X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คลอดธรรมชาติออกกําลังกายได้ตอนไหน เตรียมลดหุ่นให้กลับมาเพรียวเหมือนเดิม

บทความ 3 นาที
คลอดธรรมชาติออกกําลังกายได้ตอนไหน เตรียมลดหุ่นให้กลับมาเพรียวเหมือนเดิม

คลอดธรรมชาติออกกําลังกายได้ตอนไหน ต้องพักฟื้นนานแค่ไหนถึงกลับมาออกกำลังกายได้ พร้อมเคล็ดลับวิธีออกกำลังกายให้หุ่นกลับมาผอมเพรียวดังเดิม

คลอดธรรมชาติออกกําลังกายได้ตอนไหน

คุณแม่สายเฮลตี้หลังคลอดก็คงอยากกลับมามีหุ่นสวย ผอมเพรียวเหมือนเดิม อยากให้พุงยุบลงเร็ว ๆ แต่ก็แอบกังวลว่า คลอดธรรมชาติออกกําลังกายได้ตอนไหน จะต้องใช้เวลาพักฟื้นนานกี่สัปดาห์ กว่าจะกลับมาออกกำลังกายได้ ท่าออกกำลังกายแบบไหนที่ปลอดภัย เล่นแล้วไม่กระทบแผล อ่านบทความนี้แล้วมากู้หุ่นแซ่บ ๆ กลับคืนมากัน

คลอดธรรมชาติออกกําลังกายได้ตอนไหน

สำหรับคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติ หลังจากคลอดเสร็จก็คงอยากกลับมาออกกำลังกายกันจนเต็มแก่ แต่ช้าก่อน ไม่ใช่ว่าคลอดเสร็จแล้ว แม่ ๆ จะออกกำลังกายได้ทันทีนะ เพราะอย่าลืมว่าร่างกายก็ต้องการการพักฟื้นเหมือนกัน โดยส่วนใหญ่แล้ว คุณแม่ที่คลอดธรรมชาติจะสามารถออกกำลังกายได้หลังจากคลอดประมาณ 6 สัปดาห์ โดยให้เริ่มจากการออกกำลังกายเบา ๆ ก่อน เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การเดิน โยคะ ส่วนการออกกำลังกายอย่างจริงจัง คุณแม่แต่ละท่านควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะร่างกายของคุณแม่แต่ละคนใช้เวลาพักฟื้นไม่เท่ากัน

 

วิธีออกกำลังกายสำหรับคุณแม่หลังคลอด

คลอดธรรมชาติออกกําลังกายได้ตอนไหน

ยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเตรียมความพร้อมให้กับร่ายกาย สำหรับการกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังคลอด แถมยังสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส เริ่มจากยืดแขน ขา และหลัง ในทุก ๆ เช้าหลังจากตื่นนอน ทำเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายคุ้นชิน

เดินเร็ว

คุณแม่หลังคลอดอาจจะยังไม่ต้องถึงกับวิ่งออกกำลังกาย แต่ให้เปลี่ยนมาเป็นการเดินเร็วแทน ซึ่งการเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายแบบคาดิโอเหมือนกันกับวิ่ง แต่เหมาะกับคุณแม่หลังคลอดมากกว่า เพราะไม่ได้รับแรงกระแทกเท่ากับการวิ่ง นอกจากนั้นการเดินเร็วยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนและขาไปในตัวด้วย โดยให้เริ่มเดิน 15 นาทีต่อครั้ง ทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกาย

ดันพื้น

การดันพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีการกระแทกที่เป็นอันตรายต่อแผลหลังคลอด แถมยังเสริมกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและหัวไหล่ให้แข็งแรง พร้อมอุ้มลูกน้อยด้วย โดยให้เริ่มจากท่าคลาน วางฝ่ามือทั้งสองลงกับพื้น เกร็งหน้าท้องแล้วค่อย ๆ งอศอกลง จากนั้นก็ดันศอกกลับขึ้นไป ทำเซตละ 10 ครั้ง วันละ 2-3 เซต

คลอดธรรมชาติออกกําลังกายได้ตอนไหน

บริหารสะโพก

ใครอยากก้นกระชับเร็ว ๆ ให้หมั่นออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อสะโพกอยู่เสมอ นอนหงายราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น หายใจเข้า ออกแรงยกก้นให้ลอยขึ้นจากพื้น หายใจออก ค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อแล้ววางก้นลง ทำเซตละ 10 ครั้ง วันละ 1-2 เซต

โยคะ

โยคะถือเป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณแม่หลังคลอด เพราะไร้แรงกระแทก เน้นการยืดกล้ามเนื้อ แถมช่วยลดอาการปวดตามเนื้อตัวได้ด้วย แถมในสมัยนี้คลาสเรียนโยคะมีเยอะมาก และยังมีคลาสเรียนโยคะสำหรับคุณแม่หลังคลอดโดยเฉพาะ ให้เหล่าแม่ ๆ ได้พบปะกัน ออกกำลังกายแบบไม่เหงาด้วย

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

คุณแม่มีวิธีคุมอาหารตอนตั้งครรภ์ยังไงบ้าง

ท่าออกกำลังกายคนท้อง ลดอาการปวดหลัง ท่าบริหารง่ายๆ ทำได้บนที่นอน (มีคลิป)

วิธีขมิบ ขมิบช่องคลอด ทําอย่างไร การขมิบช่องคลอดหลังคลอด ออกกำลังกายน้องสาว ขมิบน้องสาวให้ฟิต

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

PP.

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์
  • /
  • คลอดธรรมชาติออกกําลังกายได้ตอนไหน เตรียมลดหุ่นให้กลับมาเพรียวเหมือนเดิม
แชร์ :
  • ทำแท้งแล้วผีเด็กจะตามจริงเหรอ ความเชื่อเรื่องผีเด็กหลังทำแท้ง จริงหรือแค่ความรู้สึกผิด?

    ทำแท้งแล้วผีเด็กจะตามจริงเหรอ ความเชื่อเรื่องผีเด็กหลังทำแท้ง จริงหรือแค่ความรู้สึกผิด?

  • TAP Awards สมัครได้แล้ววันนี้  ประกาศศักดาแบรนด์แม่และเด็ก!  ชิงรางวัลใหญ่แห่งปีใน theAsianparent Awards 2025

    TAP Awards สมัครได้แล้ววันนี้ ประกาศศักดาแบรนด์แม่และเด็ก! ชิงรางวัลใหญ่แห่งปีใน theAsianparent Awards 2025

  • ฤกษ์โกนผมไฟ 2568 เสริมดวงชะตาตั้งแต่แรกเกิด เสริมสิริมงคลเริ่มต้นชีวิตใหม่

    ฤกษ์โกนผมไฟ 2568 เสริมดวงชะตาตั้งแต่แรกเกิด เสริมสิริมงคลเริ่มต้นชีวิตใหม่

  • ทำแท้งแล้วผีเด็กจะตามจริงเหรอ ความเชื่อเรื่องผีเด็กหลังทำแท้ง จริงหรือแค่ความรู้สึกผิด?

    ทำแท้งแล้วผีเด็กจะตามจริงเหรอ ความเชื่อเรื่องผีเด็กหลังทำแท้ง จริงหรือแค่ความรู้สึกผิด?

  • TAP Awards สมัครได้แล้ววันนี้  ประกาศศักดาแบรนด์แม่และเด็ก!  ชิงรางวัลใหญ่แห่งปีใน theAsianparent Awards 2025

    TAP Awards สมัครได้แล้ววันนี้ ประกาศศักดาแบรนด์แม่และเด็ก! ชิงรางวัลใหญ่แห่งปีใน theAsianparent Awards 2025

  • ฤกษ์โกนผมไฟ 2568 เสริมดวงชะตาตั้งแต่แรกเกิด เสริมสิริมงคลเริ่มต้นชีวิตใหม่

    ฤกษ์โกนผมไฟ 2568 เสริมดวงชะตาตั้งแต่แรกเกิด เสริมสิริมงคลเริ่มต้นชีวิตใหม่

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว