12 วิธีบริหารสมองแบบชิลๆ ที่ช่วยให้คุณแม่แฮปปี้

บทบาทของคุณแม่เหนื่อยหนักไม่ใช่เล่นนะคะ ทั้งงานนอกบ้าน ในบ้าน เรียกว่างานหลวงอย่าให้ขาด งานราษฎร์อย่าให้เสีย เหนื่อยมากบางวันถึงขนาดต้องนั่งกุมขมับปวดสมอง หรือแม่บางคนแอบร้องไห้ ไม่ควรปล่อยให้อารมณ์แบบนี้เกิดกับตัวเองบ่อยครั้ง ถึงจะเป็นคุณแม่แต่เราก็พักได้ ลองใช้หนึ่งวันของสัปดาห์มาบริหารสมองกัน

นอกจากจะทำให้เราไม่เกิดความเครียดแล้ว การบริหารสมองด้วยวิธีง่ายๆ จะส่งผลไปถึงจิตใจ ทำให้เกิดการผ่อนคลาย อารมณ์สบาย รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ช่วยลดอาการตึงเครียดลงได้ และมีความสุขขึ้น การบริหารสมองยังช่วยปรับให้สภาพจิตใจพร้อมที่จะเรียนรู้ ทำให้เกิดความจำทั้งระยะสั้นและระยะยาว พร้อมที่จะรับมือกับเรื่องอื่นๆ ได้ในวันข้างหน้า ทั้งหมดนี้คือสิ่งเกิดขึ้นได้สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด มาลองดูวิธีบริหารสมองแบบชิลๆ ที่ช่วยให้คุณแม่แฮปปี้กันค่ะ

(ข้อมูลจาก : www.doctor.or.th)

ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันบ้างแบบไม่ซ้ำซากจำเจ

หลังจากตื่นเช้าขึ้นมาจัดแจงส่งลูกกับสามีแล้ว ก็จะมาเปิดโทรทัศน์ดู หรือไม่ก็เริ่มจับไม้กวาดทำงานบ้านตั้งแต่เช้าจรดเย็นก็ทำแบบนี้อยู่ทุกวัน แต่ลองให้เวลาตัวเองซักหนึ่งชั่วโมงในช่วงเช้าออกไปยืดเส้นยืดสาย เช่นการวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเดินออกกำลังกายเบาๆ รอบหมู่บ้าน ก็จะช่วยทำให้สมองกระปรี้กระเปร่า และร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะเลย หรือหากเป็นคุณแม่อาหารถุง ลองใช้ช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์คิดทำอาหารเมนูใหม่ๆ แปลกๆ ให้ลูกรักกับสามีลองทานดู แทนการซื้ออาหารนอกบ้านมารับประทานดูนะคะ

ลองเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ

เช่น การพาตัวเองไปเข้าคอร์สเรียนทำขนมหรือทำอาหารใกล้บ้าน คอร์สอบรมสร้างอาชีพ เช่น เสริมสวย เพ้นท์เล็บ เป็นต้น เพราะนอกจากการทำให้ชีวิตไม่จำเจอยู่กับบ้านเพียงอย่างเดียว ยังทำให้เรามีสังคมและเพื่อนใหม่ที่มีความสนใจคล้ายกัน เพื่อเป็นการแลกเปลี่ยนความรู้เพิ่มมากขึ้น

Tips : ในกรุงเทพมหานครได้มีศูนย์ฝึกอาชีพที่เปิดหลายแขนงให้เลือกเรียนได้ตามความสนใจ และเป็นหลักสูตรที่สอนแบบไม่มีค่าใช้จ่าย อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม คลิก!

ขอบคุณภาพจาก : ศูนย์ฝึกอาชีพกรุงเทพมหานคร

ลองหัดทำเรื่องอื่นๆ ในสิ่งที่ไม่เคยทำ

เช่น การถ่ายภาพ วาดรูประบายสี การเล่นดนตรี การเล่นกีฬา การทำงานฝีมือ ฯลฯ ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้ลองชวนลูกมาทำร่วมกันได้ นอกจากช่วยบริหารสมองของแม่ลูกแล้ว ยังเสริมสร้างความสัมพันธ์ดีงามเพิ่มขึ้นด้วยนะคะ

ลองฝึกเล่นเกมที่ลับสมอง

อีกหนึ่งกิจกรรมที่สามารถชวนลูกเล่นด้วยกัน เช่น เล่นการ์ดทายภาพ เล่นหมากฮอส ทายปัญหาเชาวน์ ทำปริศนาอักษรไขว้ หรือซูโดกุ (ตัวเลข 9 ช่อง) เป็นกิจกรรมที่ทั้งคุณแม่และคุณลูกมาบริหารสมองพร้อมกันได้ดีเชียว

สร้างเกมฝึกความจำให้กับตัวเอง

เช่น เปิดหนังสือเกี่ยวกับชื่อดอกไม้ ชื่ออาหาร สถานที่ต่างๆ หรือค้นคว้าหาคำศัพท์ใหม่แล้วลองตั้งโจทย์ให้เป็นชุดความจำ ดูว่าจำได้ทั้งหมดเท่าไหร่ เป็นต้น

แบ่งเวลานั่งสมาธิ

หาเวลานั่งสมาธิที่บ้านหรือมีโอกาสไปนั่งสมาธิสวดมนต์ที่วัด การทำสมาธิจะทำให้สมองผ่อนคลายและทำให้จิตใจรู้สึกสงบ

ติดตามเรื่องรอบตัว ข่าวสาร และเทคโนโลยี

เพราะยุคสมัยนี้ข่าวและข้อมูลสื่อสารมีการรับส่งกันอย่างรวดเร็ว จึงควรลับสมองด้วยการให้ความสนใจเรื่องรอบตัวเพื่อรับรู้และรับมือกับการเปลี่ยนแปลงให้ทันโลก (รวมถึงไห้ทันลูกด้วย)

พาตัวเองให้ก้าวออกไปในสถานที่อื่นๆ นอกเหนือจากบ้านและที่ทำงาน

เช่น การชวนครอบครัวไปเที่ยวพักผ่อนหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ร่วมกันนอกบ้าน หรือการพบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ เป็นต้น

บริหารสมองด้วยการใช้ประสาทสัมผัสอื่นแทน

ลองเปลี่ยนมาใช้ส่วนที่ไม่ถนัดแทน เช่น เมื่อถนัดขวาก็ลองเปลี่ยนไปใช้มือด้านซ้ายแปรงฟัน หยิบช้อน หรือเขียนหนังสือ เป็นต้น

คิดนอกกรอบ

ลองทำอะไรที่แตกต่างไปจากเดิม เช่น การเปลี่ยนสไตล์การแต่งตัวให้เซอร์ไพรส์สามี

หันมาออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายจะช่วยบำรุงสมอง ส่งผลดีต่อฮฮร์โมนในร่างกาย ช่วยพัฒนาระบบไหลเวียนของออกซิเจนได้ดีขึ้นในการหล่อเลี้ยงสมอง อีกทั้งช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองทำให้เกิดการพัฒนาสมองและพัฒนาความคิดได้ดีขึ้น

เป็นคุณแม่ที่มองโลกสวย มองโลกในแง่ดี มีอารมณ์ขัน

บางเวลาถ้ามีโมเมนต์นี้จะทำให้สมองของเราปลอดโปร่งโล่งสบายใจ ซึ่งการมองโลกในมุมบวกนี้จะส่งผลต่อจิตใจของลูกด้วย การรู้จักแบ่งปัน และให้ความช่วยเหลือคนอื่นจะสอนให้ลูกรู้จักความเมตตาและจิตใจอ่อนโยนด้วยเช่นกัน

การบริหารสมองบ่อยๆ ส่งผลดีต่อร่างกายและอารมณ์

จริงๆ แล้ว การบริหารสมองหรือการทำให้สมองของเราตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา อาจมีวิธีหรือกิจกรรมอื่นๆ อีกมากมายที่ช่วยได้ ซึ่งการได้บริหารสมองบ่อยๆ ด้วยการทำกิจกรรรมต่างๆ เหล่านี้จะส่งผลต่อความจำที่ดี ช่วยปรับสมดุลด้านอารมณ์ได้ดี ทำให้ไม่เครียดง่าย ไม่แก่เร็วด้วยนะคะ

บทความโดย

Napatsakorn .R

ฝึกสมองสมองบริหารสมองสองซีกการบริหารสมองวิธีบริหารสมอง

เรื่องแนะนำ