สุขภาพดี & หุ่นเฟิร์มหลังคลอด

อยากสุขภาพดีและหุ่นเฟิร์มหลังคลอด มาดูเคล็ดลับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ได้ที่นี่

5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย

ไม่ว่าแม่ท้องจะตั้งครรภ์ไตรมาสไหน การออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ เพราะ การออกกำลังกาย อาจจะช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลัง เมื่อเนื้อตัว เพิ่มพลังให้ร่างกาย และทำให้แม่ท้องรู้สึกกล่าวมาบ้างและเหตุผลที่แท้จริงคือ อะไร วันนี้ มาอ่านไป พร้อมๆกันค่ะ

5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง

1.คนท้องออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดหลัง

ในระหว่างการตั้งครรภ์ร่างกายของแม่จะต้องรับ น้ำหนัก ที่มากขึ้น นอกเหนือจากน้ำหนักของคุณแล้ว ลูกน้อยในครรภ์ พวกเขาก็เติบโตและ น้ำหนักขึ้น ผลของอาการนี้คือการ ปวดหลัง และ ปวดเมื่อย ตามส่วน ต่างๆ ของ ร่างกาย

การออกกำลังกายเฉพาะสำหรับแม่ตั้งครรภ์จะได้รับการออกแบบมาเพื่อยืด กล้ามเนื้อหลัง และ บรรเทาอาการปวดหลัง ที่เกิดขึ้น การออกกำลังกาย ยังช่วยให้แม่มีรูปร่างที่ดี โดยการ ยืดกระดูกสันหลัง

2.คนท้องออกกำลังกายช่วยเสริมสุขภาพจิต

การออกกำลังกายทั้งประจำวันและบ่อยๆของแม่ท้องจะเพิ่มและเสริม สุขภาพ จิตที่ดี ต่อแม่ท้อง และจากการศึกษาพบว่าคนที่มีความเครียด วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า จะสามารถหายได้ถ้าเริ่มออกกำลังกาย ฮอร์โมนของการตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่ปัญหาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ สิ่งเหล่านี้อาจจะไม่ได้กระทบต่อลูกน้อยโดยตรง แต่มันเกี่ยวกับอารมณ์และความรู้สึกของแม่ท้อง

3.คนท้องออกกำลังกายดีต่อลูกน้อยในครรภ์

การออกกำลังกาย ในตอนตั้งครรภ์ มันดีต่อลูกน้อยในครรภ์มาก เมื่อแม่ท้องออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นและเพิ่มโอกาสในการส่งมอบสุขภาพที่ดีต่อลูกน้อยในครรภ์ นอกจากนี้การออกกำลังกาย ยังช่วยลดความเสี่ยง และ ภาวะ แทรกซ้อน ต่อแม่ท้องบางคนประสบ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ความอ้วน เงื่อนไขทั้งหมดนั้นต้องอยู่ในการออกกำลังกาย ที่พอเหมาะ และไม่เป็นอันตราย ต่อลูกน้อยในครรภ์ด้วยนะคะ

4.คนท้องออกกำลังกายช่วยให้หุ่นกลับมาเฟิร์มเร็วมากขึ้น

แม่ท้องหลายคนกลัวน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น รวมถึงการตั้งครรภ์และน้ำหนักขึ้น ข่าวดีของการออกกำลังกายระหว่างท้องคือ แม่ท้องสามารถกลับไปหุ่นเฟิร์มได้เร็วขึ้น เมื่อคลอดลูกน้อยออกมา ร่างกายของแม่จะตอบสนองดีขึ้นหลังจากคลอด เช่น เมื่อคลอดเสร็จ กลับ ไปออกกำลังกาย ร่างกายก็จะฟิต และ เฟิร์ม ได้เร็วขึ้น

5.คนท้องออกกำลังกายช่วยลดปัญหาการย่อยอาหาร

หนึ่งในผลข้างเคียงที่พบบ่อยของฮอร์โมนการตั้งครรภ์คือการท้องอืดและท้องผูก ฮอร์โมนเหล่านี้กดการย่อยอาหาร การออกกำลังกาย จะช่วยทำให้ แม่ตั้งครรภ์ย่อยอาหารได้ดีขึ้น เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเคลื่อนไหวลำไส้ในตัวเรา และจะทำให้ การย่อยอาหารของเราดีขึ้น

4 กีฬาที่คนท้องออกกำลังกาย สามารถทำได้

1.เดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ เหมาะสำหรับคนท้องออกกำลังกาย

สำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์นักวิทยาศาสตร์การกีฬา นิน่า เฟอรารี่ (Nina Ferrari) แนะนำว่าการวิ่งที่เริ่มต้นด้วยการ “เดินเร็ว” หรือจะเป็นการจ๊อกกิ้งเบา ๆ หรือใช้การเดิน 30 นาทีต่อวัน ต่างก็เป็นทางเลือกที่ดีและง่ายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ในการออกกำลังกาย แต่คุณแม่ไม่ควรออกแรงมากเกินไป หรือถ้าเหนื่อยก็ควรหยุดพัก และไม่ควรที่จะฝึนตัวเอง

2.ว่ายน้ำเหมาะสำหรับคนท้องออกกำลังกาย

ว่ายน้ำ เป็นหนึ่งในการออกกำลังยอดนิยมตลอดกาลที่คุณแม่สามารถทำได้ตลอด ไม่ว่าจะเป็นตอนตั้งครรภ์อยู่หรือไม่ก็ตาม การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่ช่วยทำให้หัวใจสูบฉีดได้ดีพอ ๆ กับเป็นการออกกำลังให้กับกล้ามเนื้อแขน ขา หรือแม้แต่กล้ามเนื้อหลัง แม้แต่การเดินในน้ำก็จัดได้ว่าเป็นการออกกำลังที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ที่เสริมให้ร่างกายแข็งแรงทั้งแม่และลูกน้อยในครรภ์

3.เล่นโยคะเหมาะสำหรับคนท้องออกกำลังกาย

กีฬาโยคะสำหรับแม่ท้องกำลังเริ่มเป็นที่นิยม การเล่นโยคะนั้นไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ฟิตแอนด์เฟิร์มแล้ว ยังช่วยให้ระบบการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ช่วยให้แม่ท้องรู้สึกผ่อนคลายและสงบ และช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อส่วนต่าง

4.ปั่นจักรยานเหมาะสำหรับคนท้องออกกำลังกาย

แม่ท้องควรใช้จักรยานแบบปั่นอยู่กับที่มาออกกำลังภายในบ้านจะ ปลอดภัย และลดความเสี่ยงต่อการปั่นจักรยานไปตามท้องถนน