5 เคล็ดลับสู่ครรภ์สุขภาพดีที่แม่ท้องคาดไม่ถึง

ว่าที่คุณแม่ทุกคนต่างรู้ดีว่าระหว่างตั้งครรภ์ ควรทานอาหารมีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ งดดื่มเหล้าและสูบบุหรี่ แต่นอกเหนือจากกฎเหล็กเหล่านี้แล้ว ยังมีเคล็ดลับอีก 5 ประการที่จะช่วยส่งเสริมให้ครรภ์แข็งแรง สุขภาพดีไปจนถึงวันคลอด คลิก Strart Gallery เลยค่ะ

5 เคล็ดลับสู่ครรภ์สุขภาพดีที่แม่ท้องคาดไม่ถึง

1. อย่ากินเผื่อลูก

ใครต่อใครอาจจะบอกแม่ตั้งครรภ์ให้กินเผื่อลูกในท้องด้วย ซึ่งไม่จำเป็นเลยค่ะ ถ้าก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักตัวของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่อ้วนหรือผอมเกินไป คุณจะต้องการพลังงานเพิ่มจากเดิมแค่เพียง 300 แคลอรี่ต่อวันเพื่อการเจริญเติบโตของลูกและสุขภาพที่ดีของคุณเอง

300 แคลอรี่ที่ว่านี้เทียบได้กับแอปเปิล 3 ลูกกับเนยถั่วหรือนมพร่อมมันเนย อย่าลืมว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์หมายถึงน้ำหนักตัวของลูกจะมากตามไปด้วย อาจส่งผลให้คลอดยากและเพิ่มแนวโน้มต้องผ่าคลอด คุณควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ว่าน้ำหนักตัวของคุณช่วงตั้งครรภ์ควรขึ้นมากน้อยเพียงใดจึงจะเหมาะสมที่สุด

2. นอนตะแคง

คุณควรฝึกนอนตะแคงข้างให้ชินตั้งแต่ที่เริ่มตั้งครรภ์ เนื่องจากเมื่ออายุครรภ์ย่างเข้าไตรมาสที่สอง การนอนหงายทำให้หลังต้องรับน้ำหนักครรภ์ที่เพิ่มขึ้นจนอาจเกิดอาการปวดหลังได้ นอกจากนี้มดลูกที่ขยายยังอาจไปกดทับเส้นเลือด ปิดกั้นการไหลเวียนของเลือด จนคุณอาจรู้สึกว่าความดันโลหิตลดต่ำลงหรือถึงขนาดวิงเวียนคลื่นไส้ การนอนตะแคงจะช่วยป้องกันอาการเหล่านี้ได้

3. ระวังสัตว์เลี้ยงในบ้าน

ถ้าคุณเลี้ยงแมว ขอให้พึงตระหนักว่าอุจจาระของแมวมีปรสิตชนิดหนึ่งชื่อท็อกโซพลาสโมซิส หากคุณรับปรสิตนี้เข้าไปในร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ ก็อาจมีผลกระทบต่อการเจริญเติบโตและทักษะการเคลื่อนไหวของลูก รวมไปถึงอาจเป็นสาเหตุให้ทารกตาบอดแต่กำเนิดหรือเสียชีวิตในครรภ์ อย่างไรก็ตาม การติดเชื้ออาจเกิดจากสาเหตุอื่น เช่นผ่านทางอาหารปนเปื้อนได้เช่นกัน

ใครที่เลี้ยงแมวอยู่แล้ว ก็ไม่ต้องถึงขนาดเลิกเลี้ยงนะคะ แต่ขอให้คุณทำอาหารอย่างรอบคอบมากขึ้นกว่าเดิม และหมั่นล้างมือบ่อยขึ้น คุณควรให้คนอื่นดูแลเปลี่ยนทรายในกระบะขับถ่ายของแมว หรือถ้าจำเป็นต้องทำเองจริงๆ ก็ขอให้ใส่ถุงมือและล้างมือหลังจากนั้นทุกครั้ง อย่าลืมล้างมือทุกครั้งหลังจากที่เล่นกับสัตว์เลี้ยงในบ้านด้วยค่ะ

4. ดูแลช่องปาก

ระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรดูแลสุขภาพช่องปากเป็นพิเศษ หมั่นแปรงฟัน ใช้ไหมขัดฟันและไปพบทันตแพทย์ตามนัด ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงทำให้เหงือกของคุณบอบบางอย่างยิ่ง จึงเป็นโอกาสที่จะเกิดโรคเหงือกขึ้นได้ แม่ตั้งครรภ์หลายคนแพ้แบคทีเรียในคราบหินปูน ส่งผลให้เหงือกบวมและมีเลือดออกตามไรฟันได้ง่าย ทั้งหมดนี้เป็นอาการของโรคเหงือกอักเสบระหว่างตั้งครรภ์ หากปล่อยไว้ไม่รักษา โรคนี้จะลุกลามนำไปสู่ปัญหารุนแรงอื่นๆ ในช่องปาก ถ้าคุณไม่ได้ไปตรวจฟันเลยในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา ขอให้รีบนัดทันตแพทย์โดยด่วนค่ะ

5. รับวัคซีนแต่เนิ่นๆ

คุณควรไปฉีดวัคซีนทันทีที่ตั้งครรภ์ บางกรณีอาจจำเป็นต้องรับวัคซีนตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ด้วยซ้ำ ปรึกษาสูตินรีแพทย์ดูว่าคุณต้องรับวัคซีนตัวไหนบ้าง ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะมีวัคซีนตับอักเสบเอ ตับอักเสบบีและไข้หวัดใหญ่ การฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยปกป้องลูกน้อยของคุณจากโรคขณะที่ลูกยังเล็กเกินกว่าจะฉีดได้ ในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ คุณควรไปฉีดกระตุ้นวัคซีนคอตีบ บาดทะยักและไอกรนด้วยค่ะ

เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ

หรือ

คำนวณวันครบกำหนดคลอด

บทความโดย

พรพยงค์ นำธวัช

ครรภ์สุขภาพสุขภาพแม่ตั้งครรภ์

เรื่องแนะนำ