ฝึกนั่งยองโดยใช้ ท่านั่งยอง ช่วยให้คลอดลูกง่าย
หนึ่งในท่าที่จะช่วยคุณแม่ที่วางแผนจะคลอดแบบธรรมชาติให้คลอดลูกง่าย มีสภาพร่างกายที่พร้อมสำหรับการคลอดได้ คือ การใช้ ท่านั่งยอง (Squatting) เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอด
- ท่านั่งยอง จะทำให้มีแรงโน้มถ่วงของโลกช่วยดึงให้ศรีษะทารกเคลื่อนลงดี ทำให้คลอดได้เร็วขึ้น และลดความเจ็บปวดที่เกิดจากศรีษะทารกกดบริเวณด้านหลังของอุ้งเชิงกราน ที่คุณแม่อาจจะเจอในตอนคลอด
- เพื่อจะช่วยให้เชิงกรานเปิดกว้างให้มีทางออกเพิ่มขึ้น 1 เซนติเมตร และทางออกแนวด้านหน้าของช่องเชิงกรานเพิ่มขึ้น 5 เซนติเมตร พร้อมสำหรับการคลอดลูก เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- ช่วยยืดฝีเย็บที่อยู่ระหว่างทวารหนักและช่องคลอด ซึ่งจะช่วยให้เจ้าตัวน้อยในท้องได้มีพื้นที่มากขึ้นอีกนิดเพื่อที่จะกดเบ่งออกมา
- ช่วยป้องกันอาการปวดหลังและอุ้งเชิงกราน
- การฝึกใช้ท่านั่งยองช่วยให้คุณแม่รับมือกับอาการเกร็งในช่วงต้นและช่วงท้ายของการคลอดได้ และยังเป็นการช่วยให้เจ้าตัวน้อยเลื่อนตำแหน่งตัวเองให้ต่ำลงมาใกล้กับอุ้งเชิงกรานอีกด้วย
- ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ให้อยู่ในท่าคลอดได้อย่างแข็งแรง และช่วยให้คุณแม่มีความอดทนอยู่ในท่าสำหรับคลอดได้นานขึ้น
อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่ต้องการฝึกใช้ท่านี้ควรมีคุณพ่อหรือผู้เชี่ยวชาญอยู่ด้วยเพื่อความปลอดภัยเวลาจะลุกหรือนั่ง ช่วงแรก ๆ อาจฝึกนั่งยอง ๆ บนม้านั่งเตี้ย ๆ โดยการวางเท้าให้ห่างออกจากกันโน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง ใช้ข้อศอกดันหัวเข่าให้ห่างออกจากกัน เมื่อข้อเชิงกรานยืดหยุ่น จะรู้สึกสบายขึ้น แล้วลองนั่งโดยไม่มีม้านั่งค่ะ ฝึกทำวันละ 2-3 นาที โดยมีคนคอยช่วยประคองเวลาฝึกนั่งและลุกขึ้น เมื่อถึงเวลาคลอด ก็จะช่วยทำให้คลอดง่ายขึ้นค่ะ
อ้างอิง :
pregnancyexercise.co.nz
nicemeditec.com
บทความอื่นที่น่าสนใจ :
ดูแลร่างกายให้ดูดี สวยๆ ระหว่างตั้งครรภ์ทำได้ไม่ยาก
ท่าคลอดลูกเมื่อแม่ท้องคลอดเอง
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
