9 สารอาหาร ช่วยพัฒนาการลูกน้อย

สารอาหาร สำคัญต่อพัฒนาการทั้งทางร่างกาย และทักษะของเด็กวัยเตาะแตะ คุณแม่ควรแน่ใจว่าลูกน้อยได้รับสารอาหารในปริมาณที่ครบถ้วนและพอเหมาะนะครับ ซึ่ง 9สารอาหารที่จำเป็นต่อลูกน้อยมีดังนี้

9 สารอาหาร ช่วยพัฒนาการลูกน้อย

เด็กวัยเตาะแตะ มีพัฒนาการที่รวดเร็วกว่าที่เราคิด ด้วยเหตุนี้เอง พ่อแม่อย่างเรา ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารของลูกน้อยเป็นพิเศษ เพื่อให้แน่ใจว่า ลูกน้อยจะได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน ในปริมาณที่พอเหมาะ การรับประทานอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณ มีพัฒนาการทางร่างกาย และทักษะที่ดี และมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์

สารอาหารที่จะช่วยในการเจริญเติบโตของลูกน้อยมีอะไรบ้าง และสามารถหาได้จากอะไรบ้าง คลิกดูในหน้าถัดไปได้เลยครับ

1. DHA

DHA หรือ docosahexaenoic acid เป็นกรดไขมันในกลุ่ม โอเมกา 3 ช่วยในเรื่องพัฒนาการทางสมองและสายตาของลูกน้อย

หาได้จาก : ปลา น้ำมันปลา

2. พรีไบโอติก

พรีไบโอติกคืออาหารที่ร่างกายไม่สามารถย่อยสลายได้ แต่จะถูกย่อยด้วยแบคทีเรียบริเวณในลำไส้ใหญ่ พรีไบโอติกสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย และลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดแข็ง

หาได้จาก : ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชโฮลเกรน กระเทียม หอมหัวใหญ่ หน่อไม้ฝรั่ง

3. สังกะสี

สังกะสีช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร การเผาผลาญ และช่วยในการเจริญเติบโตของลูกน้อย

หาได้จาก : อาหารจำพวกเนื้อ ถั่ว นม ชีส

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน สำหรับเด็กวัย 1-3 ขวบ : 3 มิลลิกรัม

4. ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งจะส่งผ่านออกซิเจนไปตามเซลล์ต่างๆของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มพัฒนาการทางสมองของลูกน้อยอีกด้วย

หาได้จาก : ไก่ ถั่ว และธัญพืชโฮลเกรน

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน สำหรับเด็กวัย 1-3 ขวบ : 7 มิลลิกรัม

5. แคลเซียม

แคลเซียมจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อย อีกทั้งยังมีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อและการทำงานของเส้นประสาทด้วย

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน สำหรับเด็กวัย 1-3 ขวบ : 7 มิลลิกรัม

หาได้จาก : นม ชีส โยเกิร์ต

6. วิตามินดี

วิตามินดี ช่วยให้ร่ายกายดูดซับแร่ธาตุเช่น แคลเซี่ยม ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน และช่วยเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกายและระบบการทำงานของกล้ามเนื้อ

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน สำหรับเด็กวัย 1-3 ขวบ : 15 ไมโครกรัม

หาได้จาก : ปลา ไข่แดง แสงแดด

7. วิตามินเอ

วิตามินเอช่วยในเรื่องของระบบการมองเห็น และช่วยให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้อย่างปกติ

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน สำหรับเด็กวัย 1-3 ขวบ : 300 ไมโครกรัม

หาได้จาก : ผักและผลไม้สีต่างๆ เช่น แครอท ถั่วเขียว มะละกอ ลูกพีช บร็อคโคลี่ ผักโขม

8. วิตามินซี

วิตามินซีช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและระบบประสาท ความแข็งแรงของหลอดเลือด กระดูก ผิวหนัง

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน สำหรับเด็กวัย 1-3 ขวบ : 15 มิลลิกรัม

หาได้จาก : ผลไม้จำพวก ส้ม กีวี ส้มโอ

9. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมช่วยในการเผาผลาญพลังงานของร่างกายและช่วยบำรุงกระดูกและฟัน

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน สำหรับเด็กวัย 1-3 ขวบ : 80 มิลลิกรัม

หาได้จาก : พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว

บทความโดย

P.Veerasedtakul

สารอาหารสำหรับลูกน้อยสารอาหารของเด็กวัยเตาะแตะประโยชน์ของสารอาหารแหล่งสารอาหาร

เรื่องแนะนำ