แม่ท้องนอนดึก นอนน้อย มีผลต่อลูกในท้องไหม
แม่ท้องนอนดึก นอนน้อย มีผลต่อลูกในท้องไหม เป็นคำถามคาใจ เพราะระหว่างตั้งครรภ์มีความเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นกับร่างกายแม่ท้องมากมาย จนทำให้นอนไม่ค่อยหลับ
แม่ท้องนอนดึก คนท้องนอนดึก นอนน้อย มีผลต่อลูกในท้องไหม
ความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้ แม่ท้องนอนดึก นอนน้อย จนกังวล ว่ามีผลต่อลูกในท้องไหม เมื่อนอนไม่หลับ แม่ท้อง ก็พยายามฝืน ยิ่งข่มตานอนกลับยิ่งตื่น จนกระวนกระวายใจ เพราะการที่ คุณแม่นอนน้อย นอนไม่พอ หรือ บางรายนอนดึกนั้น รบกวนชีวิตประจำวัน แต่นั่นไม่กังวลเท่า กลัวว่าการนอนไม่พอของตัวเอง จะส่งผลให้ลูกในท้องเจริญเติบโตได้ไม่เต็มที่
![แม่ท้องนอนดึก](https://static.cdntap.com/tap-assets-prod/wp-content/uploads/sites/25/2016/10/%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A0%E0%B9%8C-300x269-1.jpg?width=700&quality=10)
คน ท้อง นอน ดึก
นอนดึก นอนน้อย มีผลต่อลูกในท้องไหม?
การนอนดึกนั้น ยังไม่ส่งผลต่อลูกในท้องมาก เท่ากับการนอนไม่เพียงพอ เพราะการนอนหลับ อย่างเต็มที่ จะทำให้เลือด ไหลเวียนไปเลี้ยงลูกได้ดี ส่งผลให้ลูกในท้อง มีการเจริญเติบโต อย่างสมบูรณ์
แม่ท้อง จึงควรนอนหลับ อย่างน้อย 8 ชั่วโมง ในทุก ๆ คืน และ ควรนอนกลางวัน เพิ่มเติมด้วย ซึ่งแม่ท้อง ต้องพยายามเปลี่ยนเวลานอน ให้เหมาะสม ราว ๆ ก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้คุณแม่หลับลึก พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ช่วยเรื่องสุขภาพ ร่างกายของแม่ท้องเอง แถมลูกก็จะตัวโต สมบูรณ์แข็งแรง อีกด้วย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ : เคล็ดลับ ! การนอนตะแคงสำหรับแม่ท้อง นอนตะแคงด้านไหนดี นอนหงายได้ไหม
วิธีช่วยให้แม่ท้องนอนดึก นอนน้อย นอนได้อย่างเพียงพอ
- ใช้หมอน ช่วยพยุงร่างกาย เพราะแม่ท้อง มักจะมีอาการปวดหลัง ควรหนุนหมอนพยุงหลัง ช่วยให้หลับสบาย ถ้าแม่ท้องรู้สึกปวดขา ก็ให้เอาขาวางบนหมอน ทั้งสองข้าง หรือ แม่ท้องนอนตะแคง ต้องใช้หมอนรองน้ำหนัก บริเวณท้อง
- ใช้กลิ่น เสริมบรรยากาศ สร้างบรรยากาศ ด้วยกลิ่นหอม ๆ จากการจุดเทียนหอม หรือ น้ำมันหอมระเหย ควรเลือกที่สกัด จากธรรมชาติ กลิ่นไม่ฉุน เกินไป จะช่วยให้แม่ท้องหลับ ได้นานขึ้น
- ฟังเพลงกล่อมนอน เลือกเพลงจังหวะช้า ๆ ฟังสบาย ที่จะช่วยให้ร่างกายแม่ท้อง ผ่อนคลาย
- นั่งสมาธิ หรือ อ่านหนังสือ ก่อนนอน ไม่จำเป็น ต้องนั่งสมาธิอย่างจริงจัง เพียงสวดมนต์ หรือ จดจ่อกับสติ ก็ช่วยให้แม่ท้อง ผ่อนคลายได้ หรือ จะอ่านหนังสือดี ๆ สักเล่ม จะเป็นหนังสือสวดมนต์ก็ได้ วิธีนี้ จะช่วยให้เกิดความสงบ รู้สึกสบายใจ ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
อ่านเพิ่มเติม : ทิปส์แสนง่าย สำหรับแม่ท้องหลับยาก
นอกจากนี้ ยังมีวิธีแก้ปัญหาแม่ท้องหลับยาก จากคุณหมอมาฝากกันด้วย โดย นพ.ม.ร.ว.ทองทิศ ทองใหญ่ สูตินรีแพทย์ ได้ให้คำแนะนำไว้ว่า
- ในช่วงไตรมาสแรก ของการตั้งครรภ์ หากคุณแม่ มีความเครียดจากการทำงาน หรือ สิ่งแวดล้อม อาจส่งผลต่อสุขภาพ ของคุณแม่ และ ทารก จึงควรกำจัดสาเหตุของ ความเครียด และ ความวิตกกังวล เช่น หาคนมาช่วยงานบ้าน หาวันหยุดพักร้อน เพื่อให้ผ่อนคลายจิตใจ
- แม่ท้องไตรมาสที่สอง หากเป็นการตั้งครรภ์ ที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อน อาจออกกำลังกาย อย่างเหมาะสม จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และ ลดความเมื่อยล้า มีการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน แต่ก็ต้องดูว่าระยะของการตั้งครรภ์ ตอนนี้อยู่ในไตรมาสไหน การดื่มน้ำก่อนนอน ในไตรมาสแรก และ ไตรมาสสุดท้าย ของการตั้งครรภ์ อาจทำให้คุณแม่ ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำกลางดึก จึงควรสังเกตตัวเอง และ ปรับวิธีตามความเหมาะสม
- อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้เส้นเลือดขยายตัว และ ไหลเวียนได้ดี ส่งผลให้แม่ท้อง ที่เคยนอนดึก นอนน้อยนั้น สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ปรับเวลา การเข้านอน และ ตื่นนอน ให้เป็นเวลา ร่างกายจะปรับตัวตาม เหมือนเราได้ตั้งนาฬิกาเอาไว้
- ปรับสิ่งแวดล้อม ในห้องนอน ให้เหมาะสม ด้วยการกำจัด สิ่งรบกวน ทำให้ห้องนอนนั้นเงียบ เย็น และ มืด
- ให้คุณพ่อ นวดบริเวณหลังไหล่ และ คอ ด้วยโลชั่นหอม ๆ ช่วยผ่อนคลาย
- การนอนหลับ พักผ่อน อย่างเพียงพอ ช่วยให้คนทุกเพศทุกวัย มีสุขภาพที่แข็งแรงได้ โดยเฉพาะแม่ท้อง ที่ห้ามละเลยเรื่องนี้ ต้องพยายามไม่นอนดึก เพราะการที่แม่ท้องนอนดึก นอนน้อย นั้นมีผลต่อลูกในท้องอย่างแน่นอน
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
การจัดห้องนอนให้ลูกน้อย หลับสนิท หลับสบาย และเสริมสร้างพัฒนาการ
เมนูน้ำพริกอ่อง เมนูฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล
คลอดลูกบนฟ้า! แม่ไม่บอกอายุครรภ์ หมอต้องรีบวิ่งมาทำคลอดบนเครื่องบิน