สำหรับคู่รักที่พร้อมจะมีชีวิตน้อยๆ มาเติมเต็มความสุขให้กับครอบครัวแล้วการ เตรียมความพร้อมก่อนตั่งครรภ์ ทำได้ง่ายๆ แค่เพียงปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างของทั้งคู่ ด้วยการดูแลสุขภาพให้เพิ่มขึ้นและการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณก็สามารถเพิ่มโอกาสให้การตั้งครรภ์ได้มากขึ้น
เคล็ดลับการเตรียมร่างกายสำหรับฝ่ายหญิง
ความเป็น “แม่” ของผู้หญิงเราเริ่มต้นตั้งแต่การคิดที่จะมีลูก การดูแลสุขภาพก่อนการตั้งครรภ์จึงเป็นเรื่องสำคัญและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ เคล็ดลับที่จะมีส่วนช่วยในการเตรียมความพร้อมได้แก่
- การรับประทานอาหาร ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณค่า ได้แก่ อาหารประเภทแป้ง เช่น ขนมปัง พาสต้า ข้าว (ถ้าเป็นข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลเกรน จะยิ่งดีเพราะมีโฟเลตสูง) ข้าวโอ๊ต และมันฝรั่ง มีอาหารประเภทโปรตีนทุกมื้อ เช่น หมูหรือไก่ไม่ติดมัน ปลา (สัปดาห์ละสองครั้ง) นม ไข่ ผลไม้ที่มีเปลือกแข็ง (เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์) เมล็ดพืชและถั่ว (เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง) ควรทานผักและผลไม้มากๆ หรืออย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน
- การเลือกรับประทานอาหารประเภทที่มีกรดโฟลิค เช่น ซีเรียล กล้วย และผักใบเขียว ที่มีส่วนสำคัญอย่างมากในการช่วยป้องกันความบกพร่องในการเติบโตของอวัยวะต่างๆ ของทารก เช่น โรคกระดูกสันหลังผิดปกติ (Spina Bifida) ซึ่งในขณะตั้งครรภ์ควรทานกรดโฟลิคให้ได้ถึง 400 ไมโครกรัมต่อวัน หรือเริ่มรับประทานโฟลิคเอซิดเสริมได้ตั้แต่ตอนนี้ จนถึงสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์
- การทานวิตามินเสริม ควรปรึกษาแพทย์หรือสอบถามให้แน่ใจว่าเหมาะสำหรับสตรีที่เตรียมตัวตั้งครรภ์หรือไม่ เพราะวิตามินเสริมโดยทั่วไป มักมีส่วนผสมของวิตามินเอซึ่งอาจเป็นอันตรายได้หากรับประทานมากเกินไป หากคุณรับประทานอาหารอย่างเพียงพอและเหมาะสมแล้ว การทานวิตามินเสริมก็อาจไม่จำเป็น
- “น้ำหนักตัว” เป็นปัจจัยหนึ่งสำหรับการเตรียมความพร้อมก่อนการตั้งครรภ์ เพราะการมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมเป็นส่วนช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ และไม่ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ในอนาคต หากเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลมากเกินไป
- หมั่นดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้
ปัญหาที่ลดโอกาสการตั้งครรภ์
- การสูบบุหรี่ เป็นการลดโอกาสการตั้งครรภ์ลงอย่างมาก ไม่เพียงแต่อันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับพัฒนาการของทารกในครรภ์ แต่ยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งหรือการตั้งครรภ์นอกมดลูกอีก
- การใช้ยา
การเคยคุมกำเนิดด้วยการใช้ห่วงอนามัยหรือยาคุมกำเนิด เช่น ยา Depro-Provera หรือ Norplant หรือเคยทำหมันมาก่อนก็มีส่วนลดโอกาสในการตั้งครรภ์ หากรับประทานยาคุมกำเนิดติดต่อกันก่อนหน้านี้ ควรปล่อยให้ร่างกายได้พักและปรับตัวสักสองสามเดือนก่อนจะเริ่มเตรียมตัวตั้งครรภ์ และยาอื่นๆ บางชนิดอาจลดโอกาสการตั้งครรภ์ได้เช่นกัน ทั้งนี้หากจำเป็นต้องรับประทานยาควรปรึกษาแพทย์ดีที่สุด
- ความเครียด เป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการลดโอกาสในการตั้งครรภ์ ดังนั้นเมื่อชีวิตคู่พร้อมจะมีลูกแล้ว ควรทำใจให้สบายไม่ต้องกังวล และทำให้เกิดเรื่องเครียดน้อยที่สุด ซึ่งคุณและคู่รักอาจจะชวนกันไปพักผ่อนในวันหยุด เปลี่ยนสถานที่เพื่อผ่อนคลาย สร้างบรรยากาศโรแมนติก
เคล็ดลับเตรียมร่างกายของฝ่ายชาย
อย่าลืมว่าเรื่องการมีลูกและโอกาสที่จะตั้งครรภ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคนเพียงคนเดียว คู่รักของเราก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน คุณสามีก็มีส่วนช่วยภรรยาได้ด้วยการ
- ไม่สูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- ควรดื่มเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีนให้น้อยลง
- ผ่อนคลายและลดความเครียด
- พยายามอยู่ห่างจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นอันตราย: เพราะสารเคมีบางอย่างมีผลกระทบต่ออสุจิ
- ป้องกันไม่ให้ “ของสำคัญ” ร้อนและอับเกินไป: ควรสวมใส่กางเกงชั้นในผ้าฝ้ายที่สบายตัว และกางเกงที่ใส่ไม่ควรรัดแน่นจนเกินไป
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ได้แก่ อาหารที่มี่แร่ธาตุสังกะสี เช่น อาหารทะเล อาหารสดที่ไม่ผ่านการแปรรูป เนื้อสัตว์ ไข่ และขนมปังข้าวไรย์ ซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีส่วนช่วยให้ “น้องชาย” แข็งแรงมากขึ้น
- ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีแคลเซียมเป็นส่วนประกอบเนื้อวัวและถั่วที่มีธาตุเหล็กก็ควรมีอยู่ในเมนูอาหารประจำวันด้วยเช่นกัน
- การทานผักและผลไม้มากๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ รวมถึงวิตามินซีที่จำเป็นต่อการผลิตอสุจิที่แข็งแรง
การเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการมีลูกนั้นไม่ใช่เรื่องยุ่งยากอย่างที่คิด เพียงแค่ดูแลตัวเองและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการให้กำเนิดชีวิตน้อยๆ และแค่แน่ใจว่าอสุจิแข็งแรงพอที่จะวิ่งไปถึงเส้นชัยก็พอแล้ว
หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม สามารถคุยกับทีมผู้เชี่ยวชาญ นิวทรีเซีย ไฮคิว คิดส์ แคร์ไลน์ 0-2740-3333 และโทรฟรี (โทรศัพท์บ้าน) ที่ 1-800-291900 หรือ ทางห้องสนทนาสดที่ www.hiqkidsclub.com ได้ตลอด 24 ชม.
เตรียมความพร้อมอย่างไรเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์
เคล็ดลับเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์
ความเป็น “แม่” ของผู้หญิงเราเริ่มต้นตั้งแต่การคิดที่จะมีลูก การดูแลสุขภาพก่อนการตั้งครรภ์จึงเป็นเรื่องสำคัญและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ เคล็ดลับที่จะมีส่วนช่วยในการเตรียมความพร้อมได้แก่
การตรวจหาโรคถ่ายทอดทางพันธุกรรม :
การวางแผนตรวจสุขภาพก่อนการตั้งครรภ์ย่อมเป็นผลดีและปลอดภัยกว่า เพราะโรคทางพันธุกรรมที่มีโอกาสเกิดในหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ เบาหวาน ธาลัสซีเมีย ลูคีเมีย ตาบอดสี ฯลฯ โรคเหล่านี้หากไม่ได้ตรวจพบก่อนการตั้งครรภ์ จะมีโอกาสเกิดอันตรายกับตัวคุณแม่และลูกน้อยได้
การตรวจเลือด และรับวัคซีน :
วัคซีนส่วนใหญ่สามารถฉีดได้ขณะตั้งครรภ์ แต่จะมีบางชนิด เช่น หัดเยอรมัน หรือสุกใส ไม่ควรให้ฉีดในระหว่างตั้งครรภ์ ที่อันตรายคือ หากคุณแม่ที่ไม่มีภูมิต้านทานต่อโรคพวกนี้แล้วเป็นขึ้นมาตอนตั้งครรภ์ จะทำให้ลูกมีโอกาสเกิดความพิการได้มากขึ้น ดังนั้นถ้าไม่แน่ใจว่ามีภูมิต้านทานต่อโรคนี้หรือยัง สามารถปรึกษาแพทย์และขอตรวจเพิ่มเติมได้ หากยังไม่มีภูมิต้านทาน ก็ควรฉีดวัคซีนให้เรียบร้อยก่อนตั้งครรภ์อย่างน้อย 3 เดือน
อาหารและการออกกำลังกาย :
- การรับประทานอาหาร ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณค่า ได้แก่ อาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง พาสต้า ข้าว (ถ้าเป็นข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลเกรน จะยิ่งดีเพราะมีโฟเลตสูง) ข้าวโอ๊ต และมันฝรั่ง รวมทั้งอาหารกลุ่มโปรตีนทุกมื้อ เช่น หมูหรือไก่ไม่ติดมัน ปลา (สัปดาห์ละสองครั้ง) นม ไข่ ผลไม้ที่มีเปลือกแข็ง (เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์) เมล็ดพืชและถั่ว (เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง) ควรทานผักและผลไม้มากๆ หรืออย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน
- รับประทานอาหารประเภทที่มีกรดโฟลิก เช่น ซีเรียล กล้วย แคนตาลูป มะเขือเทศ แครอท และผักใบเขียว ที่มีส่วนสำคัญอย่างมากในการช่วยป้องกันความบกพร่องในการเติบโตของอวัยวะต่างๆ ของทารก เช่น โรคกระดูกสันหลังผิดปกติ (Spina Bifida) ซึ่งในขณะตั้งครรภ์ควรทานกรดโฟลิกให้ได้ถึง 400 ไมโครกรัมต่อวัน หรือเริ่มรับประทานโฟลิกเอซิดเสริมได้ตั้งแต่เตรียมตัวตั้งครรภ์เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 3 เดือน จนถึงสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์
- การทานวิตามินเสริม ควรปรึกษาแพทย์หรือสอบถามให้แน่ใจว่าเหมาะสำหรับสตรีที่เตรียมตัวตั้งครรภ์หรือไม่ เพราะวิตามินเสริมโดยทั่วไป มักมีส่วนผสมของวิตามินเอซึ่งอาจเป็นอันตรายได้หากรับประทานมากเกินไป หากคุณรับประทานอาหารอย่างเพียงพอและเหมาะสมแล้ว การทานวิตามินเสริมก็อาจไม่จำเป็น
- “น้ำหนักตัว” เป็นปัจจัยหนึ่งสำหรับการเตรียมความพร้อมก่อนการตั้งครรภ์ เพราะการมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมเป็นส่วนช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ และไม่ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ในอนาคต หากเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลมากเกินไป
- หมั่นดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ก็สามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้
ปัจจัยที่ลดโอกาสการตั้งครรภ์
- การสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นการลดโอกาสการตั้งครรภ์ลงอย่างมาก ไม่เพียงแต่อันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับพัฒนาการของทารกในครรภ์ แต่ยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งหรือการตั้งครรภ์นอกมดลูกอีก
- การดื่มแอลกอฮอล์
เพราะแอลกอฮอล์ คือ สารก่อความพิการ และเป็นสาเหตุของเด็กที่มีพัฒนาการช้าที่พบได้บ่อย ดังนั้นในการเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ ควรเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
- การใช้ยา
การเคยคุมกำเนิดด้วยการใช้ห่วงอนามัยหรือยาคุมกำเนิด เช่น ยา Depro-Provera หรือ Norplant หรือเคยทำหมันมาก่อนก็มีส่วนลดโอกาสในการตั้งครรภ์ หากรับประทานยาคุมกำเนิดติดต่อกันก่อนหน้านี้ ควรปล่อยให้ร่างกายได้พักและปรับตัวสักสองสามเดือนก่อนจะเริ่มเตรียมตัวตั้งครรภ์ และยาอื่นๆ บางชนิดอาจลดโอกาสการตั้งครรภ์ได้เช่นกัน ทั้งนี้หากจำเป็นต้องรับประทานยาควรปรึกษาแพทย์ดีที่สุด
- ความเครียด
ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการลดโอกาสในการตั้งครรภ์ ดังนั้นเมื่อชีวิตคู่พร้อมจะมีลูกแล้ว ควรทำใจให้สบายไม่ต้องกังวล และทำให้เกิดเรื่องเครียดน้อยที่สุด ซึ่งคุณและคู่รักอาจจะชวนกันไปพักผ่อนในวันหยุด เปลี่ยนสถานที่เพื่อผ่อนคลาย สร้างบรรยากาศโรแมนติก
ที่มาจาก : https://th.theasianparent.com/%E0%B9%80
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
ท้องไหม ตรวจการตั้งครรภ์ได้กี่วิธี
เคล็ดลับน่ารู้ ชวนสามีทำลูกสาว ท่าทำลูกสาว เคล็ดลับ อยากมีลูกสาวทำไง!