ไม่ง้อนม แม่ท้องกินนมไม่ได้ กินนมแล้วท้องเสีย ไม่ชอบกินนม แล้วกินอะไรแทนดี

ไม่ง้อนม แม่ท้องกินนมไม่ได้ กินนมแล้วท้องเสีย ไม่ชอบกินนม แล้วกินอะไรแทนดี ไม่ใช่แม่ท้องทุกคนจะสามารถกินนมได้โดยไม่มีปัญหา ดังนั้นหากคุณแม่แพ้นมวัว หรือไม่สามารถดื่มนมได้ ด้วยเหตุผลอะไรก็แล้วแต่ จะสามารถได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอด้วยอะไรทดแทนบ้าง

ดื่มนม เพราะแคลเซียม

การดื่มนมตอนตั้งครรภ์นั้น จุดประสงค์ก็เพื่อเสริมแคลเซียมให้แก่ร่างกายค่ะ โดยปกติแล้วแม่วัยใสจะต้องการแคลเซียมมากกว่าคุณแม่ที่ท้องในวัยที่แก่กว่า นั่นคือ 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน แม่ในวัยที่แก่กว่าจะต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวันค่ะ ทั้งนี้ก็เพื่อเสริมสร้างกระดูกและฟัน เนื่องจากระหว่างการตั้งครรภ์ลูกจะดึงแคลเซียมจากร่างกายของคุณแม่ไปใช้ เพื่อสร้างเป็นร่างกายกระดูกและฟัน คุณแม่จึงต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันกระดูกเปราะบางและฟันผุง่ายขึ้นในอนาคตค่ะ และนอกจากนมแล้ว แคลเซียมมีมากใน

1.งาดำ

งาดำให้ปริมาณแคลเซียมสูงกว่างาขาวค่ะ โดยที่ปริมาณแคลเซียมต่อ 100 กรัม งาดำจะมีแคลเซียมประมาณ 975 มิลลิกรัม และงาขาวจะมีแคลเซียมประมาณ 90 มิลลิกรัมค่ะ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเครียดและมีธาตุเหล็กช่วยบำรุงโลหิต ป้องกันการเกิดโรคเหน็บชาและตะคริว มีประโยชน์มากมายหลายต่อขนาดนี้ อย่าพลาดงาดำเป็นตัวช่วยในท้องนี้นะคะคุณแม่

ที่มา Medthai

2.ส้ม

ส้ม ประกอบไปด้วยวิตามินซีสูง และนอกเหนือจากวิตามินซีสูงแล้ว ส้มยังคงประกอบไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีค่ะ ส้มสดหรือน้ำส้มคั้นสด 1 ผล หรือประมาณ 131 กรัม จะได้รับแคลเซียมประมาณ 52 มิิลลิกรัม แต่ถ้าเป็นน้ำส้มคั้นที่เสริมแคลเซียมจะได้ปริมาณแคลเซียมประมาณ 500 มิลลิกรัมเลยนะคะ คุณแม่ดื่มน้ำส้มทุกวันแค่วันละ 2 แก้วก็เพียงพอต่อความต้องการแคลเซียมแล้วละค่ะ

ที่มา Livestrong

3.ผักไทย

• ใบยอ (จ.ปัตตานี) 841 มิลลิกรัม/100กรัม
• ใบชะพลู 601 มิลลิกรัม/100 กรัม
• ผักแผว (จ.อุบลฯ) 573 มิลลิกรัม/100 กรัม
• เห็ดลม 541 มิลลิกรัม/100 กรัม
• ใบยอ 469 มิลลิกรัม/100 กรัม
• มะขามสด 429 มิลลิกรัม/100 กรัม
• แค (ยอด) 395 มิลลิกรัม/100 กรัม
• ผักกะเฉด 387 มิลลิกรัม/100กรัม
• สะเดา (ยอด) 354 มิลลิกรัม/100 กรัม
• สะแล 349 มิลลิกรัม/100กรัม
• ผักคะน้า 245 มิลลิกรัม/100กรัม
• ผักกาดเขียว 178 มิลลิกรัม/100กรัม

ที่มา BangkokHealth

4.อาหารทะเล

• กุ้งแห้งตัวเล็ก 2,305 มิลลิกรัม/100กรัม
• ปลาลิ้นหมาแห้ง 1,912 มิลลิกรัม/100กรัม
• กุ้งฝอย 1,339 มิลลิกรัม/100กรัม
• ปลาเล็กปลาน้อยทอด 860 มิลลิกรัม/100กรัม
• กะปิ 1,565 มิลลิกรัม/100กรัม

5.ถั่ว

• ถั่วแดงหลวง 965 มิลลิกรัม/100กรัม
• ถั่วแปะยีคั่ว 592 มิลลิกรัม/100กรัม
• เต้าหู้ขาวอ่อน 250 มิลลิกรัม/100กรัม

ที่มา ศ.ดร.ทวีทง หงษ์วิวัฒน์

สำหรับคุณแม่คนไหนที่ไม่สามารถดื่มนมได้ ไม่ชอบดื่มนม ดื่มนมแล้วท้องเสีย ท้องอืด อาหารไทยๆ หลายอย่างนั้นเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นทดี

ที่มา ไทยรัฐ

บทความที่น่าสนใจ

ท้องแต่ไม่ชอบดื่มนม กินนมไม่ได้ ควรโด๊ปอะไรแทนดี?

เป็นไปได้ไง นมไขมันต่ำ ทำลูกน้ำหนักเกิน