เทคนิคฝึกขมิบช่องคลอด เพื่อเซ็กส์สุดฟินหลังมีลูก
เทคนิคฝึกขมิบช่องคลอด คือการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ช่วยให้ช่องคลอดกระชับและแข็งแรง ช่วยป้องกันและชะลอการเกิดอาการปัสสาวะไม่อยู่ ให้ผลดีต่อคุณแม่หลังคลอด สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งตอนนั่ง ตอนนอน หรือตอนยืน
เทคนิคฝึกขมิบช่องคลอดนี้สามารถทำได้โดยไม่จำเป็นต้องให้สอดคล้องกับการหายใจ สามารถทำได้บ่อยๆ และยังไม่มีรายงานถึงผลเสียของการฝึกขมิบช่องคลอด นอกจากนี้ยังทำให้มีความสุขในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์มากขึ้นอีกด้วย
เทคนิคฝึกขมิบช่องคลอด ทำได้อย่างไรบ้าง
การฝึกขมิบช่องคลอดเป็นวิธีการที่ง่ายมาก ไม่ยุ่งยากซับซ้อน โดยมีวิธีการดังนี้
#1 ต้องรู้ก่อนว่าจะขมิบตรงไหน
วิธีการที่จะทำให้คุณรู้ว่าควรขมิบอย่างไรคือ ในขณะที่คุณเริ่มปัสสาวะได้ระยะสั้นๆ ให้ลองกลั้นปัสสาวะให้หยุด นั่นก็คือการขมิบที่ใช้ได้ เมื่อคุณรับรู้ถึงความรู้สึกและวิธีการแล้ว ต่อไปคุณจะฝึกขมิบเมื่อไหร่ก็ได้ ไม่จำเป็นต้องทำในช่วงที่คุณกำลังปัสสาวะ
#2 ขมิบค้างแล้วนับ
ให้คุณขมิบค้างไว้ แล้วนับ 1 – 10 หรือเท่าที่คุณจะทนได้ แล้วค่อยๆคลายออกช้าๆ โดยนับ 1 – 10 หรือเท่ากับตอนที่ขมิบ ในระหว่างที่ขมิบนั้นให้หายใจตามปกติ ไม่ควรกลั้นหายใจ โดยในระยะแรกคุณอาจขมิบได้เพียงช่วงสั้นๆ แต่เมื่อฝึกทำเป็นประจำแล้วคุณจะขมิบได้นานขึ้น
#3 ทิ้งช่วงแล้วเริ่มใหม่
หลังจากที่คลายการขมิบในรอบแรกแล้ว ให้พักทิ้งช่วงไปประมาณ 5 – 10 วินาที แล้วเริ่มทำใหม่ให้ได้ประมาณ 10 รอบ
#4 ขมิบอย่างน้อย 3 เวลา
ควรขมิบให้ได้อย่างน้อยวันละ 3 ครั้งๆละ 10 รอบหรือจะทำมากกว่านั้นก็จะยิ่งดี นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่า หากคุณผู้หญิงมีการฝึกขบิบแบบดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง จะช่วยป้องกันภาวะมดลูกหย่อน หรือกะบังลมหย่อน และยังช่วยเพิ่มความรู้สึกทางเพศในขณะที่มีเพศสัมพันธ์ ช่วยให้เซ็กส์สุดฟินหลังคลอดได้อีกด้วย
ที่มา mayoclinic.org, haamor.com
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ
เซ็กส์หลังคลอด กับความจริงที่คุณอยากรู้