แม่ท้องไตรมาสแรก ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี
แม่ท้องไตรมาสแรก ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี ต้องโด๊ปนมวัวเลยไหม หรือต้องกินวิตามินเสริมด้วย แล้วกินของที่ชอบได้อยู่รึเปล่า อะไรที่ห้ามกินบ้างนะ
สิ่งที่ไม่ควรจะกินในตอนนี้เลยก็คือเหล้าเบียร์ชากาแฟ ของหมักดอง และอาหารแปรรูปทั้งหลาย รวมถึงไขมันทรานซ์ด้วยนะคะ
ไตรมาสแรก
ในช่วงนี้ คุณแม่คนไหนที่มีอาการแพ้ท้องอาจจะกินอะไรไม่ค่อยได้นะคะ แต่สำหรับคุณแม่ที่เจริญอาหารมากขึ้น ขอเตือนไว้ล่วงหน้าว่าอย่างตามใจปากมากเกินไปค่ะ เพราะน้ำหนักที่ขึ้นมาส่วนใหญ่จะเป็นน้ำหนักของคุณแม่ไม่ใช่ของลูก เพราะในช่วงนี้นั้นขนาดตัวของลูกยังเล็กมากๆ น้ำหนักของลูกไม่ถึงครึ่งกิโลด้วยซ้ำไป
ผลไม้ในไตรมาสแรก
ปริมาณ 3-4 เสิร์ฟกำลังดีค่ะ จะเป็นผลไม้สด ผลไม้แช่แข็ง ผลไม้กระป๋องที่ไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อม หรือแม้แต่ผลไม้อบแห้งก็ได้ทั้งนั้นค่ะ จะกินผลไม้ที่มีฤทธิ์เป็นกรดอย่างส้มหรือมะนาวก็ยังได้อยู่ แต่น้ำผลไม้คั้นสดไม่ควรดื่มเกินวันละ 1 แก้วนะคะ เนื่องจากมีแคลอรี่สูงกว่าผลไม้ทั้งผลหรือทั้งลูก และไม่มีกากใยที่ช่วยในการย่อยด้วย
โดยผลไม้ 1 เสิร์ฟนั้นจะประมาณ 1/2 ลูก เช่น กล้วยครึ่งลูก แอปเปิ้ลหรือส้มครึ่งลูก และเท่ากับผลไม้สดหรือผลไม้กระป๋อง ที่หั่นแล้ว 1/2 ถ้วย แต่ถ้าเป็นผลไม้แห้งจะเป็น 1/4 ถ้วยเท่านั้นค่ะ ถ้าเป็นน้ำผลไม้จะ 3/4 แก้ว
ผักในไตรมาสแรก
ปริมาณ 3-5 เสิร์ฟกำลังดีค่ะ และควรกินผักหลากสีทุกมื้อถ้าเป็นไปได้นะคะ โดยปริมาณ 1 เสิร์ฟจะเท่ากับ ผักใบเขียวสดๆ 1 ถ้วย และผักสดหรือดิบที่หั่นแล้ว 1/2 ถ้วยค่ะ
- สีเขียวเข้ม เช่น มาจากผักใบเขียวอย่างคะน้า หรือผักโขม
- สีส้ม เช่น แครอท ฟักทอง มันฝรั่งหวาน
- สีเหลือง เช่น ข้าวโพด พริกเหลือง
- สีแดง เช่น มะเขือเทศ พริกแดง
ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมในไตรมาสแรก
หากคุณแม่กินนมหรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมได้ ก็ควรกินไม่เกินวันละ 3 เสิร์ฟต่อวันนะคะ แม้จะให้แคลเซียมที่ร่างกายต้องการ และควรจะเลือกนมไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมัน เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่มากเกินไป ในกรณีที่คุณแม่บางคนก็ไม่สามารถกินนมได้ อาจจะกินนมถั่วเหลืองแทนค่ะ โดยปริมาณ 1 เสิร์ฟจะเท่ากับนมหรือโยเกิร์ตประมาณ 1 ถ้วย หรือ 1 ออนซ์ครึ่งถ้าเป็นชีสธรรมชาติอย่างเชดดาหรือมอสซาเรลลา
โปรตีนในไตรมาสแรก
ประมาณ 2-3 เสิร์ฟต่อวัน และควรเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา และไข่แทนค่ะ หรือจะกินถั่วแทยก็ได้ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ถั่วเปลือกแข็ง หรือเมล็ดพืช ปริมาณ 1 เสิร์ฟจะเท่ากับเนื้อขนาดเท่าบัตรประชาชน หรือ ถั่วสุก 1 ถ้วย ไข่ 2 ฟอง ถั่วเปลือกแข็ง 1/4 ถ้วยค่ะ
ข้าวหรือธัญพืชในไตรมาสแรก
แนะนำให้กินอย่างน้อยประมาณ 6 เสิร์ฟต่อวันค่ะ อย่างน้อยที่สุดควรกินข้าวหรือธัญพืชไม่ขัดสีครึ่งหนึ่ง และจะยิ่งดีถ้าไม่กินข้าวหรือธัญพืชที่ขัดสีเลย เนื่องจากข้าวและธัญพืชที่ไม่ขัดสีนี้จะมีกากใยอาหาร ซึ่งช่วยในการย่อยและการขับถ่ายค่ะ ลดอาการท้องผูกและโอกาสเสี่ยงในการเป็นริดสีดวง โดยปริมาณ 1 เสิร์ฟจะเท่ากับขนมปัง 1 ชิ้น ธัญพืช 1 ถ้วย ข้าวหรือเส้นพาสต้า 1/2 ถ้วย
ที่มา Parents
บทความที่น่าสนใจ
พัฒนาการของตัวอ่อนในครรภ์ ในช่วงไตรมาสแรก