10 อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาสแรก อาหารสำหรับแม่ท้องไตรมาสแรก
เป็นที่รู้ดีกว่าการเลือกรับประทานอาหาร ผัก และ ผลไม้ บางอย่าง จะช่วยทำให้ การตั้งครรภ์ของแม่ นั้นแข็งแรง และสุขภาพดีมากขึ้นและในช่วงไตรมาสแรก การเลือกทานอาหารสำคัญมาก เพราะในช่วงไตรมาสแรก แม่ท้องเริ่มรับสารอาหารเพื่อให้ลูกและเธอนั้นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงวันนี้มาดู 10 อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาสแรก อาหารสำหรับแม่ท้องไตรมาสแรก อาหารคนท้อง
อาหาร บํารุง ครรภ์ไตรมาสแรก อาหารสำหรับแม่ท้องไตรมาสแรก
1.อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาสแรกคือ โยเกิร์ต (Yogurt)
โยเกิร์ต คือผลิตภัณฑ์ที่แปรรูปมาจากนม ผ่านกระบวนการหมัก ทำให้มีรสเปรี้ยว และมีลักษณะข้น จัดเป็นอาหารประเภทโพรไบโอติกที่ประกอบด้วยจุลินทรีย์ที่ยังมีชีวิตซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการขับถ่ายของคุณแม่ท้องได้ดีมาก โยเกิร์ตยังช่วยดูดซึมแร่ธาตุต่าง ๆ ดีขึ้นเช่น แคลเซียม วิตามินบี ทำให้คุณแม่และเจ้าตัวน้อยในท้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ส่งผลให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง
2.อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาสแรกคือ ผลไม้ (Fruits)
Piush Mandhane นักเขียนและรองศาสตราจารย์กุมารเวชศาสตร์ที่คณะแพทย์ศาสตร์และทันตแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตาเผยว่า “เราสามารถระบุปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อการพัฒนาความรู้ความเข้าใจ เราพบว่าหนึ่งในการพัฒนาความรู้ความเข้าใจคือปริมาณผลไม้ที่คุณแม่บริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ยิ่งมีผลไม้มากเท่าไหร่การพัฒนาความรู้ความเข้าใจของเด็กและพัฒนาทางปัญญาของเด็กก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น” เพราะฉะนั้นหากแม่ท้องอยากให้ลูกฉลาดควรเพิ่มผลไม้ลงไปในมื้ออาหารนะคะ
3.อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาสแรกคือ ผลิตภัณฑ์นม (Dairy Products)
ผลิตภัณฑ์จากนม นับว่าเป็นแหล่งแคลเซียมอย่างหนึ่งที่คุณแม่สามารถรับประทานเพื่อเสริมสร้างแคลเซียมได้ และการเสริมสร้างแคลเซียมจะช่วยลดอาการเป็นตะคริวของคุณแม่ท้องที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง และลดอาการปวดหลังที่จะค่อย ๆ ตามมาเรื่อย ๆ ดังนั้นนมจึงเป็นสิ่งที่สามารถแก้ปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ได้ และยังจะช่วยให้คุณแม่มีการเสริมสร้างวิตามินเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์มากขึ้นอีกด้วย
4.อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาสแรกคือ ไข่ (Eggs)
อา หาร บํารุง ครรภ์ไตรมาสแรก อาหารสำหรับ แม่ ท้อง ไตร มาส แรก
ใน ไข่ อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ทั้ง สังกะสี วิตามิน เอ วิตามินบี และ โปรตีน ธาตุเหล็ก แคลเซียม ซึ่งสารอาหารในไข่ไก่มีส่วนสำคัญในการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ ของทารกด้วยนะคะ
5.อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาสแรกคือ ถั่วหัวช้าง (Chickpeas)
สารอาหารที่ แม่ท้องไตรมาสแรก ต้องการ ระหว่างการตั้งครรภ์ คือ โฟเลต ซึ่งเป็นหนึ่งในวิตามิน B กลุ่มนี้ส่งเสิรมการเจริญเติบโต และ พัฒนาการ ของลูกที่ แข็งแรง นักวิจัย อธิบายเพิ่มเติมว่า ถั่วหัวช้าง มีส่วนสำคัญในการก่อตัวของ ‘ท่อประสาท’ ซึ่งจะสร้างสมอง และ ไขสันหลังของเด็ก และสำหรับ แหล่งโฟเลต ให้แม่ท้องไตรมาสแรก ทานผักใบเขียว และ ผลไม้ (เช่นสตรอเบอร์รี่ ส้ม และกล้วย) และ พืชตระกูลถั่ว โฟเลตยังถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารอย่างอื่น เช่น ธัญพืช น้ำผลไม้ ขนมปัง มากไปกว่านั้นให้ใช้กรดโฟลิกเสริมในไตรมาสแรก
6.อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาสแรกคือ ผักใบเขียว (Green leafy)
ผักใบเขียว อุดมไปด้วยเส้นใหญ่ และ ประโยชน์ ต่อแม่ท้อง เพราะ การตั้งครรภ์ สามารถนำไปสู่ อาการท้องผูก ได้ ดังนั้น การให้ลำไส้ และ การขับถ่าย ของแม่ท้อง นั้นอยู่ในสภาพที่ดี และ ผัก ไฟเบอร์ จะช่วยทำให้ลำไส้ ของแม่ท้องในไตรมาสแรก ดีขึ้น
7.อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาสแรกคือ เต้าหู้ (Tofu)
อาหารสำหรับแม่ท้องไตรมาสแรกนั้น โปรตีน เป็นกุญแจสำคัญ สำหรับ การเจริญเติบโต และ พัฒนาการ ของลูกน้อย ดังนั้นควรตั้งเป้า ในการกิน โปรตีน บ่อยๆ เช่น เนื้อสัตว์ เนื้อปลา ถั่ว และ เต้าหู้! เพราะเต้าหู้เป็นโปรตีน ที่จะทำให้แม่ท้องอิ่มได้นานขึ้น และ ย่อยง่ายอีกด้วย
8.อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาสแรกคือ แซลมอน (Salmon)
แม่ท้องไตรมาสแรก ไอโอดีน มีบทบาทสำคัญในสุขภาพมาก รวมถึงในต่อมไทรอยด์ ซึ่งจะมีบทบาทในการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารกก่อนคลอด นักวิจัยของประเทศออสเตรเลียจาก NHMRC แนะนำให้แม่ท้องทานอาหารเสริมไอโอดีน 150 มก. ในแต่ละวัน แต่นักวิจัยยังเผยอีกว่าไม่ควรรับประทานปลาที่มีปรอทสูง เช่น ปลานาก หรือ ปลาฉลาม
9.อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาสแรกคือ ไก่ (Chicken)
ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการส่ง ออกซิเจน ทางเลือด โดยอาหารที่มี ธาตุเหล็กสูง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ เนื้อแดง ปลา สัตว์ปีก และ ไข่ รวมถึงถั่ว ผักใบเขียว โฮลเกรน รวมถึง ไก่ ด้วย
10.อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาสแรกคือ มะเขือเทศ (Tomato)
โภชนาการที่ดี สำหรับ แม่ท้องต้องรวมถึง วิตามินซี เพราะ วิตามินซีนั้นสามารถดูดซึม ธาตุเหล็กในอาหารของแม่ท้องได้ รวมถึง ช่วยดูดซับแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ให้แม่ท้อง ไตรมาสแรก และ ลูกน้อยในครรภ์
Source : Healthline
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :
20 สิ่งที่แม่ท้องต้องเจอ ตั้งครรภ์ไตรมาสแรก-สุดท้าย คนท้องเจออะไรบ้าง?
ผักที่มีประโยชน์ต่อคนท้อง รวมสุดยอดผักที่แม่ท้องควรทานตั้งแต่ไตรมาสแรก
ผลไม้ต้องระวังหากยังตั้งครรภ์ในระยะแรก ตั้งครรภ์ไตรมาสแรกระวังผลไม้อะไร!