การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อพัฒนาการทั้งด้านร่างกายและสมองของลูกน้อย แต่หลาย ๆ ครั้งปัญหามาเกิดตรงที่ลูกดื้อ ไม่ยอมนอน หรือหลับยาก ร้องไห้งอแงงวนทั้งคืน คุณพ่อคุณแม่หลายคนคงกำลังประสบกับปัญหานี้ แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะวันนี้ทาง theAsianparent จะมาแนะนำวิธีรับมือเมื่อลูกหลับยากมาฝากกัน คุณพ่อคุณแม่ลองอ่านเคล็ดลับเหล่านี้ แล้วนำไปปรับใช้กับลูกน้อยของคุณดูนะคะ
ลูกหลับยาก ทำอย่างไรดี
ก่อนอื่น เรามาดูกันก่อนว่า สาเหตุที่ลูกวัยเตาะแตะไม่ยอมนอนนั้น เกิดจากอะไรได้บ้าง
- อาจเพราะเขายังสับสนกับกิจวัตรการเข้านอน ไม่เข้าใจว่ากลางคืนทุกคนต้องเข้านอน
- อาจเพราะเขายังไม่สามารถทำให้ตัวเองนอนหลับเองได้
- อาจเพราะเขาอยากทดสอบความเป็นตัวของตัวเอง ก็เขายังอยากเล่น ยังไม่อยากนอนนี่นา ซึ่งก็เป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กวัยเตาะแตะที่เริ่มแสดงออกถึงความต้องการของตัวเองมากขึ้น
- อาจเพราะเขายังอยากใช้เวลาอยู่กับพ่อแม่ต่อ ก็พ่อกับแม่ไปทำงานทั้งวัน กลับมาหนูก็อยากอยู่กับพ่อแม่นานๆ นี่นา
- อุณหภูมิในห้องนอนไม่เหมาะสมหรือมีแสงรบกวน
- เสื้อผ้าระคายเคืองผิว มีเสียงไม่พึงประสงค์รบกวน หรืออาการเจ็บป่วยไม่สบาย
ลูกหลับยาก ทำไงดี
การนอนสำหรับเด็ก สำคัญแค่ไหน?
การนอนหลับนั้นสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของเด็กเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะในช่วงวัยเด็ก ส่งผลต่อฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) จะหลั่งมากในเวลากลางคืน หลังจากที่หลับไปแล้ว 1-2 ชั่วโมง นอกจากนี้ การนอนหลับยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เมื่อเด็กไม่สบาย ร่างกายจะส่งสัญญาณให้เด็กนอนหลับมากกว่าปกติ หากเด็กนอนหลับไม่เพียงพอ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งไม่เต็มที่ ส่งผลต่อความสูงของเด็ก ๆ ได้ค่ะ
ในทางกลับกัน หากเด็กที่นอนไม่พอเป็นประจำ จะไม่แสดงอาการอ่อนเพลีย ง่วงซึมเหมือนกับผู้ใหญ่ แต่จะแสดงออกในรูปแบบของปัญหาพฤติกรรม เช่น ซน อยู่ไม่นิ่ง ก้าวร้าว ขี้หงุดหงิด ฉะนั้น คุณพ่อคุณแม่ควรฝึกเด็กให้นอนตั้งแต่หัวค่ำและสร้างสุขนิสัยการนอนที่ดี
วิธีแก้ปัญหา ลูกหลับยาก
เมื่อลูกหลับยากไม่ใช่ปัญหาใหญ่อีกต่อไป มาดูกันว่า 9 วิธีชวนลูกวัยเตาะแตะเข้านอน แก้ปัญหา ลูกหลับยาก เมื่อคุณทำความเข้าใจแล้ว ว่าการที่เจ้าตัวน้อยของคุณไม่ยอมนอน เป็นเพราะอะไร คุณก็จะไม่หงุดหงิดง่าย หากว่าเขาร้องไห้ งอแง การชวนลูกเข้านอนก็จะง่ายขึ้น เพราะคุณเข้าใจลูกมากขึ้นนั่นเอง ทีนี้เรามาดูวิธีชวนลูกเข้านอน แก้ปัญหาลูกหลับยาก ในวัยเตาะแตะกันค่ะ
- จัดสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ เพื่อให้ลูกได้ผ่อนคลาย ก่อนถึงเวลาเข้านอน ประมาณ 2-3 ชั่วโมง แทนที่จะปล่อยให้เขาวิ่งเล่นไปทั่วบ้าน ควรเปลี่ยนกิจกรรมชวนลูกมาเล่นขีดเขียน หรือฟังเพลงเบา ๆ แทน
- สร้างกิจวัตรประจำวันซ้ำ ๆ ทุกคืน เปรียบเสมือนนาฬิกาชีวิตของลูก ให้ลูกเรียนรู้ว่าถ้าทำกิจกรรมเหล่านี้ แสดงว่า ได้เวลาเข้านอนแล้ว เช่น 19.30 พาลูกเปลี่ยนชุดนอน 19.35 ชวนลูกแปรงฟัน 19.40 พาลูกขึ้นข้างบน เล่านิทานก่อนนอน เปิดไฟสลัว 20.00 ปิดไฟเข้านอน
- เวลาที่ดีที่สุด คือให้ลูกเข้านอนไม่เกิน 2 ทุ่ม ยิ่งลูกนอนดึกเท่าไหร่ เขาจะยิ่งเหนื่อย และร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีน และคอร์ซิตอล ออกมา ยิ่งทำให้เขานอนหลับยากขึ้น ตื่นกลางดึกบ่อย และยังตื่นเช้าเกินไปอีกด้วย
- อย่าปล่อยให้ลูกถ่วงเวลา เด็กวัยเตาะแตะ เริ่มจะสรรหาสารพัดข้ออ้างมาถ่วงเวลา เพื่อเขาจะได้อยู่กับแม่นานขึ้น เช่น แม่ต้องจูบหนูก่อน หรือขอหนูกินน้ำก่อน หรือเล่านิทานอีกรอบได้ไหม คุณอาจบอกลูกว่า ไว้พรุ่งนี้ค่อยฟังนิทานอีกรอบนะจ๊ะ คืนนี้ได้เวลานอนแล้ว
- เด็กวัยเตาะแตะ เริ่มมีความเป็นตัวของตัวเอง เขาจะเรียนรู้ที่จะใช้คำว่า “ไม่” พ่อแม่ควรเสนอทางเลือกให้เขา ได้ตัดสินใจเลือกสิ่งที่เขาอยากทำ แทนที่จะบังคับ ว่าเขาต้องทำตามที่คุณสั่ง เช่น ให้เขาเลือกว่าอยากฟังนิทานเรื่องไหน หรือให้เลือกว่าเขาจะใส่ชุดนอนสีเขียว หรือสีม่วง เป็นต้น
- แม้ว่ามันจะเป็นการยากที่จะปฏิเสธลูก เวลาที่เขาร้องไห้ เอาแต่ใจ แต่คุณควรยืนยันอย่างหนักแน่น เพื่อให้ลูกเรียนรู้ที่จะมีวินัย ถ้าคุณยอมเขาครั้งหนึ่ง เชื่อสิว่าคุณก็จะต้องยอมเขาอยู่ร่ำไป
- ถ้าลูกปีนลงจากเตียง ให้อุ้มเค้ากลับขึ้นไปบนเตียง แล้วย้ำกับลูกว่านี่เป็นเวลานอนนะจ๊ะ อย่าใส่อารมณ์กับลูก แม้ว่าคุณชักจะเริ่มโมโหลูกแล้ว ควรยืนยันกับลูกเบา ๆ อย่างสงบ ว่าหมดเวลาเล่นแล้วจ้ะ
- หากลูกติดผ้าห่ม หรือตุ๊กตาตัวโปรด ให้หยิบมาให้ลูกกอดนอน เพราะความอุ่นใจจะช่วยให้ลูกยอมนอนง่ายขึ้น
- ถ้าวันไหนที่ลูกยอมนอนแต่โดยดี ตื่นเช้ามาอย่าลืมชมลูกทุกครั้ง ว่าเมื่อคืนหนูเก่งมาก ๆ เลยจ้ะ นอนหลับเร็ว แถมยังไม่ตื่นขึ้นมากลางดึกด้วย เพื่อกระตุ้นให้ลูกเข้านอนเร็วทุกคืน
การฝึกลูกให้นอนเอง เป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลาและความอดทนของพ่อแม่ไม่น้อย แม้คุณอาจจะเหนื่อยจนร่างแทบแหลก และยังไม่ประสบความสำเร็จในการพาลูกเข้านอน แต่ขอให้พยายามต่อไปอย่างสม่ำเสมอ ไม่นานเจ้าตัวน้อยของคุณก็จะเรียนรู้ที่จะเข้านอนได้เองเมื่อถึงเวลานอนค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
17 ประโยคสอนวัยเตาะแตะ ที่ใช้กับเพื่อนเวลาเมาได้เหมือนกัน
15 ของทานเล่นมีประโยชน์โดนใจวัยเตาะแตะ
วิธีการอบรมลูกโดยไม่ขึ้นเสียง สอนลูกให้เป็นคนดี เติบโตอย่างเชื่อฟัง