เคล็ด(ไม่)ลับช่วยแม่ท้องรับมืออาการท้องผูกได้สบาย

ในคนท้องที่มีอาการท้องผูก มักจะไม่ค่อยรู้สึกปวดอุจจาระและความถี่ในการถ่ายอุจจาระก็ลดลง หรือเวลาที่ถ่ายอุจจาระๆ ก็จะแข็งมาก ทำให้ถ่ายออกยาก¹

อาการท้องผูกในแม่ท้อง มักจะมีสาเหตุมาจากฮอร์โมนที่เพิ่มสูงขึ้น จึงส่งผลทำให้กล้ามเนื้อเรียบคลายตัว จนทำให้การบีบตัวของลำไส้ใหญ่ลดลง² นอกจากนี้ก็ยังมีสาเหตุมาจากมดลูกที่โตขึ้นจึงไปกดเบียดลำไส้ใหญ่ ทำให้ลำไส้ใหญ่เคลื่อนตัวได้ไม่ดี, แม่ท้องไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ซึ่งการที่คนท้องไม่ได้ออกกำลังกายก็จะยิ่งทำให้ลำไส้ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว และสุดท้ายคือการที่รับประทานอาหารไม่มีกาก ดื่มน้ำน้อย³

เคล็ดลับง่ายๆ ในการดูแลบรรเทาอาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์  

1. พยายามออกกำลังกายให้เพียงพอ และดื่มน้ำให้มาก ระหว่างตั้งครรภ์หากคุณแม่ท้องไม่ได้มีอาการแทรกซ้อนทางสุขภาพ สามารถปรึกษาคุณหมอที่ดูแลครรภ์คุณแม่ ว่าจะออกกำลังกายอะไรบ้าง เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหว ซึ่งจะเป็นผลดีต่อการขับถ่ายของแม่
2. ทานอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น เพราะกากใยจะช่วยทำให้อุจจาระนุ่มขึ้นและกระตุ้นการขับถ่าย อาหารที่แนะนำให้แม่ท้องทาน คือ แคนตาลูป มะละกอสุก⁴ รวมทั้งผักใบเขียวเข้มทุกชนิด
3. นอกจากนี้แม่ท้องยังสามารถลดอาการท้องผูกได้ด้วยดีอาร์ 10 จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์⁵ ที่ทำงานร่วมกับไฟเบอร์ ช่วยเพิ่มกากใยในระบบทางเดินอาหาร ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย⁶

References

^1,2,4พญ.ปิยะรัตน์ สัมฤทธิ์ประดิษฐ์. คู่มือตั้งครรภ์ทันสมัย. หน้า 103.

³รศ.นพ.วิทยา ถิฐาพันธ์. คู่มือตั้งครรภ์และเตรียมคลอดสำหรับคุณแม่ยุคใหม่. หน้า 169.

⁵Philip AW, et al. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 2011; 46: 1057-1064.

⁶ข้อความการกล่าวอ้างหน้าที่ของสารอาหารที่มีในบัญชี Thai RDI