วันนี้เราจะมาเผยเคล็ดลับ วิธีดูแลดวงตา ในแบบง่าย ๆ เพื่อไม่ให้ดวงตาเสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคทางตาอื่น ๆ ตามมา ปัจจุบันหลาย ๆ คนนั้นก็ได้พบเจอกับปัญหาสุขภาพดวงตาที่ย่ำแย่ลงทุกวัน บางคนก็เริ่มมีประสิทธิภาพในการมองเห็นลดประสิทธิภาพลง
ซึ่งสาเหตุที่ทำให้สุขภาพดวงตานั้นแย่ลงก็สามารถเกิดขึ้นได้หลากหลายสาเหตุมาก ๆ เช่น พฤติกรรมการใช้เทคโนโลยีพวกคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีหน้าจอต่าง ๆ หรือการที่มีอายุที่เพิ่มมากขึ้น หรือมีโรคประจำตัวบางอย่าง เป็นต้น ซึ่งปัจจัยเหล่านี้ล้วนทำให้ประสิทธิภาพการมองเห็นนั้นเสื่อมสภาพลง จนอาจจะกลายเป็นโรคร้ายที่เกี่ยวกับดวงตาขึ้นมาได้ ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกันค่ะ
8 วิธีดูแลดวงตา ในแบบฉบับง่าย ๆ ลดความเสี่ยงการเกิดปัญหาโรคตา
1. กะพริบตาให้บ่อยขึ้น
การกะพริบตาให้บ่อยมากยิ่งขึ้น ก็เป็นวิธีที่จะช่วยถนอมสายตาของเราได้ เพราะโดยปกติแล้วคนเราจะกะพริบตาเฉลี่ย 18 ครั้งใน 1 นาที แต่หากใครที่จ้องจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์นาน ๆ ก็อาจทำให้ความถี่ในการกะพริบตาลดลง ส่งผลให้ความชื้นในตาลดลง ทำให้เกิดภาวะตาแห้งได้ ดังนั้น เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงของการเกิดตาแห้ง ควรกะพริบตาให้บ่อยขึ้นนะคะ
2. ปรับแสงหน้าจอให้พอดี
ควรปรับแสงให้เหมาะสมไม่ว่าจะเป็นหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์ เพื่อที่จะได้รู้สึกสบายตามากยิ่งขึ้น ไม่สว่างจ้า หรือมืดจนเกินไป จะได้ไม่ทำให้สายตาต้องเพ่งมากกว่าปกติ ไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้เมื่อยล้าตา หรือปวดบริเวณกระบอกตาได้ ดังนั้น การปรับแสงหน้าจอให้พอดีถือเป็นวิธีที่จะช่วยถนอมสายได้
3. พักสายตาจากหน้าจอ
อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยถนอมสายตาได้ดีที่สุด ก็คือการพักสายตาจากหน้าจอนั่นเองค่ะ หลายคนอาจจะจดจ่ออยู่กับหน้าจอนานเกินไป ทำให้เกิดอาการตาล้า ตาพร่ามัว หรือตาแห้ง ดังนั้น ควรพักสายตาจากหน้าจอทุก ๆ 20 นาที เป็นเวลา 20 วินาที โดยให้มองออกไปไกล 20 ฟุต และอาจจะมีการเคลื่อนไหวร่างกายเปลี่ยนอิริยาบถระหว่างวัน อย่างเช่น การลุกไปเดิน เป็นต้น วิธีนี้จะช่วยให้ทั้งสุขภาพดวงและร่างกายผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นค่ะ
4. สวมแว่นกรองแสง
การสวมแว่นกรองแสง จะช่วยป้องกันดวงตาของคุณจากแสงสีฟ้าได้ เนื่องจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีหน้าจอนั้นจะมีแสงสีฟ้าอยู่ ซึ่งแสงสีฟ้านี้ถือเป็นแสงที่อันตรายต่อดวงตา อาจจะทำให้จอประสาทตาเสื่อม หรือมีอาการตาแห้ง ตาพร่ามัว หรืออาจทำให้นอนไม่หลับได้ค่ะ ดังนั้น การสวมแว่นกรองแสงก็จะช่วยดูแลสายตาได้ค่ะ โดยเฉพาะคนที่ต้องทำงานอยู่หน้าจอเป็นเวลานาน ๆ
5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตา ก็ถือเป็นสิ่งที่จะต้องให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะสุขภาพดวงตาที่ดีสามารถเริ่มได้ง่าย ๆ จากการรับประทานอาหารดี การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ลูทีน (Lutein), ซีแซนทีน (Zeaxanthin), เบต้าแคโรทีน (Beta-carotene), วิตามินเอ, วิตามินซี, โอเมก้า 3, สังกะสี, ซิงค์ เป็นต้น
ซึ่งสารอาหารเหล่านี้นั้นมีส่วนช่วยชะลอ หรือลดการเกิดโรคทางตาได้ เช่น ลดความเสี่ยงการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม, โรคต้อกระจก, ต้อลม, ต้อหิน, ตาแห้ง เป็นต้น และแหล่งสารอาหารที่สามารถหารับประทานได้ง่าย ๆ ก็จะมี ไข่, ถั่ว, แครอท, หรือผักผลไม้ที่มีสีเหลืองหรือส้ม, บรอกโคลี, ผักโขม, กะหล่ำปลี, อะโวคาโด, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า เป็นต้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : 9 ผัก ผลไม้สีส้ม แหล่งรวมวิตามิน บำรุงสายตา เสริมภูมิคุ้มกัน ผิวสดใสแข็งแรง !!
6. รับประทานวิตามินช่วยบำรุงสายตา
การรับประทานวิตามินบำรุงสาย ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยบำรุงสายตาให้แข็งแรงได้เช่นเดียวกัน และยังช่วยป้องกันการเกิดโรคที่เกี่ยวกับดวงตา เพราะด้วยการใช้ชีวิตที่เร่งรีบสำหรับบางคนอาจจะไม่ได้รับประทานอาหารที่จะช่วยบำรุงสายตาได้ในปริมาณที่มากเพียงพอ การเลือกรับประทานวิตามินบำรุงสายตาเพิ่มเติมเข้าไปก็ถือเป็นทางเลือกที่สะดวกสบายที่จะทำให้คุณได้รับวิตามินในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในการบำรุงสุขภาพของดวงตา
7. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่นั้นนอกจากจะสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในอวัยวะอื่น ๆ แล้ว ก็ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตาได้ด้วยเช่นเดียวกัน เนื่องจากควันบุหรี่นั้นทำให้เกิดความระคายเคืองต่อดวงตาได้และสารนิโคตินที่อยู่ในบุหรี่ก็ทำให้หลอดเลือดหดตัว ส่งผลทำให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณดวงและเส้นประสาทได้น้อยลง ซึ่งปัจจัยเหล่านี้อาจจะทำให้เกิดร้ายต่าง ๆ ตามมา เช่น โรคจอประสาทตาเสื่อม, โรคตาแห้ง, โรคตาอักเสบ, โรคต้อหิน เป็นต้น
8. ปกป้องดวงตาจากแสงแดด
แสงแดดถือเป็นสิ่งที่อันตรายต่อดวงตามาก ๆ ซึ่งแสงแดดถือเป็นตัวกระตุ้นชั้นดีที่จะทำให้เกิดโรคทางตาต่าง ๆ มากมาย เช่น โรคต้อกระจก โรคจอประสาทตาเสื่อม กระจกตาอักเสบ โรคต้อลม เป็นต้น ดังนั้น จึงไม่ควรให้สายตาต้องโดนแสงแดดโดยตรง คุณอาจจะปกป้องดวงตาจากแสงแดด ด้วยการสวมแว่นตากันแดด ชนิดที่สามารถป้องกันรังสี UV-A และ UV-B ได้ 99-100 เปอร์เซ็นต์ หรือถ้าหากออกไปข้างนอกในเวลาที่แดดร้อนจัดก็อาจจะสวมหมวก หรือกางร่ม แทนก็ได้เช่นเดียวกัน เพื่อลดการโดนแสงแดดโดยตรง
เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ 8 วิธีดูแลดวงตา ที่เรานำมาฝากกัน ดวงตาถือเป็นอวัยวะที่สำคัญมาก ๆ ดังนั้น จึงจะต้องดูแลดวงตาให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอ ซึ่งวิธีดูแลสุขภาพดวงตาที่เรานำมาฝาก ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้กันได้ไม่ยากเลยนะคะ เป็นวิธีที่ทุกคนสามารถทำได้ง่าย ๆ และยังสามารถป้องกันการเกิดโรคตาต่าง ๆ อีกทั้ง ยังเป็นการบำรุงสุขภาพดวงตาให้แข็งแรง และเพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็นให้ดีขึ้นกว่าเดิมอีกด้วยค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
7 เทรนด์ แว่นกันแดด ผู้หญิง ยอดฮิตปี 2023 ทรงสวย เหมาะกับรูปหน้าทรงไหน ?
โรคตาในเด็ก และโรคตาของผู้ใหญ่ในแต่ละช่วงอายุมีอะไรบ้าง
ลูก คันตา เกิดจากสาเหตุอะไร เป็นเพราะเยื่อบุตาอักเสบจากภูมิแพ้ได้หรือไม่ ?