ท้องแก่ นอนไม่หลับ ทำไมยิ่งใกล้คลอด ยิ่งนอนไม่หลับ
ท้องแก่ นอนไม่หลับ ทำไงดี ใกล้คลอดต้องนอนท่าไหนให้ปลอดภัยที่สุด เป็นเรื่องที่กวนใจคุณแม่ท้องหลายท่านมาตลอด ซึ่งสาเหตุที่ว่า ทำไมยิ่งใกล้คลอดยิ่งนอนไม่หลับ นั่นก็เป็นเพราะการขยายใหญ่ของหน้าท้อง จึงทำให้คุณแม่ท้องแก่รู้สึกแน่นท้อง เสียดท้อง ปวดหลัง หรือปวดปัสสาวะจนต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ อีกทั้งยังมีความวิตกกังวลถึงลูกน้อยที่กำลังจะคลอด ความปลอดภัย และความสมบูรณ์ของเจ้าตัวเล็ก รวมถึงความฝันอันแปลกประหลาดจากระดับฮอร์โมนที่เพิ่มสูงขึ้น ล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุให้คุณแม่นอนไม่หลับทั้งสิ้น
ท้องแก่ นอนไม่หลับไม่ต้องตกใจ เรามีวิธีง่าย ๆ มาฝากกัน
การนอนไม่หลับทำให้คุณแม่พักผ่อนไม่เพียงพอ อีกทั้งยังทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแม่แย่ไปด้วย ในขณะที่ร่างกายต้องใช้พลังงานมาขึ้นเป็นสองเท่า แต่คุณแม่พักผ่อนได้น้อยลง ย่อมส่งผลร้ายต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจแน่นอน แต่ไม่ต้องเครียดไปเรามาวิธีแก้การนอนไม่หลับตอนท้องแก่แบบง่าย ๆ มาบอกกัน
- หาท่าที่สบาย พยายามเลือกท่านอนที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายตัว ส่วนเตียงนอนและอุณหภูมิของห้องที่พอเหมาะพอดีจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น
- ผ่อนคลายด้วยน้ำอุ่น ลองอาบน้ำอุ่นหรือนวดเนื้อตัวเบา ๆ ด้วยน้ำมันนวดอุ่น ๆ จะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายและหลับได้ลึกขึ้นค่ะ
- อ่านหนังสือสักเล่ม ลองหาหนังสือดีสักเล่มมาอ่านจะทำให้คุณแม่ผ่อนคลายลงได้ ห้ามอ่านเรื่องน่าตื่นเต้นสยองขวัญนะคะ นอกจากจะติดจนวางไม่ลงแล้วงานนี้อาจจะมีฝันร้ายพ่วงไปอีก
- ออกกำลังกายเบา ๆ การออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วงอายุครรภ์ในช่วงเย็นหรือกลางวัน ก็จะส่งผลให้ร่างกายผ่อนคลายและพร้อมนอนหลับในตอนกลางคืน
- แอบงีบบ้าง ถ้าอยู่ในช่วงที่นอนไม่หลับติดต่อกันหลายวัน คุณแม่ต้องหาเวลาช่วงกลางวันงีบด่วน ๆ ค่ะ อาจจะครั้งละ 30 นาทีก็ได้ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอมากขึ้นนะคะ
ท้องแก่ นอนท่าไหนดี
ในช่วงท้องโต ตั้งแต่ 4 เดือนขึ้นไป การนอนหงายอาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับแม่ท้องอีกต่อไป และคุณแม่ส่วนใหญ่จะรู้สึกสบายเมื่อนอนตะแคง เพื่อน้ำหนักของท้องส่วนหนึ่งจะตกลงที่พื้น ทำให้ไม่มีแรงกดบนเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง คุณแม่ควรใช้หมอนสอดรองไว้ระหว่างขาสองข้างตรงใต้เท้า หรือนอนกอดหมอนข้าง จะช่วยให้นอนสบายและนอนได้นาน ส่วนเวลาคุณแม่จะพลิกตัวหรือลุกขึ้นนั่งคุณแม่ควรใช้มือประคองท้องเอาไว้ให้หมุนตามไปด้วย เท่านี้ก็ไม่เจ็บแล้ว
ท่านอนตะแคงที่แนะนำคือ คือ ท่านอนตะแคงซ้าย โดยคุณแม่อาจใช้หมอนรองระหว่างขาทั้งสองข้างก็จะช่วยให้รู้สึกสบายมากขึ้น เพราะการนอนตะแคงซ้าย จะช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตทำงานได้ดี มดลูกกดทับหลอดเลือดในช่องท้องน้อยกว่าการนอนในท่าอื่น ๆ เมื่อการไหลเวียนเลือดดี ก็สามารถส่งอาหารได้ยังทารกได้ดีตามไปด้วย นอกจากนี้ การที่ระบบไหลเวียนเลือดดียังช่วยให้ไตขับน้ำปัสสาวะได้ดี ช่วยลดอาการบวมในแม่ท้องได้อีกด้วยค่ะ
อาการนอนไม่หลับในช่วงใกล้คลอดนั้นเป็นเรื่องธรรมดาค่ะ ขอให้ว่าที่คุณแม่ทุกคนใช้ความอดทนให้ผ่านช่วงนี้ไปได้นะคะ คิดไว้แค่ว่าอีกไม่กี่วันเราก็จะได้เจอเจ้าตัวเล็กแล้ว ยังไงก็ขอให้คืนนี้คุณแม่นอนหลับสบาย ไม่ฝันร้ายนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
อาการท้องแข็งเกิดจากอะไร ท้องแข็งแบบไหนอันตรายใกล้คลอด
ลูกดิ้นเพราะอะไร แม่ท้องแยกออกไหม บิดขี้เกียจ รำคาญ ชอบใจ หรือใกล้คลอด
เจ็บท้องเตือน รู้สึกแบบไหน ต่างจากเจ็บท้องใกล้คลอดจริงอย่างไร