10 อาหารบำรุงลูกในครรภ์ อาหารทำให้ลูกในท้องแข็งแรงและสุขภาพดี

10 อาหารบำรุงลูกในครรภ์ อาหารทำให้ลูกในท้องแข็งแรงและสุขภาพดี

แม่ท้องหลายคนนั้น คงกังวล ว่าอาหารที่จะกิน นั้นจะช่วยให้ลูกสุขภาพ แข็งแรง ดีมั้ย จะกินอะไรดีที่ช่วยบำรุงครรภ์​ รวมถึง บำรุงลูกน้อยในครรภ์ วันนี้มาดู 10 อาหารบำรุงลูกในครรภ์ อาหารทำให้ลูกในท้องแข็งแรงและสุขภาพดี

10 อาหารบำรุง ลูกในครรภ์ อาหารทำให้ลูกในท้องแข็งแรงและสุขภาพดี

1. ผลิตภัณฑ์จากนมคืออาหารบำรุงลูกในครรภ์ 

ในระหว่างการตั้งครรภ์ การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม มีความสำคัญมาก เพราะนมมันช่วยให้ทารกได้รับแคลเซียม และ โปรตีน โดย แม่ท้องครจะดื่มนมวันละแก้ว เพื่อทำให้ ลูกน้อยมีสุขภาพที่ดีขึ้น รวมถึง โยเกิร์ต และ เนย ก็นับเป็นผลิตภัณฑ์จากนมเหมือนกัน

2. ไข่คืออาหารบำรุงลูกในครรภ์ 

ไข่ถือว่าเป็น Superfood สำหรับลูกน้อยในครรภ์ เพราะเป็นแหล่ง วิตามิน โปรตีน และ แร่ธาตุที่ดี โดย โปรตีนที่มีอยู่ในไข่นั้นดีต่อการเจริญเติบโตของทารก และ ช่วยสร้างและซ่อมแซมเซลล์ ของลูกน้อยในครรภ์ นอกจากนี้ไข่ยังมีโคลีนสูง ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและระบบประสาทของลูกน้อยในครรภ์

3.กล้วยคืออาหารบำรุงลูกในครรภ์ 

กล้วยอุดมไปด้วยกรดโฟลิก แคลเซียม โพแทสเซียม และ วิตามินบี 6 และยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และ ยังช่วยในการเพิ่มพลังงาน ดังนั้นกล้วยเป็นอาหารที่ดีในการทำให้ลูกน้อยในครรภ์แข็งแรงมากขึ้น

4. มันเทศคืออาหารบำรุงลูกในครรภ์ 

มันเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ที่ดี ซึ่งจะหลังจากกินแล้วจะถูกแปลงไปเป็นวิตามินเอ ภายในร่างกาย เป็นสิ่งจำเป็นในการเจริญเติบโต้ของเซลล์ และ เนื้อเยื่อ วิตามินเอ ยังช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และ ปรับปรุง ในด้านสายตาของลูก เพราะฉะนั้นการกินมันเทศจะเป็นประโยชน์ทั้งต่อร่างกายแม่และลูกน้อยในครรภ์

5. พืชตระกูลถั่วคืออาหารบำรุงลูกในครรภ์ 

พืชตระกูลถั่วเป็นกลุ่มอาหาร ที่เป็นพลังงานชั้นดี จากเส้นใย จากพืชโปรตีน โฟเลต แคลเซียม และ เหล็ก และ สารอาหารจากถั่วมีความสำคัญในการตั้งครรภ์ กรดโฟเลตที่เพียงพอ จะทำให้ลูกมีสุขภาพที่ดี และ ได้รับการปกป้องจากโรคและการติดเชื้อในอนาคตได้

6.ถั่วคืออาหารบำรุงลูกในครรภ์ 

ถั่วนั้นอร่อยและเต็มไปด้วย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม สำหรับการกินเป็นของหวานสำหรับช่วงตั้งครรภ์ ถั่วมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยกระตุ้นสมอง และโปรตีน เส้นใย และ สารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาของทารก

7.น้ำส้มคั้นคืออาหารบำรุงลูกในครรภ์ 

น้ำส้มสามารถเติมเต็มแม่ท้องด้วย โฟเลต โพแทสเซียม และวิตามินซี น้ำส้มคั้น ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ลูก ซึ่งช่วยป้องกัน การเกิดข้อผิดพลาดหลายประเภท ปริมาณวิตามินซีในน้ำส้ม ช่วยเพิ่มความสามารถ ในการดูดซับธาตุเหล็กในร่างกาย ดังนั้นหากรู้ตัวว่าท้องควรเพิ่มน้ำส้มเป็นส่วนหนึ่ง ในอาหารของคุณ

8. ผักคืออาหารบำรุงลูกในครรภ์ 

ผักนั้นอุดมไปด้วยสารอาหาร และ ผักช่วยปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆ และ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แคลเซียม โปรตีน โฟเลต วิตามิน โพแทสเซียม เพราะฉะนั้น ผักควรจะเป็นส่วนหนึ่งในอาหาร เพราะมันเป็นสิ่งดีในการเสริมอาการตั้งครรภ์ของแม่ท้อง

9. ข้าวโอ๊ตคืออาหารบำรุงลูกในครรภ์ 

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประเภท การบริโภคคาร์โบไฮเดรต เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราทุกคน โดยเฉพาะ แม่ท้อง เนื่องจากสามารถให้พลังงานได้ทันที ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต วิตามินบี ฟอสฟอรัส และ แคลเซียม ดังนั้นให้ทานเป็นอาหารเช้าในช่วงตั้งครรภ์ก็จะดี

10. แซลมอนคืออาหารบำรุงลูกในครรภ์ 

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อ สุขภาพของหัวใจ การมีโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอ เป็นสิ่งจำเป็น สำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ เพราะช่วยในการพัฒนาสมอง และ ดวงตา ของลูกน้อยในครรภ์​ ปลาแซลมันยังเป็นแหล่งของวิตามินดี ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก และ ภูมิคุ้มกัน

ที่มา : indiatimes

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

อาหารโซเดียมสูง แม่ท้องอย่ากิน ต้องระวังให้มากกินแล้วไม่ดี

10 สิ่งที่ คนท้องควรเลี่ยง ข้อห้ามที่คนท้องควรรู้ ข้อห้ามที่คนท้องห้ามทำ

ลูกป่วยบ่อย เกิดจากแพ้อาหารได้หรือไม่?

โรคภูมิแพ้เกิดจากอะไร?