แค่เปลี่ยนอาหาร ก็ลดอาการเศร้าหลังคลอด

ช่วง 1 เดือนหลังคลอด คุณแม่หลายๆ คนอาจพบกับอารมณ์ที่ขุ่นมัวผิดปกติ หงุดหงิดง่าย บางรายรู้สึกเศร้า วิตกกังวล เป็นอาการที่เรียกกันว่า ภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอด แต่อาการมักจะหายไปได้เอง ปกติไม่เกิน 2 สัปดาห์ 

ในช่วงที่คุณแม่ต้องเผชิญกับอาการนี้ การดูแลตัวเองให้ดีที่สุด เป็นคำตอบที่ใช่ที่สุด เริ่มด้วยอาหารการกิน ลองมาดูกันสิว่า แม่ๆ ต้องหลีกเลี่ยงอาหารแบบไหน และต้องเลือกทานอะไร ถึงจะดีต่อร่างกายในช่วงที่เกิดภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอด

1.เลี่ยงการทานอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปคืออาหารที่ผ่านการแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม ลูกชิ้น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หมายรวมถึงอาหารแช่แข็ง และ Junk Food อาหารพวกนี้ผ่านการปรุง และผ่านกระบวนการทำอาหารมาเยอะมาก โดยมีผลการศึกษาพบว่า คนที่ทานอาหารแปรรูปมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าสูงกว่าผู้ที่ไม่ทาน แม่ๆ จึงไม่ควรทานอาหารแปรรูป

2.เลิกให้หมด ช็อกโกแลต คาเฟอีน

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ช็อกโกแลต หรือขนมขบเคี้ยว ที่ให้พลังงานอย่างรวดเร็ว เป็นสิ่งที่ควรเลิกไปเสีย เพราะสิ่งเหล่านี้จะให้พลังงานเพียงชั่วคราว ไม่ดีต่อสุขภาพ และส่งผลเสียต่อร่างกายคุณแม่ ทางที่ดีเลือกน้ำอุ่มผสมน้ำผึ้ง ค่อยๆ จิบ เวลาที่อยากทานอะไรหวานๆ จะดีกว่า

3.แม่ต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน

ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่คงที่ ส่งผลต่อความวิตกกังวลและความรู้สึกเศร้าของแม่หลังคลอด ลองเปลี่ยนวิธีการทานอาหารในแต่ละมื้อ ต้องเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือคาร์โบไฮเดรตชนิดดี ประเภทแป้งที่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง โฮลวีท ถั่ว และธัญพืช ควบคู่กับการทานโปรตีน และไขมันดี

4.ลิสต์มาให้แล้ว กินอะไรช่วยลดอาการเศร้าหลังคลอด

สิ่งหนึ่งที่จะช่วยคุณแม่ได้คือการเพิ่ม ซีโรโทนิน (serotonin) สารสื่อประสาทในสมอง ซึ่งจะลดลงเมื่อร่างกายเกิดการเครียด การเพิ่มซีโรโทนินจะช่วยให้อารมณ์ดีและรู้สึกผ่อนคลาย โดยสารนี้จะสังเคราะห์จากกรดอะมิโนจำเป็น ทริปโตแฟน (tryptophan) ถ้าอยากให้สารนี้เพิ่มขึ้นก็ต้องทานอาหารที่มีทริปโตแฟน ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในอาหารประเภทโปรตีน

ลิสต์อาหารที่แม่หลังคลอดควรทาน

• ชีส
• ไข่คุณภาพดี
• หน่อไม้ฝรั่ง
• สับปะรด
• เต้าหู้
• แซลมอนหรือทูนา
• ไก่
• กล้วย
• ถั่ว
• ข้าวโอ๊ต

อย่าลืม ลด ละ เลิก อาหารที่ไม่มีประโยชน์ และเลือกทานอาหารดีๆ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ลดภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอดกันนะคะคุณแม่

ที่มา : sg.theasianparent.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ลูกจะเป็นอย่างไร หากแม่เป็นโรคซึมเศร้า

รับมือก่อนสาย! เมื่อคุณพ่อมือใหม่ซึมเศร้าหลังคลอด