เริ่มบิ้วน้ำนมกันได้แล้ว อาหารเพิ่มน้ำนมสำหรับ คนท้อง 7 เดือนควรกินอะไร

ปัญหาที่แม่หลังคลอดส่วนใหญ่จะเจอ คือในช่วงแรก ๆ ที่น้ำนมมาน้อย จนคุณแม่กังวลใจว่าจะไม่มีน้ำนมให้ลูก หรือหลายคนอาจท้อใจไปเลย แต่ถ้าคุณแม่มีการบำรุงครรภ์ให้ดีก่อนคลอด ในช่วงท้อง 7 เดือนนี้ กินอาหารเหล่านี้จะช่วยเพื่อบำรุงให้มีน้ำนมมากขึ้นหลังคลอด

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
ติดต่อโฆษณา

แม่ท้องส่วนใหญ่มักจะให้ความสำคัญในการดูแลตัวเองขณะตั้งครรภ์ จนไม่ทันคิดไปว่าหลังคลอดแล้ว สิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือการให้ลูกได้กินน้ำนมแม่  ยิ่งน้ำนมมีปริมาณมากเท่าไหร่ยิ่งดีต่อตัวทารกที่จะได้กินอิ่มอย่างเพียงพอและได้สารอาหารไปอย่างเต็มเปี่ยม คนท้อง 7 เดือนควรกินอะไร เพื่อบำรุงให้มีน้ำนมมาก เสริมสร้างน้ำนมเอาไว้รอกันเลย

คนท้อง 7 เดือนควรกินอะไร ให้ได้สารอาหารเพื่อช่วยสร้างน้ำนม

ความสบายใจมันผ่านพ้นไปเพียงไม่กี่นาทีหลังจากคลอดลูกเท่านั้นแหละ เพราะหลังจากพักฟื้นร่างกายแล้ว บทบาทของคุณแม่มือใหม่จะต้องเข้ามาแทนที่ คุณแม่ต้องเตรียมร่างกายตัวเองให้พร้อมสำหรับการไปโอบอุ้มดูหน้าเจ้าตัวน้อยและค่อย ๆ เอาลูกมาแนบอกเข้าเต้าให้เจ้าตัวน้อยได้กินน้ำนมหยดแรกจากคุณแม่ อาหารที่คุณแม่ควรได้รับประทานเพิ่มมากขึ้นเพื่อเสริมให้มีน้ำนมในช่วงอายุครรภ์ 7 เดือนนี้

#อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง

ได้แก่ อาหารจำพวกตับ เครื่องในสัตว์ ไข่แดง เนื้อแดง ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม ตำลึง ใบชะพลู ขี้เหล็ก กะเพรา ถั่วชนิดต่าง ๆ เช่น ถั่วเหลือง, ถั่วเขียว, งาขาว, เป็นต้น ในอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงจะไปบำรุงเม็ดเลือดแดง ทำให้เม็ดเลือดแดงมีมากพอที่จะลำเลียงออกซิเจนจากเลือดแม่ไปสู่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และมีเลือดไปเลี้ยงเซลล์ที่ผลิตน้ำนมบริเวณเต้านมของคุณแม่ได้เพิ่มขึ้น

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
ติดต่อโฆษณา

 #อาหารที่มีแคลเซียมสูง

แม่ท้องควรจะได้รับแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายประมาณวันละ 1000  มิลลิกรัม เพื่อจะได้มีแคลเซียมมากเพียงพอที่จะส่งไปสร้างเสริมพัฒนาการของลูกน้อย และเป็นส่วนประกอบในน้ำนมที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟันของเจ้าตัวน้อย แหล่งอาหารที่มีแคลเซียม ได้แก่ นม ไข่ ปลากรอบตัวเล็กตัวน้อยที่ทานได้ทั้งกระดูก อาหารทะเล ธันพืช เช่น ถั่ว งา ผักและผลไม้หลากสี เช่น ผักบร็อกโคลี คะน้า ผักโขม  แครอท แคนตาลูป เป็นต้น

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
ติดต่อโฆษณา

#อาหารที่มีวิตามินซีและวิตามินดี

ในอาหารที่มีวิตามินนั้นให้ประโยชน์ที่หลากหลาย เช่น ทำให้ทั้งแม่และทารกในครรภ์มีภูมิต้านทานสูงขึ้น ช่วยในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อและสร้างกระดูกของทารก ซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายของคุณแม่ ช่วยแก้ปัญหาโรคเลือดออกตามไรฟัน ช่วยบรรเทาอาหารหวัดหรือภูมิแพ้ และช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้วิตามินที่คุณแม่ได้รับนั้นจำเป็นต่อการเสริมสร้างเซลล์ในบริเวณเต้านม ทำให้สามารถผลิตน้ำนมได้ดีขึ้น มีปริมาณน้ำนมมากเพียงพอต่อการลูกน้อยที่กำลังจะคลอดออกมาในอีกประมาณ 3 เดือนข้างหน้าได้เป็นอย่างดี แหล่งอาหารที่มีวิตามินซีจากธรรมชาติคือในผักหรือผลไม้ เช่น ส้ม มะนาว มะเขือเทศ ผักสด ฯลฯ และวิตามินดี เช่น ปลา ไข่แดง เนื้อสัตว์ ธัญพืช และนม รวมถึงการได้ออกไปรับแสงแดดเป็นประจำทุกวันในช่วงที่มีแดดอ่อนๆ ประมาณ 10-15 นาที

#เมนูเพิ่มน้ำนมสำหรับเสริฟ์คนท้อง

พืชผักที่คุณแม่สามารถหารับประทานมาประกอบอาหารสำหรับเพิ่มน้ำนมในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดได้ เช่น หัวปลีที่สามารถนำมาทำเป็นเมนูต่าง ๆ ได้แก่ แกงหัวปลี ยำหัวปลีกุ้งสด ใบกุ่ยช่ายที่นำมาประกอบเมนูผัดผัก เช่น กุยช่ายผัดไข่ กุยช่ายผัดตับ กุยช่ายผัดเห็ด กุยช่ายผัดหมู กุยช่ายผัดไข่เค็ม ใบกะเพรา กับเมนูอาหารสุดฮิตที่ใคร ๆ ก็ทำได้ ความร้อนจากใบกะเพราจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยกระตุ้นให้มีน้ำนมมากขึ้น รวมทั้งได้ประโยชน์จากสารอาหารต่าง ๆ มากมายเพื่อบำรุงร่างกายส่วนอื่น ๆ ไปพร้อมกันด้วย

อ่านเพิ่ม : อาหารและสมุนไพรที่ช่วยเพิ่มน้ำนมแม่

เพื่อเตรียมความพร้อมทั้งในระหว่างตั้งครรภ์ไปจนถึงการให้นมลูกหลังคลอด ส่งผลดี ให้มีน้ำนมในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อย เรื่องโภชนาการจึงเป็นเรื่องที่ควรดูแลแต่เนิ่น ๆ กันเลยนะคะ


ที่มา : mumpillow.lnwshop.com

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
ติดต่อโฆษณา

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

บรรดา “ผักเครือเถา” โบราณห้ามคนท้องไม่ควรกินจริงหรือ?

คนท้องขมปาก กินอะไรก็ไม่อร่อย ขนาดกินน้ำยังขม แบบนี้จะแก้อย่างไร

บทความโดย

Napatsakorn .R