้หรือไซนัสอักเสบ

เคล็ดลับ: หากไม่ได้มีอาการหนักสำหรับเด็กควรใช้น้ำเกลือสูตร Isotonic ที่มีความเข้มข้น 0.9% เพื่อลดการระคายเคืองจมูกของลูก เด็กๆ จะรู้สึกสบายกว่า เหมาะกับการล้างจมูกประจำวัน เมื่อเจอฝุ่นเยอะ หรือป้องกันในช่วงโรงระบาด

เริ่มฝึกล้างจมูกให้คุ้นชิน เพื่อสุขภาพที่ดีของลูกน้อย

การล้างจมูกอย่างถูกวิธีเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยดูแลสุขภาพทางเดินหายใจให้แข็งแรง ช่วยให้หายใจโล่งขึ้น ลดความเสี่ยงจาก เชื้อโรค ฝุ่นละออง และสิ่งสกปรกต่างๆ

เด็กเล็กที่ยังสั่งน้ำมูกเองไม่ได้ – แนะนำให้คุณแม่ล้างจมูกให้เป็นประจำ
เด็กที่มีอาการภูมิแพ้ หรือเป็นหวัดบ่อย – ควรล้างจมูกทุกวันเพื่อลดการสะสมของสารก่อภูมิแพ้และเชื้อโรค
ช่วงที่ฝุ่นเยอะ หรือเป็นฤดูฝน – ล้างจมูกช่วยลดโอกาสติดเชื้อทางเดินหายใจ

theAsianparent Thailand ขอแสดงความยินดีกับ ฮาชชิ พลัส (Hashi Plus) ชุดผงเกลือและอุปกรณ์ล้างจมูก ได้รับรางวัล theAsianparent Awards 2024 ในสาขา Parent’s Choice Best Baby Nose Cleaner และสามารถครองใจเหล่าคุณแม่ ซึ่งแสดงถึงความมีคุณภาพของผลิตภัณฑ์ ซึ่งมีดีไซน์ที่น่ารัก เด็กๆ ไม่กลัว ออกแบบมาให้จับถนัดมือ มี 5 รูกระจายน้ำ ทำให้ล้างจมูกได้ทั่วถึงและนุ่มนวล ใช้งานง่าย และสามารถตอบสนองการใช้งานของคุณแม่ ลูก และครอบครัวได้เป็นอย่างดี

ฮาชชิพลัส

ฮาชิ พลัส เกลือและอุปกรณ์ล้างจมูก

#ฮาชชิพลัส #เผชิญกับฝุ่น #ล้างจมูก #หายใจโล่ง #theAsianparent

เครดิต

ประโยชน์และวิธีการล้างจมูก, โรงพยาบาลสุขุมวิท https://www.sukumvithospital.com/healthcontent.php?id=95
ล้างจมูกอย่างไรให้ถูกวิธี, โรงพยาบาลกรุงเทพ https://www.bangkokhospital.com/content/nasal-wash
Tomooka LT, Murphy C, Davidson TM. Clinical study and literature review of nasal irrigation. Laryngoscope. 2000;110(7):1189-93.
Piromchai P, Kasemsiri P, Reechaipichitkul W. Squeeze bottle versus syringe nasal saline irrigation for persistent allergic rhinitis – a randomized controlled trial. Rhinology. 2020;58(5):460-464.

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!