เหตุผลที่ไม่ควรทำงานจากบนที่นอน ยิ่งช่วงเวลาที่ผ่านมา ใครๆก็Work From Home จนเป็น new Normal ที่ปกติไปเสียแล้ว อยู่บ้านนานๆมันก็อาจจะมีอาการเบื่อและต้องย้ายมุมทำงานอยู่บ่อยๆ จนในที่สุดก็มาจบลงบนเตียงนอนใช่ไหมค่ะ ตามทฤษฎีแล้วการทำงานจากเตียงฟังดูเป็นความคิดที่โรแมนติกชวนฝันเหมือนคุณโดนแจ๊คพอตงาน
คุณอาจนึกภาพตัวเองดื่มกาแฟ สุนัขหรือแมวคอยเชียร์คุณอย่างเงียบ ๆ และใส่กางเกงโยคะทุกวันกระโดดขึ้นบนเตียงและทำงานทั้งวันอย่างมีประสิทธิภาพ ตัดมาที่ภาพความเป็นจริง การทำงานจากบนที่นอนของคุณอาจไม่ได้ตอบโจทย์ได้ดีอย่างที่ฝันไว้
ผลกระทบที่อาจเกิดจากการทำงานจากบนเตียงนอนของคุณ
เหตุผลที่ไม่ควรทำงานจากบนที่นอน สามารถบานปลายไปสู่การขาดการควบคุมตนเองได้อย่างรวดเร็ว และยากจะกลับมาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพได้อีกครั้ง วันนี้เราพามาดูกันค่ะ
1.เกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ
จากข้อมูลของนักจิตอายุรเวทและนักบำบัดด้านเวชศาสตร์การนอนหลับแอนนี่มิลเลอร์มีเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงมากว่าทำไมเราจึงไม่ควรลุกจากเตียง “ เมื่อเราใช้เตียงเพื่อทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นทำงานอ่านหนังสือดูทีวี ฯลฯ เราจะสร้างความเชื่อมโยงกับความตื่นตัว เราต้องการให้เตียงเป็นเครื่องกระตุ้นการนอนหลับและการทำงานบนเตียงจะทำให้ความสัมพันธ์นี้ลดลง” พูดง่ายๆก็คือเราต้องการเชื่อมโยงเตียงของเรากับสองสิ่งเท่านั้น นั่นก็คือ การนอนหลับและSex! หากคุณประสบปัญหาการนอนหลับอยู่แล้วมิลเลอร์ขอแนะนำให้หาผู้เชี่ยวชาญ รักษาปัญหาการนอนหลับโดยไม่ใช้ยาโดยใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับจะเป็นผลดี ดังนั้นการทำงานหน้าจอคอม การมองหน้าจอที่สว่างจะไปลดเมลาโทนินในร่างกายของคุณได้ และทำให้คุณหลับยาก ขอแนะนำให้ตัวเองมีเวลาว่างเทคโนโลยีอย่างน้อย 30 นาทีถึงสองชั่วโมงก่อนเข้านอนนะคะ เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีนั่นเอง
2.ทำงานได้อย่างไม่ Productive
เหตุผลทั้งหมดนี้เกี่ยวพันกัน การทำงานจากเตียงทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงซึ่งจะทำให้ผลผลิตในการทำงานระดับพลังงานและคุณภาพชีวิตลดลง การใช้เตียงเป็นพื้นที่ทำงานหมายความว่าคุณกำลังนำงานของคุณเข้านอนไปพร้อมกันนั่นเอง หากคุณทำงานมาตลอดทั้งวันจากเตียงคุณมีแนวโน้มที่จะคิดเรื่องงานต่อไปและมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการ“ ปิดเครื่อง” นั่นหมายความว่าในสมองของคุณก็จะยังไม่หยุดทำงานถึงแม้ว่าคุณเลื่อนผ้าคลุมเพื่อเข้านอนแล้วก็ตามค่ะ
ในทางกลับกันมันเป็นเรื่องง่ายที่จะไม่รู้สึกว่ามีประสิทธิผลเต็มที่ คุณอาจพบว่าตัวเองยอมให้ดวงตาหนัก ๆ และงีบหลับเมื่อคุณต้องการทำงานไม่ว่าจะกลางวันหรือกลางคืนก็ตาม นอกจากนี้การนอนไม่หลับยังเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอันดับหนึ่งซึ่งขัดขวางประสิทธิภาพการทำงาน นี่อาจเป็นภาวะแทรกซ้อนที่มีหรือไม่มีการทำงานจากเตียง แต่การผสมผสานระหว่างการทำงานกับพื้นที่นอนอาจทำให้แย่ลงและประสิทธิภาพการทำงานก็ลดลงเช่นกัน
3.สรีระหรือท่าทางของคุณไม่ถูกต้องเมื่ออยู่บนที่นอน
เวลาที่เราทำงานบนที่นอน มันยากมากที่จะรักษาท่าทางที่ดีได้ จริงไหมค่ะ อยากจะนอนหงายท้องหรือตะแคงมากเกินไปเพื่อให้เกิดท่าที่สบายตอนทำงาน แต่เมื่อผ่านไป5หรือ10นาทีก็ต้องเปลี่ยนท่าทาง หรือแม้ว่าคุณจะนั่งอยู่บนเตียงคุณก็ยังคงนั่งอยู่บนพื้นผิวที่ไม่เรียบเป็นเวลานานโดยให้จอภาพอยู่ในระดับความสูงที่ไม่ถูกต้องและอาจทำให้หลังของคุณโค้งงอได้ในที่สุด สิ่งนี้สามารถสร้างความเจ็บปวดได้ในทันทีหรือเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่โรคกล้ามเนื้อและกระดูกที่ไม่ควรเกิดขึ้นได้อีกด้วยค่ะ
4.ความสัมพันธ์กับคนรอบตัว หรือความสัมพันธ์ภายในครอบครัว
ถึงแม้ว่าเราจะใช้ Social Mediaในการทำงานช่วงยุคนี้และดูเหมือนว่าจะมีการทำงานกับคนผ่านช่องทางออนไลน์แต่แท้จริงแล้วไม่ว่าจะเป็นแล็ปท็อปหรือโทรศัพท์มือถือรูปแบบนี้มีผลต่อความสัมพันธ์อย่างแท้จริง เพราะความสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวกับคนรอบกายรวมไปถึงคนในครอบครัวกลับน้อยลงอย่างน่าใจหาย จากการศึกษาชิ้นหนึ่งการรบกวนโทรศัพท์มือถือชั่วขณะกับคนรักของคุณอาจทำให้ความพึงพอใจในความสัมพันธ์ลดลงและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าในคนสำคัญของคุณ ตรรกะเดียวกันนี้ใช้ได้กับทุกหน้าจอ ไม่มีใครชอบที่จะถูกละเลยสำหรับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
เมื่อคุณใช้เวลาอยู่บนเตียงการปล่อยให้หน้าจอพ้นมือสามารถช่วยส่งสัญญาณให้คู่ของคุณทราบว่าคุณพร้อมที่จะให้ความสนใจกับพวกเขาแล้ว และทำให้ครอบครัวอบอุ่นมากยิ่งขึ้น ดังนั้นถึงแม้ว่าจะทำงานหน้าจอคอมแต่ก็ควรหาเวลาทำกิจกรรมอื่นๆกับครอบครัว และยิ่งถ้าทำงานบนเตียงนอนในห้องนอนก็มีโอกาสมากที่จะปิดตัวเองอยุ่ในห้อง ดังนั้น ควรออกมาหากิจกรรมอย่างอื่นทำเพื่อเป็นการผ่อนคลายค่ะ
5. มีผลโดยตรงกับ สุขอนามัย
แพทย์ผิวหนังดร. อลกวิจิตรให้สัมภาษณ์กับคลีฟแลนด์คลินิกเราผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วให้เพียงพอต่อวันเพื่อเลี้ยงไรฝุ่นหนึ่งล้านตัว เซลล์เหล่านี้มากกว่า 15 ล้านเซลล์จะหลั่งออกมาในเวลากลางคืน หากคุณใช้เวลาเพิ่มเติมที่ในการทำงานบนเตียงคุณจะเพิ่มการสะสมของแบคทีเรียเท่านั้นไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าคุณนั่งอยู่ในนั้นทุกวัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเตียงของมนุษย์มีสุขอนามัยน้อยกว่าเตียงลิงชิมแปนซีเสียอีก! ดังนั้นซักผ้าปูที่นอนบ่อยๆและหมั่นทำความสะอาดห้องหรือจุดที่คุณทำงานบ่อยๆ จะทำให้สุขอนามัยนั้นดีขึ้นนะคะ
6. กระทบอารมณ์และพลังงานตลอดทั้งวัน
ห้องนอนมักจะมืดกว่าห้องอื่น ๆ เนื่องจากมีหน้าต่างน้อยลงหรือมีนิสัยชอบปิดผ้าม่าน แสงแดดเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติและช่วยยกระดับพลังงาน ห้องนอนที่มีแสงสลัวอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าเปลี่ยนนาฬิกาในร่างกายส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและทำให้สายตาเครียด ในขณะที่ห้องมืดสลัวเหมาะสำหรับการงีบหลับ แต่ก็ไม่ได้เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานในวันทำงานนะคะ
คำแนะนำ เคล็ดลับทำงานจากที่บ้านเป็นทางออกที่ดีในช่วงWork From Home
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงเพื่อช่วยให้ชีวิตทำงานมีประสิทธิภาพและชีวิตมีสมดุลมากยิ่งขึ้นนะคะ เคล็ดลับในการปรับสุขภาพจิตของคุณในขณะทำงานWork From Home หากการทำงานจากที่บ้านเป็นเรื่อง "ปกติ" ใหม่ของคุณ อย่างน้อยตอนนี้คุณอาจกำลังรู้สึกวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และหลาย ๆ คนอาจจะทำงานมากกว่าปกติหลายชั่วโมงเนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะติดตามงานเวลาขณะอยู่ที่บ้านจริงไหมคะ
1.เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน
ในขณะที่เวลาว่างก่อนนอนเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่ที่ดีกว่านั้นคือห้องนอนที่ปราศจากเทคโนโลยี การสร้างพื้นที่ในห้องนอนของคุณเพื่อการนอนหลับและความใกล้ชิดอย่างแท้จริงสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้หลายวิธี สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นปรับปรุงความสัมพันธ์ และสร้างขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างที่ทำงานและที่บ้านการเปิดรับแสงจากอุปกรณ์ของคุณในตอนกลางคืนอาจทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณลดลง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสามารถนำไปสู่การพัฒนาของมะเร็งแหล่งที่เชื่อถือได้แหล่งที่มาของโรคเบาหวานโรคหัวใจแหล่งที่เชื่อถือได้และโรคอ้วนได้เช่นกันค่ะ
2.สร้างพื้นที่ทำงานให้ชัดเจน
คุณไม่จำเป็นต้องสร้างสำนักงานที่หรูหราหรือซับซ้อนเพื่อแยกพื้นที่นอน ออกจากที่ทำงาน เพียงแค่ปรับแต่งเล็กน้อยหรือเฟอร์นิเจอร์ง่ายๆก็สามารถทำได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือการตั้งค่าสภาพแวดล้อมพื้นที่ทำงานที่ใช้สำหรับธุรกิจเท่านั้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณจัดระเบียบร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วยนะคะ คุณจะเปลี่ยนเข้าสู่“ โหมดการทำงาน” ได้ง่ายขึ้นมากและปรับเปลี่ยนความรู้สึกของกิจวัตรประจำวัน พื้นที่เฉพาะนี้ยังช่วยอำนวยความสะดวกให้กับครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้องของคุณ โต๊ะยืนก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันหากคุณมีปัญหากับการนั่งโต๊ะทั้งวัน ข้อดีที่ชัดเจนมากๆสำหรับการทำงานอยู่ที่บ้าน พยายามทำให้พื้นที่ทำงานของคุณผ่อนคลายและควบคุมระดับความเครียดของคุณให้อยู่หมัดนะคะแนะนำว่า ถ้าคุณชอบเทียนหอมให้วางไว้รอบ ๆ โต๊ะทำงาน หากมุมมองที่สวยงามช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ดี ให้ตั้งโต๊ะทำงานไว้หน้าหน้าต่างหรือให้ในสายตาระหว่างที่ทำงาน มีงานศิลปะที่ชอบที่เห็นได้บ่อย เพื่อผ่อนคลายสายตาจะดีมากค่ะ
3.อย่าเริ่มวันทำงานด้วยชุดนอน!
ข้อนี้สำคัญมากและพูดตามตรงนี่คือสิ่งที่ค่อนข้างท้าทาย อย่างน้อยก็อาจจะเปลี่ยนเป็นกางเกงโยคะ อิทธิพลของเสื้อผ้าจึงขึ้นอยู่กับการสวมใส่และความหมายเชิงสัญลักษณ์” ดังนั้นแทนที่จะอยู่ในชุดนอนทั้งวันให้ใส่ชุดที่คุณน่าจะใส่ไปที่ทำงานแทน ความรู้สึกมีอำนาจไม่ได้เป็นเพียงแค่การเพิ่มผลผลิตเท่านั้นการวิจัยพบว่าการ “รับรู้ความสามารถของตนเอง” มีผลดีต่อพฤติกรรมสุขภาพรวมถึงการควบคุมน้ำหนักและการออกกำลังกายแต่แน่นอนว่าถึงแม้จะเปลี่ยนเป็นชุดที่สบายแล้วนั้น บอกเลยว่าการอาบน้ำตั้งแต่ตื่นนอนเป็นทางออกที่ดีนะคะ
4.สร้างและยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน
การทำงานจากที่บ้านอาจเป็นเรื่องใหม่ แต่คุณสามารถทำทุกอย่างให้เหมือนเดิมได้ ตื่นนอนในเวลาปกติเปลี่ยนชุดนอนรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและรับประทานในวันนั้น อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะทำงานเพิ่มอีกหลายชั่วโมงเนื่องจากคุณไม่ได้เดินทาง ให้ลองใช้เวลาที่เพิ่งค้นพบทำอะไรบางอย่างเช่นอ่านหนังสือเดินเล่นหรือฟังพอดแคสต์หรือเพลงเพื่อผ่อนคลายบ้าง
จำไว้ว่าความสมดุลของที่ทำงานและที่บ้านคือความสมดุล เพียงเพราะคุณไม่ต้องเดินทางไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำงานเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวันนะคะ การรักษาสมดุลของชีวิต และการทำงานที่ดีด้วยการบันทึกเวลาของคุณและกำหนดขีดจำกัดในการทำงาน เมื่อเลิกงานก็ต้องเลิกจริงๆเพื่อรักษาสมดุลชีวิตด้านอื่นๆนะคะ
ไม่ว่าจะครอบครัว หรือสุชภาพ อย่าปล่อยให้งานตกอยู่ในเวลาส่วนตัวของคุณหรือในทางกลับกัน หลีกเลี่ยงการทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์หากทำได้ ให้ลองดูว่าคุณใช้เวลาไปกับการทำงานมากแค่ไหนในแต่ละวันค่ะ ตั้งเวลาการทำงานให้ชัดเจนและที่สำคัญพยายามหลีกเลี่ยงการทำงานจากบนที่นอน เพียงเท่านี้ก็จะทำให้การทำงานWork From Home เป็นอะไรที่สนุกและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นค่ะ
ที่มา: 1
บทความประกอบ : กินยังไงไม่อ้วน work from home หนักแค่ไหน ก็ไม่กลัว!
ทำงานที่บ้านก็ยังสวยอยู่ 12 เคล็ดลับความงาม สาวๆ Work From Home ต้องรู้