กินอะไรแก้ท้องผูก คนท้องไม่อยากท้องผูกบ่อยๆ ต้องกินผลไม้อะไรบ้าง

อาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ เป็นอาการที่เกิดขึ้นปกติและพบบ่อยมาก วิธีการป้องกันได้ดีที่สุดคือการทานอาหารที่อุดมไปด้วยกากใยอาหารเยอะๆ การดื่มน้ำมากๆ การออกกำลังกาย หรือการเล่นโยคะ ส่วนยาระบายถ้าเลี่ยงได้ให้เลี่ยงจะดีกว่านะคะ แล้วถ้าคนท้องเกิดอาการท้องผูกขึ้นมาควร ท้องผูกกินอะไรดี กินอะไรแก้ท้องผูกดี กินอะไรแก้ท้องผูก ได้บ้าง ท้องผูกกินอะไรดี ลองมาดูวิธีแก้อาการท้องผูกค่ะ

สาเหตุที่คนท้องท้องผูก

คนท้องหลายคนส่วนใหญ่มักจะมีอาการท้องอืด ท้องแน่น ท้องผูก เนื่องจากทารกในครรภ์เจริญเติบโตมากขึ้นเรื่อยๆ และปริมาณธาตุเหล็กที่เข้าไปชะลอการย่อยอาหารของคนท้อง ทำให้อาหารไม่สามารถย่อยได้อย่างเต็มที่จึงเกิดอาการท้องผูกค่ะ ซึ่งถ้าปล่อยให้เกิดอาการท้องผูกนานๆ อาจทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารได้

วิธีแก้อาการท้องผูก ท้องผูกกินอะไรดี

1. กินอะไรแก้ท้องผูก มะนาว

มะนาวมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและมีวิตามินซีสูง สามารถรักษาอาการท้องผูกได้ดี เนื่องจากมันจะเพิ่มการผลิตน้ำดีในร่างกายของคนท้อง ทั้งยังช่วยเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อลำไส้ทำให้อุจจาระผ่านไปง่าย แนะนำให้คุณแม่นำมะนาวบีบลงไปในน้ำอุ่น แล้วเติมน้ำผึ้งทานอย่างน้อยวันละแก้ว อาการก็จะเริ่มดีขึ้นค่ะ

2. ท้องผูกกินอะไรดี ส้ม

ส้มเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและมีกากใยที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้ช่วยแก้อาการท้องผูกได้ โดยแนะนำให้คุณแม่กินส้มวันละ 1-2 ลูกเป็นประจำทุกวัน อาการเหล่านี้ก็จะดีขึ้นค่ะ

3. ท้องผูกกินอะไรดี น้ำลูกพรุน

ลูกพรุนมีสารประกอบที่เรียกว่าซอร์บิทอลซึ่งมีคุณสมบัติเป็นยาระบายประสิทธิภาพสูง ช่วยแก้อาการท้องผูกได้ดี แนะนำให้คุณแม่ดื่มน้ำลูกพรุน 1 แก้ว อย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน หรือจะกินเป็นผลก็ได้เช่นเดียวกันค่ะ

4. น้ำมันหอมระเหย

การนวดน้ำมันหอมระเหยโดยเฉพาะน้ำมันกลิ่นสะระแหหรือมะนาว จะช่วยให้อุจจาระอ่อนตัวลง เวลาขับถ่ายจะได้ถ่ายง่ายขึ้น ซึ่งช่วยรักษาอาการท้องผูกได้ดี วิธีการก็คือให้คุณแม่นำน้ำมันหอมระเหยผสมเข้ากับน้ำมันทาตัว แล้วค่อยๆ นวดคลึงบนหน้าท้องค่ะ

5. กีวีฟรุต

ในกีวีมีปริมาณน้ำและกากใยสูงจึงทำให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวและทำงานได้อย่างราบรื่น ซึ่งช่วยในการรักษาอาการท้องผูกได้ดีเช่นกัน เพียงแค่คุณแม่กินกีวีทุกวันก็จะช่วยให้อาการท้องอืดทุเลาลงได้

6. กินอะไรแก้ท้องผูก วิตามินซี

ถึงแม้ว่าการรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้จะช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินซีได้เช่นกัน แต่อาจจะช้ากว่า การทานวิตามินเสริมจึงเป็นวิธีการเพิ่มวิตามินซีได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากการทานในปริมาณมากจะช่วยเป็นยาระบายได้ ซึ่งเหมาะกับการรักษาอาการท้องผูกค่ะ อย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับวิตามินซีไม่เกิน 6,000 มิลลิกรัมต่อวันถ้าให้ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะทานอาหารเสริมจะดีที่สุดค่ะ

7. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นแหล่งของโปรไบโอติกที่ช่วยย่อยอาหารได้ดีเพราะมันสามารถเปลี่ยนจุลินทรีย์ในลำไส้ได้ ทำให้รักษาอาการท้องผูกได้ดี เพียงแค่คุณแม่กินโยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งถ้วยทุกวัน อาการท้องผูกก็จะค่อยๆ ดีขึ้นค่ะ

8. น้ำแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีเส้นใยที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่เรียกว่าเพกตินช่วยในเรื่องให้อุุจาระเคลื่อนตัวลำไส้ได้ดี ทั้งยังมีซอร์บิทอลซึ่งมีคุณสมบัติเป็นยาระบายที่ดี รวมถึงช่วยบรรเทาอาการท้องผูก สำหรับคุณแม่ที่ต้องกินน้ำแอปเปิ้ลแนะนำให้กันคั้นสดจะได้คุณประโยชน์มากกว่า ถ้าให้ดีกินแบบมีกากด้วยนะคะ

9. เมล็ดเชีย

เมล็ดเชียเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกากใยอาหาร ซึ่งในเส้ยใยนี้จะช่วยทำให้อุจจาระได้ดีสามารถเคลื่อนตัวในลำไส้ได้สะดวก ดูดซับน้ำได้ดี ทำให้ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ แนะนำให้คุณแม่กินเมล็ดเชียแค่ประมาณช้อนครึ่ง อาจกินพร้อมนมหรือน้ำผลไม้ก็ได้ค่ะ แต่อย่าลืมแช่เมล็ดเชียแช่ในน้ำไว้ก่อน 30 นาที นะคะ จะได้ทานได้ง่ายขึ้นค่ะ

10. ชาเขียว

ในชาเขียวถึงแม้ว่าจะมีคาเฟอีนอยู่ แต่คุณแม่รู้ไหมว่าคาเฟอีนนั้นมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ด้วย ซึ่งช่วยลดอาการท้องผูกได้ดี คุณแม่อาจจะเติมน้ำผึ้งเพื่อช่วยเพิ่มกลิ่นและรสชาติด้วยก็ได้ค่ะ แนะนำให้ดื่มชาวันละ 1-2 แก้ว แล้วอาการจะค่อยๆ ดีขึ้น

11. องุ่น

องุ่นเป็นแหล่งของเพกตินที่สามารถช่วยในการบรรเมาอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี มีสารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงประโยชน์มากมาย แนะนำให้คุณแม่กินองุ่นวันละ 1 ถ้วยนะคะ

12. กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกากใยอาหาร ทั้งยังทำให้อิ่มท้องได้ง่าย คุณประโยชน์เยอะ สามารถแก้อาการท้องผูกได้ดี แนะนำให้คุณแม่กินกล้วยวันละ 2 ครั้ง ครั้งละลูกอาการก็จะดีขึ้นค่ะ

คนท้อง ท้องผูกกินอะไรดี

สำหรับอาหารการกินของคนท้องอาจจะต้องระวัง มากกว่าคนทั่วไปหน่อย เพราะอาจจะไม่สามารถกินทุกอย่างได้ตามที่ตนต้องการได้ คนท้องที่มีอาการท้องผูก อาจจะทานอาหารจำพวกผัก ก็จะช่วยลดอาการท้องผูกได้

ผักใบเขียนมีไฟเบอร์ผสมอยู่เป็นส่วนประกอบ ซึ่งเจ้าไฟเบอร์นี้แหละค่ะ ที่ช่วยให้คุณแม่มีอาการท้องผูกน้อยลง

นอกจากนั้นแล้ว พรุน ถั่ว ข้าวโพดอ่อน ก็ช่วยได้เช่นกัน

อาหารบางชนิดอาจจะต้องไปเดินห้าง หรือ ตามซุปเปอร์มาเก็ต ถึงจะหาซื้อได้ แต่อาหารบางชนิดก็หาได้ง่าย ๆ ใกล้ตัว เวลาท้องผูก ก็หาอะไรกินจากเซเว่นได้เลยค่ะ

ที่มา: stylecraze

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

อาหารคนท้อง แต่ละไตรมาส คนท้อง ควรกินกี่มื้อ กับข้าวแม่ท้อง กินบำรุงทารกในครรภ์ ทุกไตรมาส

คนท้องห้ามกินไข่ไม่สุก จริงไหม กินแล้วจะเป็นอันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า?

วิธีคลายร้อนของคนท้อง ทําไมคนท้องขี้ร้อน แม่ท้องเหงื่อออกเยอะ บรรเทาอาการขี้ร้อนของคนท้องอย่างไร