8 อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง ที่ไม่ชอบดื่มนม
แม่ท้องที่ไม่ชอบดื่มนม ด้วยเหตุผลต่าง ๆ ไม่ว่าจะแพ้ท้องดื่มนมไม่ได้ ดื่มนมแล้วอาเจียน หรือ ไม่ชอบดื่มนม ตั้งแต่ก่อนท้องก็ตาม แต่ตอนนี้ท้องแล้วจะทำยังไงดื่มนมไม่ได้ ไม่เป็นไรค่ะ มาหาตัวช่วยอื่นทดแทนนมกันดีกว่ากับ 8 อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง
เรื่องน่ารู้ แคลเซียมกับแม่ท้อง
โดยทั่วไปแล้วคุณแม่ท้องควรจะได้รับแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายประมาณวันละ 1000 มิลลิกรัม เพื่อจะได้สามารถมีแคลเซียมมากเพียงพอ ที่จะส่งไปสร้างเสริมพัฒนาการของลูกน้อย และ เพื่อให้เพียงพอต่อการรักษามวลกระดูกในร่างกายของคุณแม่ หากว่าได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงเอาแคลเซียมจาก กระดูกของคุณแม่เองนั่นแหละ ไปบำรุงหล่อเลี้ยงทารก ทำให้เกิดปัญหาภาวะกระดูกพรุน และ ป้องกันไม่ให้เกิดอาการตะคริวในแม่ท้องด้วย แล้วถ้าแม่ท้องดื่มนมไม่ได้จะทำยังไง?
1. ปลาตัวเล็กตัวน้อย เช่น ปลาข้าวสาร ปลากะตัก เป็นต้น คุณแม่นำมาทอดกรอบ กินได้ทั้งตัวค่ะ ช่วยเสริมแคลเซียมได้ดีไม่แพ้นมเลยทีเดียว
2. ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เช่น ชีส โยเกิร์ต หรือ อาหารว่างอื่น ๆ ที่ทำให้ได้รับแคลเซียม แต่ถ้าคุณแม่ไม่สามารถทานผลิตภัณฑ์ที่มีนมเป็นส่วนประกอบไม่ได้เช่นกัน ก็ไม่เป็นไรค่ะ
3. ธัญพืช ธัญพืชจำพวกถั่ว ได้แก่ ถั่วเหลือง ถั่วแดง เต้าหู้ ลูกเดือย เป็นต้น นำมาประกอบอาหาร เพิ่มแคลเซียมได้ไม่ต่างจากนมค่ะ แถมยังนำมาประกอบอาหารได้หลากหลาย เพิ่มคุณค่าสารอาหารมากยิ่งขึ้น
4. อาหารไทย แม่ท้องสามารถรับประทานอาหารไทย ๆ ที่มีกะปิเป็นส่วนประกอบก็ได้ เช่น แกงเลียง ต้มส้ม แกงเผ็ดต่าง ๆ
5. ผักและผลไม้หลากสี คุณแม่ควรรับประทานผักและผลไม้หลากสีให้มากขึ้น เพื่อเสริมคุณค่าสารอาหารให้ร่างกาย เช่น ผักบร็อกโคลี คะน้า ผักโขม แครอท แคนตาลูป เป็นต้น
6. ไข่ แม่ท้องควรทานไข่ให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ฟอง เพื่อทดแทน ในส่วนของโปรตีน
7. เนื้อสัตว์ เช่น หมู ไก่ ปลาให้ได้ทุกวันเพิ่มเสริมโปรตีน ที่สำคัญควรทานปลาให้ได้อย่างน้อย สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
8. อาหารทะเลอื่น ๆ คุณแม่ควรทานอาหารทะเลอื่น ๆ ก็มีประโยชน์ ช่วยป้องกันการขาดสารไอโอดีน ดังนั้น คุณแม่ไม่ควรกินเฉพาะเนื้อปลา แต่ควรกินอาหารทะเลชนิดอื่น ๆ เช่น กุ้ง หรือ ใช้เกลือทะเล/เกลือที่เสริมธาตุไอโอดีนปรุงอาหาร ก็จะช่วยบำรุงสมอง และ ส่งเสริมความฉลาดของลูกในท้องได้ค่ะ ควรทานปลาให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
แม่ท้องที่ไม่สามารถดื่มนมได้ ควรปรึกษาคุณหมอ เพื่อขอคำแนะนำในการเสริมแคลเซียม นอกจากอาหารแล้ว คุณหมออาจจะจัดยาเสริมแคลเซียม หรือ วิตามินบำรุงเพิ่มขึ้น เพื่อให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ มีสุขภาพแข็งแรง ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะคะ
อ้างอิงข้อมูลจาก
The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพ และสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุด ในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อติดตามพัฒนาการทารก ตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว
การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง
เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในช่วงตั้งครรภ์
คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรทานอาหารเพิ่มขึ้นเท่าไรดี?
เหตุผลที่แม่ต้องรู้ ทำไมต้องเลือก ข้าวกล้องบดออร์แกนิค เป็น อาหารเสริมมื้อแรก สำหรับเด็กวัย 6 เดือน