10 อาหารของคนท้องไตรมาสที่3 ไตรมาสที่3ควรทานอะไร บำรุงครรภ์
ไตรมาสที่สามหรือโค้งสุดท้ายก่อนคลอด เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมาก เพราะใน ช่วงอายุครรภ์ 24-42 สัปดาห์ สารอาหารมีความสำคัญมาก ต่อการพัฒนาสมองลูก ถ้าแม่ไม่เลือกกิน กินน้อย การสร้างสมองส่วนต่าง ๆ ของลูกก็อาจไม่สมบูรณ์ได้ ถ้าอยากให้ลูกฉลาดตั้งแต่ในท้อง แม่ต้องกินอาหารที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทและการพัฒนา เช่น โปรตีน,เหล็ก,สังกะสี,ซีลีเนียม,ไอโอดีน,โฟเลต วันนี้มาดู 10 อาหารของคนท้องไตรมาสที่3 ไตรมาสที่3ควรทานอะไร บำรุงครรภ์
อาหารของ คนท้องไตรมาสที่3 ไตรมาสที่3ควร ทานอะไร บำรุงครรภ์
1.ไตรมาสที่3ควรทาน ผลไม้ (Fruits)
Piush Mandhane นักเขียนและรองศาสตราจารย์กุมารเวชศาสตร์ที่คณะแพทย์ศาสตร์และทันตแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตาเผยว่า “เราสามารถระบุปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อการพัฒนาความรู้ความเข้าใจ เราพบว่าหนึ่งในการพัฒนาความรู้ความเข้าใจคือปริมาณผลไม้ที่คุณแม่บริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ยิ่งมีผลไม้มากเท่าไหร่การพัฒนาความรู้ความเข้าใจของเด็กและพัฒนาทางปัญญาของเด็กก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น” เพราะฉะนั้นในไตรมาสสุดท้าย แม่ท้องควรเพิ่มผลไม้ ลงไปในมื้ออาหาร ยิ่งกินเยอะ ลูกก็จะยิ่งฉลาดนะคะ
2.ไตรมาสที่3ควรทาน ปลาแซลมอน (Salmons)
สำหรับโค้งสุดท้าย ปลาแซลมอนจะช่วยบำรุงร่างกายของแม่และลูกในครรภ์มาก เพราะปลาแซลมอนมี DHA ซึ่ง DHA เป็นกรดไขมันที่จะช่วยเสริมสร้างพัฒนาทาง สมองของเด็ก และ ระบบประสาท โดยถ้าคุณแม่ให้ท้องทานเข้าไป DHA ที่พบได้ในปลาแซลมอน ก็จะช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีของลูกน้อยนั่นเอง
3.ไตรมาสที่3ควรทาน หน่อไม้ฝรั่ง (Asparagus)
สำหรับโค้งสุดท้ายแล้วอาการท้องผูกอาจจะเป็นเรื่องน่ารำคาญใจ เพระา ฉะนั้นการกินอาหารที่ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ อย่างหน่อไม้ฝรั่งจะ ช่วยลดอาการท้องผูกที่อาจเกิดขึ้นได้ในตอนท้อง มีวิตามินซี ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ มีโพแทสเซียม แคลเซียม และโฟเลตสูง ที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคให้กับร่างกาย คุณแม่ในไตรมาส3 ด้วยนะคะ
4.ไตรมาสที่3ควรทาน ขนมปังธัญพืช (Whole wheat breads)
ขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืชจะมีไฟเบอร์ที่มากกว่าในขนมปังขาว อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมาย ได้แก่ วิตามินอี,แคลเซียม,ฟอสฟอรัส,ธาตุเหล็ก,โพแทสเซียม,สังกะสี,โฟลิก ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค ช่วยพัฒนาระบบประสาท และเซลล์เม็ดเลือดรวมทั้งยังช่วยในเรื่องการต่อต้านสารอนุมูลอิสระให้กับร่างกายอีก เหมาะกับการที่คุณแม่ตั้งครรภ์ในไตรมาส 3 มากๆ
5.ไตรมาสที่3ควรทาน ไข่ (Eggs)
ในไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ รวมทั้งโคลีน มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อแม่ท้องและทารกในครรภ์ ซึ่งดีสำหรับการพัฒนาสมองของทารกคุณแม่ควรทานไข่อย่างน้อยวันละ 1-2 ฟองในขณะตั้งครรภ์นะคะ แต่อย่าลืมว่าไข่ต้องสุกเท่านั้นนะคะ!
6.ไตรมาสที่3ควรทาน น้ำทับทิม (Pomegranate juice)
น้ำทับทิมอุดมไปด้วยโฟเลต ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการพัฒนาสมองของทารก ช่วยลดโอกาสเสี่ยงของความพิการแต่กำเนิด โดยน้ำทับทิมหนึ่งแก้วสามารถเพิ่มโฟเลตได้ประมาณ 10% ต่อวันที่คนท้องต้องการ
7.ไตรมาสที่3ควรทาน มะเขือเทศ (Tomatoes)
โภชนาการที่ดีสำหรับแม่ท้องต้องรวมถึง วิตามินซี เพราะวิตามินซีนั้นสามารถดูดซึม ธาตุเหล็กในอาหารของแม่ท้องได้ รวมถึง ช่วยดูดซับแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ให้แม่ท้องในไตรมาสสามและลูกน้อยในครรภ์ได้
8.ไตรมาสที่3ควรทาน โยเกิร์ตไขมันต่ำ (Low-Fat Yogurt)
คนท้องกินโยเกิร์ตทุกวัน ดีต่อสุขภาพของคุณแม่และลูก ในโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยมีแคลเซียมมากกว่านม มีโปรตีนสูง เพื่อช่วยสร้างเสริมเนื้อเยื่อให้แก่เจ้าตัวน้อยในครรภ์ให้สมบูรณ์ และดีต่อระบบขับถ่ายของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ ช่วยดูดซึมแร่ธาตุต่าง ๆ ดีขึ้นเช่น แคลเซียม วิตามินบี ทำให้คุณแม่และเจ้าตัวน้อยในท้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน
9.ไตรมาสที่3ควรทาน อาหารทะเล (Seafood)
โดยอาหารทะเล อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ที่มีประโยชน์ ธาตุเหล็กเอย โปรตีนเอย รวมถึงกรดไขมัน ร่างกายของแม่ท้องจะแข็งแรง จะการกินอาหารเหล่านี้ และสารอาหารเหล่านี้ยังไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หรือ ทำให้ร่างกายแม่ท้องสมบูรณ์มากขึ้นและจากการวิจัยพบว่าแม่ท้องกินอาหารทะเล ทำให้ลูกมีสมาธิดีขึ้น
10.ไตรมาสที่3ควรทาน แครอท (Carrot)
แครรอทอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่มีประโยชน์ เช่น เบต้าแคโรทีน,วิตามินเอ,วิตามินบี1,วิตามินบี2,วิตามินซี,วิตามินอี,แคลเซียม,โพแทสเซียม,ฟอสฟอรัส,ธาตุเหล็ก และ ใยอาหาร ที่ช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร และช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในคนท้อง นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงผิวพรรณและบำรุงสายตาได้ดีทั้งแม่ลูกด้วย
ที่มา : Momjunction
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :
10 อาหารคนท้องอ่อนห้ามกิน ท้องอ่อนห้ามกินอะไร กินอะไรแล้วไม่ดีต่อลูกในท้อง
10 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันเด็ก เสริมภูมิต้านทาน แม่จ๋า รีบหามาให้ลูกกินด่วน
ข้อดีของการอ่านนิทานก่อนนอน ให้ลูกฟัง ว่ากันว่ามันคือกิจกรรมที่ทรงพลังที่สุด