10 อาหารเช้าสำหรับคนที่มีเวลาน้อย

ถ้าคุณไม่มีเวลาทำกับข้าวตอนเช้า แถมยังต้องกินระหว่างเดินทางไปส่งลูกหรือไปทำงานอีก เราขอแนะนำ 10 เมนูอาหารเช้าที่สามารถถือไปกินระหว่างทางได้

สลัด

อันนี้ไม่ต้องบอกว่าดีกับสุขภาพแค่ไหน การได้กินผักในอาหารเช้าจะทำให้สมองคุณแจ่มใสและอารมณ์ดีขึ้นมาทันที ใส่เนื้อไก่ แฮม ไส้กรอก หรือชีสลงไปด้วยก็จะทำให้อยู่ท้องมากขึ้น อย่าลืมน้ำสลัดที่คุณชอบด้วยล่ะ ใส่ไปใน Tupperware และขอแค่ส้อมก็ทานสะดวกแล้ว

ไส้กรอก

ไส้กรอกเป็นอาหารทานง่ายแลให้พลังงานดี ถ้ามีเวลาซักนิด อุ่นให้ร้อนหน่อยจะอร่อยกว่าเดิมเยอะ จะทานกับขนมปังและผักด้วยก็ดี จะได้คาร์โบไฮเดรตและวิตามินเพิ่มขึ้นด้วย

Trail Mix (ผลไม้แห้งกับถั่ว)

Trail Mix หรือผลไม้แห้งกับถั่วเป็นอาหารเช้าทานง่ายที่ให้พลังงานและโปรตีนจากถั่วชนิดต่าง ๆ แค่ผสมไปกับผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด เบอร์รี่แห้ง หรือพีชแห้ง ก็ได้กากจากผลไม้ไปในตัว

Grilled Cheese (แซนด์วิชชีส)

แซนด์วิชชีสทำได้รวดเร็ว เพียงเอาชีสใส่ขนมปังปิ้ง ถ้าเป็นขนมปังโฮลวีตก็ยิ่งดี คุณจะได้สารอาหารจากทั้งขนมปังและนมจากชีสไปในตัว แถมถือกินง่ายด้วย

แซนด์วิชเนยถั่วและแยม

เนยถั่วให้โปรตีนเยอะ และเมื่อผสมกับแยมก็ยิ่งทำให้รสชาติอร่อยขึ้นและไม่แห้งเกินไป อย่าลืมทานกับนมนะคะ

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตสมัยนี้ทำเป็นแบบสำเร็จรูป เพียงเปิดถ้วยก็กินได้เลย ดีกับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ช่วยเรื่องการดูดซึม ขับถ่าย ยิ่งทานตอนเช้ายิ่งดี ใส่ซีเรียลหรือมูสลีผสมลงไปด้วยยิ่งอร่อยขึ้น แถมดีต่อสุขภาพ

เบอร์ริโต้

เบอร์ริโต้เป็นอาหารเม็กซิกันที่ทำได้ง่าย เพียงซื้อแผ่นแป้ง Tortilla ที่ตอนนี้มีขายตามซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป อุ่นไมโครเวฟแป๊บนึงก็จะอร่อยขึ้น ส่วนไส้คุณจะใส่ไข่ ชีส เนื้อ แฮม มะเขือเทศ ฯลฯ ก็แล้วแต่ใจคุณ อย่าลืมใส่ซอส Salsa หรือถ้าไม่มีก็ใช้ซอสมะเขือเทศหรือซอสบาร์บีคิวก็ได้ จะได้ไม่แห้งเกินไป

น้ำผลไม้ปั่น

ในตู้เย็นคุณเหลือผลไม้อะไรก็ใส่ลงไปในเครื่องปั่นเลย ใส่โยเกิร์ตผสมลงไปได้ยิ่งดี

มิลค์เชค

ถ้าคุณชอบดื่มนม การทำมิลค์เชคก็น่าจะดี ใส่ไมโลหรือโอวัลตินไปปั่นด้วยก็ได้ หรือจะเป็นสตอเบอร์รี่ กล้วย น้ำผึ้งก็ได้ อย่าลืมใส่น้ำแข็งเข้าไปปั่นหน่อยจะได้เย็นชื่นใจ

แซนด์วิชปิ้ง

ถ้าคุณมีที่ปิ้งขนมปังแบบนี้ (ซึ่งเดี๋ยวนี้ราคาไม่แพง) จะเอาอะไรเป็นไส้ขนมปัง มันก็จะออกมาอร่อยกว่าเดิมประมาณ 3 เท่า ไส้ที่แนะนำก็เป็น แฮม ไข่ ชีส แยม เนยถั่ว หรืออกไก่ต้มใส่มายองเนส

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

อาหารแม่ทำงานนอกบ้านสูตรอาหารแม่ทำงานอาหารเช้า

เรื่องแนะนำ